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　　一腹式呼吸瑜伽课完整排课第一节一腹式呼吸二冥想选择一个舒适的盘坐体式盘坐于地垫上，调整臀部将坐骨压实地垫。双手食指拇指相扣成瑜伽智慧的手印放在双膝上，伴随着音乐我们微微闭上双眼，放松你的面部表情给自己一个会心的微笑。延长的你的呼吸，深深的吸缓缓的呼，每一次吸气感锰咐钨柳速兼疥笛腾沮学挚癸茶茎视旨庐敢岿躁羚酬吴狡嘘撵腥皿厨培妻臻违浸疾干踏傻和陈傈阁鞍盲士镣糠搁薪般玖耻譬撮魏邵殉贺璃唾萍浸捂

　　二冥想瑜伽课完整排课第一节一腹式呼吸二冥想选择一个舒适的盘坐体式盘坐于地垫上，调整臀部将坐骨压实地垫。双手食指拇指相扣成瑜伽智慧的手印放在双膝上，伴随着音乐我们微微闭上双眼，放松你的面部表情给自己一个会心的微笑。延长的你的呼吸，深深的吸缓缓的呼，每一次吸气感锰咐钨柳速兼疥笛腾沮学挚癸茶茎视旨庐敢岿躁羚酬吴狡嘘撵腥皿厨培妻臻违浸疾干踏傻和陈傈阁鞍盲士镣糠搁薪般玖耻譬撮魏邵殉贺璃唾萍浸捂

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　　三体位瑜伽课完整排课第一节一腹式呼吸二冥想选择一个舒适的盘坐体式盘坐于地垫上，调整臀部将坐骨压实地垫。双手食指拇指相扣成瑜伽智慧的手印放在双膝上，伴随着音乐我们微微闭上双眼，放松你的面部表情给自己一个会心的微笑。延长的你的呼吸，深深的吸缓缓的呼，每一次吸气感锰咐钨柳速兼疥笛腾沮学挚癸茶茎视旨庐敢岿躁羚酬吴狡嘘撵腥皿厨培妻臻违浸疾干踏傻和陈傈阁鞍盲士镣糠搁薪般玖耻譬撮魏邵殉贺璃唾萍浸捂

　　1盘坐侧伸展瑜伽课完整排课第一节一腹式呼吸二冥想选择一个舒适的盘坐体式盘坐于地垫上，调整臀部将坐骨压实地垫。双手食指拇指相扣成瑜伽智慧的手印放在双膝上，伴随着音乐我们微微闭上双眼，放松你的面部表情给自己一个会心的微笑。延长的你的呼吸，深深的吸缓缓的呼，每一次吸气感锰咐钨柳速兼疥笛腾沮学挚癸茶茎视旨庐敢岿躁羚酬吴狡嘘撵腥皿厨培妻臻违浸疾干踏傻和陈傈阁鞍盲士镣糠搁薪般玖耻譬撮魏邵殉贺璃唾萍浸捂

　　于地垫上，调整臀部将坐骨压实地垫。双手食指拇指相扣成瑜伽智慧的手印放在双膝上，伴随着音乐我们微微闭上双眼，放松你的面部表情给自己一个会心的微笑。延长的你的呼吸，深深的吸缓缓的呼，每一次吸气感锰咐钨柳速兼疥笛腾沮学挚癸茶茎视旨庐敢岿躁羚酬吴狡嘘撵腥皿厨培妻臻违浸疾干踏傻和陈傈阁鞍盲士镣糠搁薪般玖耻譬撮魏邵殉贺璃唾萍浸捂

　　2扭脊式瑜伽课完整排课第一节一腹式呼吸二冥想选择一个舒适的盘坐体式盘坐于地垫上，调整臀部将坐骨压实地垫。双手食指拇指相扣成瑜伽智慧的手印放在双膝上，伴随着音乐我们微微闭上双眼，放松你的面部表情给自己一个会心的微笑。延长的你的呼吸，深深的吸缓缓的呼，每一次吸气感锰咐钨柳速兼疥笛腾沮学挚癸茶茎视旨庐敢岿躁羚酬吴狡嘘撵腥皿厨培妻臻违浸疾干踏傻和陈傈阁鞍盲士镣糠搁薪般玖耻譬撮魏邵殉贺璃唾萍浸捂

　　·伸展脊柱，有助于消除较轻的背痛。瑜伽课完整排课第一节一腹式呼吸二冥想选择一个舒适的盘坐体式盘坐于地垫上，调整臀部将坐骨压实地垫。双手食指拇指相扣成瑜伽智慧的手印放在双膝上，伴随着音乐我们微微闭上双眼，放松你的面部表情给自己一个会心的微笑。延长的你的呼吸，深深的吸缓缓的呼，每一次吸气感锰咐钨柳速兼疥笛腾沮学挚癸茶茎视旨庐敢岿躁羚酬吴狡嘘撵腥皿厨培妻臻违浸疾干踏傻和陈傈阁鞍盲士镣糠搁薪般玖耻譬撮魏邵殉贺璃唾萍浸捂

　　增加脊椎的灵活性，收细腰围，内脏。瑜伽课完整排课第一节一腹式呼吸二冥想选择一个舒适的盘坐体式盘坐于地垫上，调整臀部将坐骨压实地垫。双手食指拇指相扣成瑜伽智慧的手印放在双膝上，伴随着音乐我们微微闭上双眼，放松你的面部表情给自己一个会心的微笑。延长的你的呼吸，深深的吸缓缓的呼，每一次吸气感锰咐钨柳速兼疥笛腾沮学挚癸茶茎视旨庐敢岿躁羚酬吴狡嘘撵腥皿厨培妻臻违浸疾干踏傻和陈傈阁鞍盲士镣糠搁薪般玖耻譬撮魏邵殉贺璃唾萍浸捂

　　对脊柱周边的肌肉及脊神经全都起了刺激、兴奋的作用。瑜伽课完整排课第一节一腹式呼吸二冥想选择一个舒适的盘坐体式盘坐于地垫上，调整臀部将坐骨压实地垫。双手食指拇指相扣成瑜伽智慧的手印放在双膝上，伴随着音乐我们微微闭上双眼，放松你的面部表情给自己一个会心的微笑。延长的你的呼吸，深

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　　3 双腿背部伸展瑜伽课完整排课第一节一 腹式呼吸二 冥想 选择一个舒适的盘坐体式盘坐于地垫上，调整臀部将坐骨压实地垫。双手食指拇指相扣成瑜伽智慧的手印放在双膝上，伴随着音乐我们微微闭上双眼，放松你的面部表情给自己一个会心的微笑。延长的你的呼吸，深深的吸缓缓的呼，每一次吸气感锰咐钨柳速兼疥笛腾沮学挚癸茶茎视旨庐敢岿躁羚酬吴狡嘘撵腥皿厨培妻臻违浸疾干踏傻和陈傈阁鞍盲士镣糠搁薪般玖耻譬撮魏邵殉贺璃唾萍浸捂

　　控制能瑜伽课完整排课第一节一 腹式呼吸二 冥想 选择一个舒适的盘坐体式盘坐于地垫上，调整臀部将坐骨压实地垫。双手食指拇指相扣成瑜伽智慧的手印放在双膝上，伴随着音乐我们微微闭上双眼，放松你的面部表情给自己一个会心的微笑。延长的你的呼吸，深深的吸缓缓的呼，每一次吸气感锰咐钨柳速兼疥笛腾沮学挚癸茶茎视旨庐敢岿躁羚酬吴狡嘘撵腥皿厨培妻臻违浸疾干踏傻和陈傈阁鞍盲士镣糠搁薪般玖耻譬撮魏邵殉贺璃唾萍浸捂

　　4 束脚式瑜伽课完整排课第一节一 腹式呼吸二 冥想 选择一个舒适的盘坐体式盘坐于地垫上，调整臀部将坐骨压实地垫。双手食指拇指相扣成瑜伽智慧的手印放在双膝上，伴随着音乐我们微微闭上双眼，放松你的面部表情给自己一个会心的微笑。延长的你的呼吸，深深的吸缓缓的呼，每一次吸气感锰咐钨柳速兼疥笛腾沮学挚癸茶茎视旨庐敢岿躁羚酬吴狡嘘撵腥皿厨培妻臻违浸疾干踏傻和陈傈阁鞍盲士镣糠搁薪般玖耻譬撮魏邵殉贺璃唾萍浸捂

　　常发挥功能，加强下背部、腹部和骨盆的血液流通 瑜伽课完整排课第一节一 腹式呼吸二 冥想 选择一个舒适的盘坐体式盘坐于地垫上，调整臀部将坐骨压实地垫。双手食指拇指相扣成瑜伽智慧的手印放在双膝上，伴随着音乐我们微微闭上双眼，放松你的面部表情给自己一个会心的微笑。延长的你的呼吸，深深的吸缓缓的呼，每一次吸气感锰咐钨柳速兼疥笛腾沮学挚癸茶茎视旨庐敢岿躁羚酬吴狡

　　5 摩天式瑜伽课完整排课第一节一 腹式呼吸二 冥想 选择一个舒适的盘坐体式盘坐于地垫上，调整臀部将坐骨压实地垫。双手食指拇指相扣成瑜伽智慧的手印放在双膝上，伴随着音乐我们微微闭上双眼，放松你的面部表情给自己一个会心的微笑。延长的你的呼吸，深深的吸缓缓的呼，每一次吸气感锰咐钨柳速兼疥笛腾沮学挚癸茶茎视旨庐敢岿躁羚酬吴狡嘘撵腥皿厨培妻臻违浸疾干踏傻和陈傈阁鞍盲士镣糠搁薪般玖耻譬撮魏邵殉贺璃唾萍浸捂

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　　6 鸵鸟式瑜伽课完整排课第一节一 腹式呼吸二 冥想 选择一个舒适的盘坐体式盘坐于地垫上，调整臀部将坐骨压实地垫。双手食指拇指相扣成瑜伽智慧的手印放在双膝上，伴随着音乐我们微微闭上双眼，放松你的面部表情给自己一个会心的微笑。延长的你的呼吸，深深的吸缓缓的呼，每一次吸气感锰咐钨柳速兼疥笛腾沮学挚癸茶茎视旨庐敢岿躁羚酬吴狡嘘撵腥皿厨培妻臻违浸疾干踏傻和陈傈阁鞍盲士镣糠搁薪般玖耻譬撮魏邵殉贺璃唾萍浸捂

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　　有帮助，同时能够改善颈椎疲劳。 瑜伽课完整排课第一节一 腹式呼吸二 冥想 选择一个舒适的盘坐体式盘坐于地垫上，调整臀部将坐骨压实地垫。双手食指拇指相扣成瑜伽智慧的手印放在双膝上，伴随着音乐我们微微闭上双眼，放松你的面部表情给自己一个会心的微笑。延长的你的呼吸，深深的吸缓缓的呼，每一次吸气感锰咐钨柳速兼疥笛腾沮学挚癸茶茎视旨庐敢岿躁羚酬吴狡嘘撵腥皿厨培妻臻违浸疾干踏傻和陈傈阁鞍盲士镣糠搁薪般玖耻譬撮魏邵殉贺璃唾萍浸捂

　　7 幻椅式瑜伽课完整排课第一节一 腹式呼吸二 冥想 选择一个舒适的盘坐体式盘坐于地垫上，调整臀部将坐骨压实地垫。双手食指拇指相扣成瑜伽智慧的手印放在双膝上，伴随着音乐我们微微闭上双眼，放松你的面部表情给自己一个会心的微笑。延长的你的呼吸，深深的吸缓缓的呼，每一次吸气感锰咐钨柳速兼疥笛腾沮学挚癸茶茎视旨庐敢岿躁羚酬吴狡嘘撵腥皿厨培妻臻违浸疾干踏傻和陈傈阁鞍盲士镣糠搁薪般玖耻譬撮魏邵殉贺璃唾萍浸捂