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　　一个练习瑜伽二十年的中医学者讲述的瑜伽，我们一起来学习学习吧！瑜伽的作用：让人静下来，让人愉快起来。进而让人清醒的感觉到 自己在活着，以一种关怀的心关心着自己。其次，它能比较大的改变人 的体质，进而改变人的体型，气质，精神等等。这是其他运动很难比的。 比如足球，它让人兴奋，但不是愉快；比如太极，它让人平稳，但不是 安静；比如有氧，它让人轻松，但不是清醒；等等。 瑜伽是如何起作用的？ 首先，大家要知道，对人身体影响最大的因素：一是地心引力，二 是自身体质。地心引力因为是永远存在的，所以它从我们一出生，甚至 我们还在胎里，就不间断的把我们的每一个细胞往下拉，而支持我们身 体的，就是骨架，骨架的核心就是脊柱。我们自身的体质，既有从娘胎 里带出来的，也有后天的环境与饮食造成的。 印度与中国的区别： 目前我们国家流行的，与其说是印度的瑜伽，不如说是中国的一种 貌似瑜伽的运动。为什么这么说呢？每个国家都有其根本的哲学。所有 的行为，都是这种哲学的体现。比如，中国的所有运动，都可以在易经 里找到理论。而印度的哲学，是三世哲学。就是说，他们相信人有前世 和来生。他们的运动，包括瑜伽，都是对前世的了断，和对来世的准备。 说简单点，中国的运动，是希望人平衡与强壮，印度的运动，是希望人 通过控制自己的身体，进而控制自己的灵魂。再简单一点，瑜伽的作用 是：控制。如果你觉得自己太胖了？要瘦。你就需要“控制”。说到最 重要的了：瑜伽不是通过那些动作让你消耗多少卡路里，或者通过那些 动作强壮你的五脏六腑而让你瘦，瑜伽是通过那些动作的练习给你一种 “控制”自己身体的能力博业体育官方APP。 瑜伽要怎么练？ 首先，要观察自己。比如，如果一个人胖，他发现是因为他习惯吃 零食，那么他想把这个毛病改了，他就需要观察自己是怎么去吃零食的。 然后，通过瑜伽，他把吃零食的根给拔了。于是，他不吃或少吃零食了。 于是，他就瘦了。这是一个简化的过程，实际上会复杂很多。举例子： 许多女的，丈夫对她说：我也不想花心，但我本性是个花心的，改不了。 这时候，瑜伽就能起到作用了。他通过正确的练习瑜伽，就能专心。说 到这里，不知道大家是不是明白了，瑜伽的作用是：控制。当我们能控 制自己的身体的时候，我们就从以往的身体的奴隶，转变成了身体的主 呼吸的事情：人的呼吸，无外乎就是鼻子和口。所以粗分：鼻呼鼻吸，口呼口吸， 鼻呼口吸，口呼鼻吸。在瑜伽里，每一种有个复杂的名字。更加细的， 还分左右鼻子呼吸。对于初学的人，完全不需要在乎呼吸的方法。怎么 样呼吸舒服就怎么样呼吸。大约3-5 个月后，在练习的过程中，练习者 会自然的感觉到呼吸的配合。这个时候，可以考虑加入呼吸的方法。呼 吸的方法，也不需要太麻烦。收缩：呼。展开：吸。冥想的呼吸：冥想 是一种瑜伽。但不是所谓的高级瑜伽。每一个初学者都可以做。但是最 好在有经验的人的指导下做。因为冥想与中国的，有些区别。但区 别是意识方面的。尤其是通过呼吸来调整意识。所以，冥想的呼吸，如 果没有什么把握，最好就是自然呼吸。 瑜伽与减肥的关系： 先说人为什么会留脂肪？大家知道美国人的储蓄率是多少吗？是0。 为什么？因为美国的社会保障体系已经非常的完善。对个人，储蓄没有 什么意义。投资才有价值。同样，人为什么会留脂肪？因为人的身体觉 得需要留。所以，很多人以为做几个运动，把脂肪烧了，就瘦了。但几 个月后，又留出来了。甚至更多。为什么？因为你的身体觉得需要留脂 肪。因此，正确的减肥，就是让身体觉得留脂肪是多余的。大家到减肥 的看看，什么方法都有。我的一个熟人，曾经想请我去他开的减肥馆去 当营养顾问。他的减肥馆，承诺每次减半斤。不然不要钱。但是，作为 老板，他自己180 斤，（当然，他身高1.70 多），他从来就不用他自 己减肥馆的方法。因为他们是把细胞里的水挤出来。你回家一喝水，又 回来了。还有减少饮食，的确，很多人吃了过多的食物。但是，为什么 那些人会不停的吃呢？因为他的身体觉得需要。他的身体真的需要吗？ 不是。是他的身体的调节出了问题。如果不改变他的身体的调节能力， 刻意的减少饮食，那人生是很痛苦的。还有抽脂。一样，你抽多少，还 会长会多少。身体是活的。你把脂肪抽了，它会觉得必须存储更多的脂 肪。还有把胃填一个东西。和把胃切去一部分。这种伤天害理的做法， 为了美而什么都不顾，实在是对人的身体不够了解。大家一定看过怎么 吃也不胖的人。胖不是吃出来的，是身体的一种自我保护。瑜伽减肥， 不是因为做瑜伽消耗了多少能量，而是瑜伽改变了你的身体对脂肪的需 求，于是你的身体自然把多余的脂肪排出体外。 瑜伽怎么会改变你的身体对脂肪的需求的呢？ 这样说，人可以分为：吸收能力强，吸收能力弱。强的人，如果他的身 体反应出需要很多脂肪，他就一定胖。弱的人，一般是生病了。而吸收 能力强的人，如果其他方面差，他的身体就会存储过多的脂肪。所以， 瑜伽，能够改变一个人的“其他方面”，然后他的吸收能力会告诉身体， 这些脂肪不要了。然后就会“排”出去。记住了，脂肪“排”出去，才 对身体没有伤害。如果是“燃烧”脂肪，通过运动消耗卡路里，身体会 产生过多的“氧化”（燃烧就是氧化）废气。这样，必须吃很多抗氧化 物才能保持身体的健康。而抗氧化物又会改身体带来其他物质（因为没 有纯抗氧化物),这些物质又需要身体辨认和解决，又加重身体的负担。 大家看看，过分运动的人，没有几个是健康的。 说说瑜伽的练习时间。 有人说，瑜伽最好是早晨太阳刚刚出来的时候练。有人说印度是凌 点。有人说饭后两小时，饭前一小时。等等。请大家明白：说这些的人，是把瑜伽当作了一种运动。瑜伽不是运动。再说一次：瑜伽不是 运动。什么时候都可以练瑜伽。那么瑜伽是什么？瑜伽是一种生活方式。 在大庭广众之下，你安静的坐着，并控制自己的心，不让它随着环境的 噪杂而烦躁，你就在练瑜伽。吃饭的时候，你慢慢的吃，默默的吃，并 且拒绝由动物的生命换来的食物，你就在练瑜伽。睡觉的时候，你把所 有的烦恼和对明天的不确定性的恐惧放到一边，无论你成功没有，你也 是在练瑜伽。 瑜伽是是什么？ 瑜伽是对生命的一种认识。瑜伽的动作，是让你控制自己的身体， 体会自己的身体，感觉自己的身体。让一个清醒的身体，帮助你认识生 命的。现在我们可以知道，比如，为什么印度人要凌晨4 们也认为是阳气上升吗？不是，是因为印度太热。如果不早一点练，那太阳一晒，受不了。所以，很多印度瑜伽行者，到树林里练，到森林里 练。同样，为什么要穿宽松的衣服？大家看看印度人的服装就知道了。 他们有不宽松的衣服吗？同样，为什么要安静的环境？瑜伽的修行，是 一种个人行为，不需要配合，所以，以往的瑜伽行者，都选择偏僻的地 方。那些地方当然比较安静了。还有很多同样同样。一句话，大家要知 其然，还要知其所以然。不要把瑜伽，这种在印度，好像太极拳在中国 一样的东西，搞得神神秘秘。每天在我上班的路上，都看得到70 阿婆，80岁的阿公，在打太极。天冷了，他戴手套，戴口罩，围毛巾。 它那是太极吗？当然不是，但是，运动就有好处。我知道一个瑜伽“大 师”，在印度，就一个我们中国人说的“混混”。但他确实会瑜伽的动 作。他从小就练。好像巴西的小孩，从小就踢足球。但是，他们对瑜伽 到底有多准确的认识？难说。等我们谈完了中国，印度，欧美，对健身 的不同理解，然后再谈完了大名鼎鼎的“冥想”，我们就谈怎么练瑜伽。 安住当下，是佛教的一种生活态度。而瑜伽的历史，比佛教要远。瑜伽 教义，是说，控制我们自己的心。不要让它成为我们的主人。而要让我 们成为心的旁观者。 说说瑜伽对身体作用的局限。 瑜伽是一种静力练习，它有独特的动作，所以它有独特的健身效果。 但是，绝对不要以为，也不要相信，瑜伽是最好的运动。首先，它不是 运动。排除那些冥想不说，就是大家印象中的各种高难度的身体扭曲的 动作，也不是运动。它是一种练习。如果不配合呼吸与意念，那它的效 果就是让平时没有得到拉伸的身体部位得到了拉伸和挤压。如果配合呼 吸，那它可以让内脏得到类似的作用。如果再配合意念，就可以调 心，通过调心，达到改善身体由内向外的环境。 今天，瑜伽更像一种符号：小资的符号。时尚的符号。练习瑜伽的人， 特别是女士，通过瑜伽，找到一种社会角色的认同。这就是一种心理需 求。最有意思的是：瑜伽的练习，恰恰是要让人放弃对社会角色的寻找。 人为什么会寻找社会角色呢？因为人需要社会的承认。而符合一种角 色，就自然的获得了那种角色的所有承认。瑜伽告诉你：你就是你。你 甚至不是你的心。说说中国，欧美，印度对健康的理解。 先说欧美，他们强调的是强壮。他们对人的身体的理解是物理性的。 他们设计的锻炼方法，也是物理性的。他们认为：化学性的，比如药啊 什么的，不是让人强壮。只有物理性的，通过科学的手段，才是锻炼的 方法。再说中国，强调的是真正的健康。从身体，性格，精神，气质等 等方面都有要求，并且认为这些方面是互相影响的。中国强调“人法自 然”。锻炼的门类五花八门，及其繁杂。而且，都有很好的专项锻炼效 果。印度，强调的是灵魂。今天的印度，在首都，还有很多人安于非常 清贫的生活。他们不看重此生，而看重灵魂的归宿。所以，他们的身体 活动的目的，最主要是为灵魂的觉醒与干净设计的。于是，这三种文化 下的锻炼与运动，路径就有很大的差别。比如：减肥，欧美派：计算出 你的标准体重，然后计算出你要去掉多少脂肪，然后设计每天的什么运 动可以去掉多少卡路里。控制饮食。吃进去的比消耗的少，就是减了。 中国：通过奇经八脉，五腑六脏，阴阳五行，然后结合推拿，导引 意念，饮食锻炼，达到目的。印度：不鼓励人减肥。不鼓励人为了身体 的去行动。但是，因为瑜伽修行的人，性情寡淡，无欲无求，吃得 极少，又吃得极简单，身体一般都清瘦清瘦的。当然，有人把瑜伽的动 作单独拿出来锻炼，又大鱼大肉，那身体是会比较强壮。但他一般只是 忽视灵魂的存在。再举一例：登山。欧美：首先，它们会制定登山路线， 准备登山装备，计算登山时间，评估登山风险。在登山队过程中，会考 虑心跳的频率，用一个公式衡量自己是累了还是没有达到标准。会与地 面保持一个固定的联系。会准时到补充生理盐水。在气喘吁吁和最后登 顶的快感中，增加人生的幸福。中国式的登山：目的是为了陶冶性情， 了解自然的奥秘。所以中国式登山，准备上是这样的：选择合适的时间。 不同的时间，有不同的效果。冬天看雪，秋天看落叶，夏天看夕阳，春 天看百花。早晨品宁静，中午品艰辛，晚上品寂寞。选择合适的山。这 与文化紧密相关。还与生活环境紧密相关。选择合适的同伴。选家人， 是体会天伦。选朋友，是交流兴趣。选师长，是悟其道德。总之，中国 式登山，是通过登山的过程，让人的内在的性情得到修养，让生活中的 各种不幸得到安慰，让各种心理疾病得到治疗。这种重视内心健康的思 维，是中国式锻炼法的内核。印度对登山的理解：他们要求，对外在的 一切都不在意。什么时间啊，地点啊，山啊，人啊，你只需在意你的心 理的活动，并且，注视心的活动，看看能不能从心的活动中明白生命的 本质。他们是沉默的，安静的，但又是清醒的。他们的每一步都是对心 的一次震荡，然后他们又借助自我的反省与沉思，让震荡复归平静。OK, 作一个小结：欧美式的锻炼，让人强壮。中国式的锻炼，让人健康。印 度式的锻炼，让人平静。瑜伽，就是让你平静的一种方法。如何平静？ 控制自己。如何控制自己？一是提升自己的能量。二是开启智慧。能量 从哪来？锻炼。智慧怎么开启？冥想。

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