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瑜伽常识 /MANUAL
瑜伽课完整排课docx
瑜伽课完整排课docx瑜伽课完整排课 本文简介:第一节一腹式呼吸二冥想选择一个舒适的盘坐体式盘坐于地垫上,调整臀部将坐骨压实地垫。双手 扭脊式
对脊间盘错位有正位的作用,从而使各节脊椎和背部肌肉群,更富有活力及弹性;以之同时整个胸、腹腔全部器官和腺体都得到强壮,对激活、提升生命之气及对改善体态上成效显着。
这双腿背部伸展式使整个背部得到伸展、强壮,从而复原精力、充溢朝气。它增进脊柱的力气和弹性,它使肩膀、双臂、腘旁腱和两腿的肌肉群得到伸展,使两大腿和腹部都牢固起来。腹部脏器受到挤压、收缩,消退懒散不振的状态,从而改良消化与排泄。双腿背部伸展式对胃、肝、肾、脾和肠子等有额外好处。
双腿背部伸展式也改善血液循环,使心脏得到,有助于调整脑下腺垂体。它向骨盆区域输送额外的充氧血液,从而使子宫、膀胱和前列腺充溢活力。生殖腺也受到滋养,依据古代瑜伽师的说法,这就会治好,导致增加性的限制能
可防止静脉曲张,对月经周期不规那么的有改善效果,协助卵巢正常发挥功能,加强下背部、腹部和骨盆的血液流通
以很好地强化大腿内侧的韧性,伸长的脖颈有助于消退颈部的细纹,有美化和拉长颈部的成效。这鸵鸟式兴奋消化过程,以至肝脏和脾脏均受益,它补养和增加腹部器官,对于消退胃气胀和肠胃不适效果较好博业体育官方APP。
能有效伸展臀部、大小腿,削减上述部位的僵硬和不适;改善头部及下肢的血液循环,有舒筋活络的成