练瑜伽用不用瑜伽垫因人而异教你7个随时随地都能练的动作?瑜伽垫能提高你练习瑜伽的舒适度和清洁度，也能在一定程度上避免受伤，但是，很多体式其实是完全不需要垫子也能完成的。今天小练老师就为大家介绍一些随时随地都能练习的体式，摆脱器材限制。

　　体式要点：背朝墙壁山式站立，膝关节保持伸直，深吸一口气，呼气的同时脊柱向前折叠弯曲，慢慢俯身至躯干贴紧大腿前侧，颈部放松，双手后伸接触墙面。

　　在练习中你会发现，除了肘关节支撑身体的练习之外，大部分练习都不需要瑜伽垫，只要确保地面没有尖锐的物体就可以啦。

　　体式要点：跪姿起始，双手伸直支撑地面，指尖方向朝前，核心腹部收紧发力将腿部慢慢抬起，膝关节弯曲，双腿并拢且靠近躯干。

　　练习这个体式可以在膝关节处垫一个软垫，或者将瑜伽垫反复折叠之后垫在下方。可以拉伸髂腰肌和大腿肌群，矫正体态。

　　体式要点：双腿前后分开，前腿全脚掌着地，膝关节弯曲，另一腿尽量后撤，双腿的大腿呈一条直线，膝盖方向朝前，打开胸腔，高举双手，身体后仰。

　　这个体式同样可以不使用瑜伽垫，在干净的午后庭院，沐浴着柔和的冬日暖阳，给自己的身体几分钟放松的时间吧。

　　体式要点：单腿竖直支撑地面，另一腿向后弯曲抬起博业体育，俯身前倾，单侧手臂向下支撑，另一手臂在体后伸直，握住空中脚的脚踝。

　　体式要点：双手分开与肩同宽，臀部和大腿后侧收紧向上发力，双腿略微弯曲，肩关节下压，感受胸大肌和腹直肌的拉伸感。

　　不管是在舞蹈室，在家中，或者出行的街道上，只要你想练习，舞王式让你随时进入训练状态，利用碎片时间都能练出好身材。

　　体式要点：单腿竖直站立支撑身体，另一腿向后弯曲抬起，身体前倾，胸腔打开，双手举过头顶后弯握住空中脚的脚趾。

　　肘关节着地的体式若没有瑜伽垫可能会有轻微痛感，所以这个倒立练习可以根据每个人的状况酌情尝试。

　　体式要点：肘关节垂直，前臂和头部支撑地面，核心发力向上举起，背部保持收紧，脊柱中立位且垂直地面，双腿相互盘绕。

　　最后提醒大家，若使用瑜伽垫，要注意底部与地面的贴合，不要产生滑动，否则不仅不会提升安全系数，还可能造成意外哦。