常做2个瑜伽小动作增加脊柱弹性缓解背部僵直状态当代的女性都非常注重自身的气质以及修养的提升。所以对自己的身体要求会非常的严格，这也是瑜伽在当今女性中大受欢迎的最大原因之一。练习瑜伽不仅能够使自己的线条变得更加完美，而且还能够间接地提升自我的内在修养，从而达到一种内外兼修的状态。瑜伽练习由此也成为了当今最时尚的练习方式之一。

　　首先练习者要两腿交错地坐在地面上，抬头挺胸。慢慢调整呼吸，将脊柱向左扭转到身体所能承受的最大限度，手掌完全绷直。当脊柱扭转到最大程度后，保持30秒到一分钟的时间，然后再以缓慢的速度慢慢往回收，收至胸前，再将左手慢慢的抱住右肩，含胸低头。慢慢把头转向右侧，保持10到20秒的时间。反复练习可以使自己的肌肉得到很好的放松。

　　如果在练习的过程当中有强烈的背部疼痛感就应该立刻停止。在练习这一动作的同时，这种体会就会随着转动幅度的增加而逐渐增加的博业体育，练习者还应适当地进行调整。