刺激女性荷尔蒙的瑜伽体式 瑜伽动作

2024-06-01 09:48:57
浏览次数:
返回列表

  刺激女性荷尔蒙的瑜伽体式 瑜伽动作瑜伽有很多流派,但是体式差不多相类似,至于你喜欢什么样的节奏和方式都是自己的选择,我们每天分享的这些瑜伽体式在各个流派里都有,每日一练,你的瑜伽之路会更加顺畅,身材也会有惊喜的改变。

  瑜伽有很多流派,但是体式差不多相类似,至于你喜欢什么样的节奏和方式都是自己的选择,我们每天分享的这些瑜伽体式在各个流派里都有,每日一练,你的瑜伽之路会更加顺畅,身材也会有惊喜的改变。

  不要去管你的年龄是多少,女人们,一起瑜伽起来吧。动起来,哪还有时间让自己变老。身体的细胞时时刻刻都在活跃,又怎么可能不青春常在。

  练习步骤:直角坐姿坐立在垫子上,双腿伸直。双腿弯曲,把右小腿放在左大腿下,把左小腿放在右小腿下。双手放在双膝上,头、颈、躯干保持在一条直线上,闭上眼睛,专注呼吸。在此停留 3 分钟。练习收益:有利于膝盖,脚踝的健康。增强两髋、两膝、两踝的灵活性。补养和加强腿部神经系统,缓解或消除风湿或关节炎。

  3,右臂靠近右耳,头部向左转,眼睛看向举起的手掌,在这个体式上保持 5 个呼吸。吸气,直立起身体,呼气,落下手臂。

  4,呼气,开始慢慢从肚脐开始扭转,尽量把胸腔转向左边,保持骨盆中正。把头转到左边,看向左肩的延长线。保持两个坐骨都坐向地面,可以再每次呼气时向后加深一些扭转。保持 5-8 次呼吸。退出体式时,吸气,头部收回,双手收回,身体回正回到简易坐姿。

  刺激肝脏和肾脏等所有内脏器官,加强胃肠蠕动,有助于我们排除体内毒素、油脂。情绪得到稳定,还可缓解消化不良、便秘、糖尿病、轻微的风湿症;伸展肩膀、臀部和颈部,使脊椎充满活力,矫正脊柱侧弯;- 缓解月经不调、疲劳、坐骨神经痛和背痛;对哮喘和脱发有辅助治疗作用

  注意事项:背部或者脊椎损伤:只能在有经验的瑜伽导师指导下尝试;在扭转的过程中一定要缓慢思,集中在你的背部,要迅速察觉身体所能作出的任何反应,如果在扭转过程中有很强烈的背部疼痛应该立即停止。

  1,准备姿势:双膝跪地,双手放在垫面上,双膝打开与髋部同宽,双手打开与肩同宽,回勾脚尖,脚尖触地,大腿在髋部的正下方与地面垂直,手臂在肩膀的正下方与地面垂直,双手五指分开,压实地面。

  2,猫式:呼气,含胸拱背,下巴寻找锁骨,尾骨向膝盖方向沉下去,背部尽量向上拱起,呈弧形,眼睛看向肚脐。

  3,牛式:吸气,抬头,挺胸,臀部向上,腹部收紧下沉,感受腹部肌肉的拉伸感,猫式和牛式循环练习 5 组。

  1,四脚板凳式于垫面上。双膝跪地,双手放在垫面上,双膝打开与髋部同宽,双手打开与肩同宽,脚背和小腿平铺在垫面上,大腿在髋部的正下方与地面垂直,手臂在肩膀的正下方与地面垂直,双手五指分开,压实地面。

  2,将重心落在双手腕和左膝上,然后向后伸直右腿,保持与地面平行,待身体稳定之后,在慢慢向前伸直左手臂,掌心朝向身体方向,与地面保持平行,身体的重心放在左膝和右手腕上,手掌和左膝用力推地,使身体保持平衡。在这个体式上保持 3 个呼吸。

  2,呼气,含胸拱背,下巴寻找锁骨,眼睛看向肚脐,同时收回左臂和右腿向上并且向身体中间靠拢,脊柱向上拱起呈弓行,吸气,伸直左臂和右腿向前向后,再次呼气时,回到虎式,完成 3 组动态练习博业体育

  1,山式站姿,右脚向后撤一大步,使双脚之间的距离大约有一条腿的长度。右脚向外展开 90 度,左脚足跟与右脚足弓在一条直线,曲左膝,使大小腿呈 90 度,大腿平行于地面。左脚 2、3 脚趾与膝盖一条直线;右脚使劲向后蹬,伸直右腿。2、吸气,延展脊柱,手臂向两侧平展,在一条直线上,保持髋部中正,尾骨下沉,胸腔打开,上半身垂直于地面。

  3,脖子后侧放松延展,双手向两侧无限延展,转头眼睛看向左手的延长线方向,在这个体式上保持 3 在呼吸。

  1,膝关节有疾病的要注意,可以将双脚之间距离缩短,动作幅度减小,如果孕期女性练习也要幅度小一点,或者是背靠墙,以保持稳定。

  山式站姿站立在垫子上,双脚分开约有一条腿的距离。右脚向外展开 90 度,左脚稍微内扣,保持骨盆中正,尾骨下沉,胸腔打开,上半身垂直于地面,脖子后侧放松延展。以右侧腹股沟为折点,身体向右侧弯,右手放在小腿胫骨外侧的垫面上,左手向上高举,指尖指向天空,尽量让双手臂在一条直线上。转头,眼睛看向左手指尖方向。在这个体式上保持 3 个呼吸。

  滋养美容面部,增强腿部肌肉,去除腿部和臀部的僵硬,纠正腿部畸形,使腿部能够均匀地发展,同时它还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤,增强脚踝,强健等。

  1,山式站立站立在垫子的中间。双腿打开一条腿的宽度,双脚向外展 45 度,双手合十于胸前,掌根互推。

  3,注意在保持体式时小腿肌肉上提,大腿与地面平行; 双脚脚尖向身体侧面,膝盖对准第二个脚趾;坐骨下沉、脊柱立直并向上伸展; 伸展颈部,头部中正。在这个体式上保持 3 个呼吸。

  打开髋关节,同时还可以强健腿部肌肉和脚踝;灵活膝关节,收紧大腿四周肌肉,帮助腿部塑型; 紧实臀部肌肉。

  注意事项:高血压、心脏病患者不建议练习;膝盖、脚踝等腿部关节有伤病,或手术后尚未完全恢复者不建议练习;下肢力量薄弱者慎重练习。

  【免责声明】本文仅代表作者本人观点,与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立,不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考,特此声明!当您认为您的知识产权或其他合法权益被侵犯,或者页面信息有误需要纠正或者删除,请联系客服或致电。

  上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

搜索