瑜伽的健身价值研究讲述doc瑜伽的健身价值研究 李攀 （安阳师范学院 体育学院，河南 安阳 455000） 摘 要：瑜伽起源于五千多年前的古印度,是一门修心养身术,现已成为一种流行于世界各地的健身文化。本文运用文献资料法，逻辑思维法对瑜伽的起源、健身价值及其功能进行了分析，旨在提高人们对瑜伽的认识，促进瑜伽运动的开展。对满足大众体育需求、群众体育活动的开展及促进社会的和谐与进步具有重要意义。 ? 关键词：瑜伽；健身价值；功能 ? 前言 瑜伽”(yoga)一词出自梵语,其含义为“合一”、“和谐”,它是一种使身心和谐统一、天人合一的运动方式，瑜伽起源于印度,它注重健全的精神寓于健全的身体、实现身心和谐的过程。随着健身市场的不断发展，越来越多的新兴健身方式已悄然走进健身市场。瑜伽是一种集健身、健心、娱乐为一体的运动项目，也是最安全、最具效果的健身项目之一。伴随着劳动方式的改变、生活水平的提高和营养条件的改善，人们的健身文化理念也随着经济的发展而改变，作为寻求身心合一、回归自然和人性本质的运动，人们越来越感受到瑜伽对提高身体素质、慰藉心灵有着极大作用。瑜伽作为一种最自然、最具亲和力，适合于任何年龄段的人且不局限于性别的，一种新的健身方式已被越来越多的人所青睐和接受。瑜伽健身是强调调息（呼吸法）、调身（体位法）和调心（冥想法）三为合一的身心习练法。围绕脊柱做各种身体运动，活动全身各个部位，以调理身心、净化生存的内环境，使身体更加充满活力。通过瑜伽健身人们身体的柔韧性、灵活性、耐受性都会增强，能够帮助人们养成良好的生活方式，促使人们强身健体、排忧减压、愉悦身心，更加热爱生活。 ? 1瑜伽的起源与发展 五千年前，在古老的印度，高僧们为追求进入心神合一的最高境界，经常僻居原始森林，冥想。在长时间单纯生活之后，高僧们从观察生物中体悟了不少大自然法则，再从生物的生存法则，验证到人的身上，逐步地去感应身体内部的微妙变化，于是人类懂得了和自己的身体对话，从而知道探索自己的身体，开始进行健康的维护和调理，以及对疾病创痛的医治本能。几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系，这就是瑜伽。 瑜伽在印度已经流传五千多年，是印度悠久智慧的结晶。五千年来，它一直是体现印度文化的一个重要组成部分，历经时代多次变迁，在各阶层流传，自12世纪开始，中国成为瑜伽的新的摇篮。瑜伽起源于印度，并伴随着古印度文明的演进而不断发展。对于瑜伽发展的历史阶段，有各种说法、各种划分，或注重哲学源流，或注重经典缘起，或注重历史概貌。目前比较普遍的一种划分法，是根据瑜伽主要经典的出现及瑜伽体系的建立情况，将瑜伽分为个四个时期：以“韦达经”为标志的“吠陀瑜伽”时期；以“奥义书”出现为标志的“前经典瑜伽”时期；以《瑜伽经》产生为标志的“经典瑜伽”时期，以及近现代的“后经典瑜伽时期。还有一种划分，是依据古印度哲学的发展脉络，将瑜伽划分为六个时期：史前时期（萌芽阶段）、吠陀时期（基本观念形成期）、史诗时期（基本体系形成期）、中世纪哲学时期（百家争鸣与瑜伽盛行期）、经书时期（瑜伽体系成熟期）、近现代发展期。瑜伽发展到现代，出现了许多流派。如阿斯汤噶瑜伽，流瑜伽，高温瑜伽，阴瑜伽，舞韵瑜伽舍宾等。 ? 2瑜伽健身的历史渊源 瑜伽的起源比佛家早 2000 年，据说自有文字记载就有瑜伽，创立者是印度里什斯等圣人。他们认为，人的一生由于受自然条件、环境等因素的影响，会产生很多疾病和痛苦。因此，他们试图用一种身体活动方法来消除这些疾苦，或把这些疾苦降至最低水平，这就是瑜伽的萌芽。瑜伽是经过印度人民五千多年的不断实践总结而成的。早期的瑜伽仅仅存在于寺院、乡间小舍、偏僻山村。者是单身、禁欲苦修的男性。后来，由于防病治病、延年益寿的功效才在社会中广泛流传，得到人们的赏识。 3瑜伽健身的种类、特点与作用 瑜伽健身种类有体位法、冥想、曼查、瑜伽饮食、读、自律及生活方式等。每种方法可单独练习或结合起来练习，亦可根据自己的情况选择性练习，不同的瑜伽派别在以上方法上有所不同及侧重。 3.1瑜伽体位法：瑜伽体位法也叫瑜伽姿势，每种姿势都是模仿动物或植物的形状，如猫型、虎型、蛇型、狮型、树型等等，据说古老的瑜伽姿势有 84 万种之多。瑜伽体位法有如下特点和作用： (1) 是一种动静兼修的，也是练好内功的入门基础。练习时呼吸与动作要紧密配合，经常习能陶冶人的性情，训练每一块肌肉。 (2) 练习时柔而缓慢，肌肉处于有氧运动，没有乳酸的生成。对肌腱、韧带起到和滋养作用，因而能有效地抑制韧带的硬化，发展关节的灵活性，肌肉的弹性。 (3) 能有效地调节人的体重，消除肚皮脂肪，健美体型，防止早衰。 (4) 能有效地内脏器官，调节植物神经，对肠胃疾病有很好的疗效，使大便通畅，消除便秘。 (5) 能有效地锻炼至身体某些小关节、深层的肌肉、韧带以及远离心脏的一些薄弱的血管。 (6) 能协调身体各部，使人全身松弛，身心得到充分的休息，起到消除疲劳、消除压力、增强自信心、提高活力的作用。 3.2冥想 冥想是一种静功（ 打坐） ，是精神、意识、呼吸内在的一种，相当于中国的气功，当然两者练习的方法及追求的练功目的是不同的。练习冥想，能消除杂念、消除烦恼，消除紧张压力，培养人的耐心，使身心得到平和与安宁，追求和焕发内在的一种快乐和幸（ 线曼查 曼查是印度瑜伽一种历史悠久、十分流行的简易。曼查也称瑜伽语音、颂唱或瑜伽吐纳术。据说曼查就有几万种之多。“曼”的意思是表示“心意”，“查”的意思是表示“自由、快乐”，也即是说让你心意、精神自由和快乐，有点像中国唱歌和念经，节奏明显，配上音乐旋律，有乐器伴奏，音乐、念颂、呼吸与意识融为一体。练习方式一般有四种，一是念珠颂唱； 二是前呼后应颂唱； 三是男女之间互相配合颂唱； 四是跟着老师颂唱。练习曼查，能有效地驱除思想杂念和烦恼、平静心境，使自己知觉明智，心意平和，产生一种美好和完全的满足。 3.4瑜伽饮食法 瑜伽喜爱和遵守瑜伽饮食法，是由于瑜伽饮食法确有其科学性，有益于疗保健和延年益寿。瑜伽饮法里应该饮什么，怎样饮都有具体的方法，而食法里面应该食些什么，怎样选择食物，怎样食也都有具体的方法，通过瑜伽饮食法的配合，使机体营养丰富，容易吸收和排泄，能有效地保持人的正常体，使人的身体柔和心情舒畅，增添高尚的情操，有助于练功得效和健康长寿，除了不要过量饮食外，不要吃油炸、烘烤、灼烫和过分刺激的食品；不要吸烟、喝酒；每天饮茶或咖啡不要超过两杯；晚上睡觉前2小时不要吃东西；吃饭时尽量不要喝水，如口渴应在饭后半小时再喝；每天应保持约8至10杯清水的饮用量，以清除体内杂质 而影响到我们体内器官的运作 ［3］黄莉、周伟.浅论瑜伽的起源及其在中国的发展［J］.内肛肠科技，2009 ［4］崔艳荣、张萍萍.瑜伽与养生健身谈［J］.科技信息（学术版），2007（23） ［5］邱服兵.论瑜伽及其心理生理功能［J］.山东体育学院学报，2004（5） ［6］汤海燕. 论瑜伽的审美价值与健身意义[J].体育教育学刊，2004（05） ［7］季浏.身体锻炼对心理健康的影响[J].山东体育学院学报,1998, (1) ［8］斯瓦米·萨特亚南达·萨拉斯瓦.瑜伽姿势：元气调控,目达法.绷拉术［M］．1973． ［9］韩．·李政勋著.韩玉萍译．瘦身美体瑜伽训练［M］.北京与建设出版社，2004． ［10］偌娃贝琳著．索 娃 译． 瑜 伽 手 册［M］．北 京 ：人 民 日 报 出 版 社 ，2004 ［11］杜熙茹， 挺. 瑜伽健身术对大学生身体机能素质和心理健康水平影响的实验研究［Ｊ］.首都体育学院学报博业体育官方APP，2005(1) ． ［12］ 柏忠言，张惠兰．瑜伽气功与冥想［M］．北京:人民教育出版社,2004 ［13］ 范京广．时尚健身瑜伽［M］．北京体育大学出版社,2001 ［14］帕坦珈利．瑜伽经[M]．北京:人民体育出版社，1998． ［15］柏忠言，张惠兰．瑜伽气功与冥想[M]．北京：人民教育出版社，2007 [16］单清华，魏 冰，王振涛．瑜伽对大学生抑郁心理影响的研[J]．北京体育大学学报，2007（11）：140- 153． [17]毛 娟．瑜伽教育课程增进大学生心理健康的研究[J]．吉林体育学院学报，2008（6）：79- 80． ［18］黄秋香．瑜伽练习对女大学生心理健康的影响[J]．体育科学，文献通报，2008（7）：81- 87 Yoga fitness value of the research ．Abstract: yoga originated from five thousand years ago in ancient India, is the mind and feelings, fitness has become a popular all over the world culture. In this paper, by using literature method, logical

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