博业体育官网跟你聊一聊瑜伽减重的那些秘密其实关于瑜伽能不能减肥这个事情，一直以来都是瑜伽初学者最为好奇的一个问题了，所以，今天我们就来说说，瑜伽到底能不能减肥。

　　瑜伽给人的感觉很安静，很平和，似乎好像并没有燃烧脂肪的感觉，所以很多有着塑形需求的人在瑜伽面前都会犹犹豫豫地说，这些太过舒缓的动作真的能够减肥吗？

　　在讨论瑜伽减肥塑身的功效之前，我们需要先澄清一个误会，瑜伽的体式并不一定像它看起来的那么的轻松。

　　当然，还有很多常见的动作，看上去好像是很安静，但是肌肉都在发力，所以，你可以看到初学者在课堂上面，老师都是要求去保持3-5个呼吸，而不是13-15分钟。

　　所以说，瑜伽的练习是可以消耗能量的，但是即使是温和的瑜伽体式的练习并不会燃烧多少的热量，很多人在练习的过程中，体重也是在下降。

　　为了应对压力，我们内的皮质醇激素水平会呈现升高的状态，而持续焦虑的人，皮质醇的水平也会持续的保持高位，皮质醇水平升高不仅仅会刺激人的食欲，也会使其他的额外的热量快速地转化为脂肪。

　　更有甚者，在皮质醇的影响之下，我们的脂肪往往会沉积在腹部，这个使一个特别不健康的地方，大腹便便和胰岛素的对抗性有着很大的关系，也是二型糖尿病和心脏病的前兆，很多人都知道，瑜伽是舒缓压力的最为简单有效的办法，通过减缓压力，瑜伽能够帮助我们的皮质醇恢复到政策水平。

　　这个吃其实不是我们简单的大吃大喝的吃，而是控制饮食的意思，我们在高强度的运动之后，很容易会让人产生一种，我已经燃烧了10斤脂肪的错觉，很遗憾的是，慢跑30分钟的热量消耗仅仅和一瓶可乐的热量持平。超重的人不一定是贪吃的，很有可能是身体对于饥饿没有什么感觉，对饱也没有任何的感知，所以在吃饱之后还是会持续地大吃大喝。

　　而有规律地去练习瑜伽，是能够提升我们感知身体内在的能力，这种意识不仅仅会帮助你察觉到腘绳肌是否僵硬，还能够告诉你，你的肚子是不是已经吃饱了。

　　长期练习瑜伽的人一定会看到自己的变化：比如说体型更加的紧致了，体态更加的优雅了，或者是身心更加的健康了，其实瑜伽在塑形和提升气质方面的功效是显而易见的。

　　大家应该很容易看出驼背这种很明显的问题，所以也会尽力去改善，但是脖颈前倾、圆肩、塌腰等不容易觉察出来的小问题，反而是健康的隐患，但是瑜伽的练习是不会放过这些小细节的，我们在瑜伽体式中的下犬式、上犬式、树式、三角伸展式、骆驼式、猫牛式等等甚至是我们最基本的山式对于脖颈前期、圆肩、塌腰等问题都有着很明显的矫正作用。

　　瑜伽带给我们身体顺位的同时，也会给我们带来内脏器官的顺位以及情绪的顺位，瑜伽的练习有着科学严谨的练习方法，也有着梳理情绪的内观法则，让我们从身形到心灵慢慢地得到改善。

　　大家应该都听说过一个词：整容上瘾。事实上不是整容本身有瘾，而是自己对自己身体的厌恶导致了自己一次又一次的整容。

　　当我们开始规律的去练习瑜伽的时候，我们就会发现，不是我们的身体出现了问题，而是我们对自己的身体出现了痛恨，而瑜伽的练习则是为我们创造了一个与自己的身体和解的通道，教会我们去欣赏身体本来的样子

　　在练习的过程中，我们专注于呼吸去放松紧张的肌肉，或者是去感受髋部的正位，我们会忘记有关于外形的一切，瑜伽能帮助我们向内观看，关注在体式中的感受，而不是外在看起来怎么样，瑜伽鼓励我们放开对身体的种种期待和批判，只是享受它的动作。 久而久之，这种已经内化成为经验的、与身体的关系甚至可能使得我们抛掉镜子、回到内在，过滤掉那些社会压力以及不切实际的期待，学会接纳我们本来的样子。

　　有规律的练习瑜伽，除了会让人有更强的身体感知，还会让人学会检查和更好的识别情绪，不管是出于恐惧不敢去做手倒立，还是因为寂寞感深夜打开了冰箱。

　　在吃东西的时候，把瑜伽练习中的专注用到进餐中，就更加容易因为阅读、看电话、听音乐、和朋友聊天而导致的过度饮食

　　让吃东西变成一种冥想，去关注食物本身的味道、质地以及气味，如果你发现自己不小心陷入思绪，察觉就好，然后再次专注于食物和身体对食物的反应。

　　最后一条建议：不要陷入各种天花乱坠的节食宣传。不要采取短期战略来减掉几磅（速效减肥可能会反弹，导致减下的体重反增一倍），而要专心寻找一种自己喜欢的、能带来长远健康的、平衡的饮食和锻炼方法。

　　5000年前，瑜伽最初不是为了减重而设计的，但对于那些长期为身体层面的耻辱感和焦虑所困的人来说，这种练习将是一份巨大的礼物。 身心疗愈师、瑜伽文化传播者张一老师在分享经验时说道：

　　「越来越多的人走进瑜伽课堂并从中受益：身体层面以及精神层面。无疑瑜伽从各个面向正在让我们的身体博业体育、情绪、生活和甚至生命品质悄然发生改变。但想通过瑜伽塑型，保持身材，不仅仅是苦练某个瑜伽体式一蹴而就的事，一定要让瑜伽态成为生活方式。她在我们的饮食作息和行走坐卧里、练习体式的顺位觉察里、在自我相处自我觉察情绪的观照里，也在生活的一朝一夕里。」