2016 年(第 6 卷)第 34 期 社会体育学198 当代体育科技(Contemporary Sports Technology)随着经济全球化的发展以及人们生活水平的提高,越来越多的人开始注重生活质量,更加注重人的形体,人们的健身意识得到显著提升。瑜伽运动因为老少皆宜,设施简单,作为一种新兴的时髦健身运动项目涌入我国健身市场。瑜伽运动强调“呼吸、体位和冥想”等独特的训练方式受到越来越多的健身人群所喜爱,并且已然成为当今最为时尚的一种健身项目。1 瑜伽的特点瑜伽兴起于印度,五千年前的印度,瑜伽修行者通常在大自然中、调息、冥想,从此学会了控制身体的活动及情绪,从...

　　2016 年(第 6 卷)第 34 期 社会体育学198 当代体育科技(Contemporary Sports Technology)随着经济全球化的发展以及人们生活水平的提高,越来越多的人开始注重生活质量,更加注重人的形体,人们的健身意识得到显著提升。瑜伽运动因为老少皆宜,设施简单,作为一种新兴的时髦健身运动项目涌入我国健身市场。瑜伽运动强调“呼吸、体位和冥想”等独特的训练方式受到越来越多的健身人群所喜爱,并且已然成为当今最为时尚的一种健身项目。1 瑜伽的特点瑜伽兴起于印度,五千年前的印度,瑜伽修行者通常在大自然中、调息、冥想,从此学会了控制身体的活动及情绪,从而与大自然融为一体。瑜伽就是通过提升自我意识来帮助人类充分发挥自我潜能的一种运动。瑜伽姿势简单易学,但需要不断坚持,循序渐进,从而达到完善人们的心理与生理、精神与情感方面的能力,进而使心灵、身体与精神得到和谐统一。2 瑜伽的健身价值2.1 瑜伽对身体机能的影响腹部呼吸和胸式呼吸相结合的完全呼吸方式是瑜伽运动采用的呼吸方式。此种呼吸方式促使肺的上中下三部分同时参与呼吸,使得全身配合呼吸而参与运动。瑜伽运动特别讲究呼吸与动作的相应配合,瑜伽动作配以相应呼吸,反复练习,人的心肺能够得到充分刺激,心肺功能得到很好锻炼。所以,瑜伽练习者的心肺功能明显提高,肺活量以及心功能指数都有显著性增加,心率得到明显下降 [1] 。随着生理年龄的增长,甲状腺、脑垂体、胸腺等内分泌系统不断退化。而瑜伽的许多体式练习可以有效刺激的各大腺体,使腺体得到有效锻炼,从而减缓其衰老。王国妃 [2] 的研究表明瑜伽运动能有效提高乳腺癌患者化疗期的生存质量。分析原因:瑜伽是一种有氧运动,由舒缓的音乐和适当的瑜伽体位构成,这样一种运动可以有效调节乳腺癌患者体内的炎症反应、激素水平、甚至是免疫系统,改善身体的机体功能;与此同时可以放松全身,缓解紧张情绪,释放自身的压力,促进身体和心理的平衡,为癌症患者提供一种有规律的生活方式,有效改善患者的生存质量。2.2 瑜伽对塑形的影响反复练习瑜伽运动,如：呼吸法、冥想、体位法和松弛功等,可使全身得到放松,从而达到舒展筋骨、塑形、通畅经络的神奇效果。瑜伽练习可以放松肌肉,从而帮助做完器械运动的肌肉放松,拉长肌肉线长;瑜伽练习可以充分改善人的体形,使得体形更加匀称、线条更加优美;同时瑜伽练习还能养心,压力大的人群通过练习瑜伽可有效减缓疲劳感。大量瑜伽练习者的练习后的效果说明,有针对性地练习瑜伽,可以起到塑造身体各个部位的完美体形的良好效果,如：美颈、塑臀、瘦腰以及美容等,这也是瑜伽得到众多女性青睐的原因。2.3 瑜伽对心理的影响瑜伽运动有别于其他的健身方式,它是通过呼吸、意识和动作的有效配合,从而达到修身养心目的。瑜伽练习讲究在舒适安静的环境下舒缓伸展身体各部位,并将所有的意识集中在每一个动作所给人的感觉上。清新、安静、自然的环境加上舒缓的音乐,练习者的身心将沉浸在这无比宁静的氛围中,心灵得到充分净化。同时大量国外数据 [3-5] 显示,瑜伽可以有效减缓自然灾害(如：地震、台风等)、工作以及学习等外部环境变化带给人们的紧张、焦虑、恐惧以及悲伤等对人们的伤害;同时瑜伽也可以减缓疲劳、生理状况、疾病以及压力等自身内部原因而造成的紧张、抑郁、焦虑、疼痛以及睡眠欠佳等问题。廖政 [6] 的研究表明,进行瑜伽锻炼能有效提高大学生的整体身体素质、改善其身体机能、改善其身体形态、调节其心理健康状况。因此可以说,瑜伽练习可以有效调节人们的心理状态。3 瑜伽注意事项3.1 瑜伽讲究呼吸和动作的协调一致许多瑜伽爱好者在练习一段时间的瑜伽动作之后发现:瑜伽动作配上正确的呼吸在可以使自己的动作运动起来更为流畅,得到的效果也更为明显。相反,如果瑜伽动作与呼吸协调不一致,就好像有东西牵制着自己,练习效果不佳。瑜伽呼吸法是练习瑜伽的基础。控制呼吸后,逐渐加入动作练习,循序渐进地练习,最终可以①作者简介:严小娟(1981，12),女,汉,山西运城稷山人,本科,助教,研究方向:体育教学。i.2095-2813.2016.34.198论瑜伽的健身价值 ①严小娟(山西交通职业技术学院 山西太原 030006)摘 要:瑜伽运动作为一种新型健身运动涌入中国，源于其独特的健身价值，缓解身体机能的衰减，放松身心，塑造完美身材，缓解心理压力等，得到众多健身人士的宠爱。选择合适的瑜伽，并正确的练习可以达到强健身体和缓解心理压力的功效博业体育官方APP。关键词:瑜伽 健身功效 正确练习中图分类号:G806 文献标识码:Ａ 文章编号:2095-2813(2016)12(a)-0198-02(下转201页)万方数据