练瑜伽少了这个部分你就错过了关键的好处！呼吸是我们很少思考的事情。我们的吸入和呼出由自主神经系统控制，这意味着我们的身体自动调节它们以保持我们的生命。但这并不意味着我们都在正确呼吸。事实上，很多人都有过不正常的呼吸习惯。异常的呼吸模式会损害健康，可能会导致诸如哮喘、焦虑、压力、偏头痛等。

　　做瑜伽或冥想的人知道在垫子上和垫子外正念呼吸是多么强大。调息，呼吸调节的练习，可以帮助平静神经，切实改变一个人的情绪和身体状态。

　　改善自己呼吸的最简单方法是遵循一个简单的1-2模式——所以如果你吸气数到3或4，呼气数到6或8。试着放松你的下巴和喉咙，保持你的肩膀和脊柱挺直，深呼吸到你的横膈膜(腹部)而不是你的。

　　坐着开始练习。闭上你的眼睛，感受呼吸在内部所做的工作。感受你如何融入自己。随着你越来越舒服，你可以试着延长吸气和呼气的时间，尝试不同的比率。最终你会发现你可以一整天都带着这个模式。

　　我们都会周期性地叹气。无意识的叹息标志着呼吸速度或深度的变化。这些变化对肺功能来说是必要的，因为当组织遵循相同的模式太长时间时，组织会变硬博业体育官方APP，在循环气体进出方面变得不那么有效。一声叹息舒展了肺部的肺泡(气囊)，提供了所需的重置，你也有了一种解脱感。

　　当你紧张或不安时，叹一口气。你会向你的身体发出一个信号，是时候将压力状态转变为更好的状态了，给自己一股新鲜空气，这将有助于你做出清醒的回答。通过练习，叹息会成为你在压力情况下的默认反应。你将训练(叹气)成为你的反应，而不是感到想要爆发

　　在风箱式呼吸中，你吸气，屏住呼吸，呼气，然后再屏住呼吸，所有这些都是为了规定的计数。在你做第一个拜日式之前，练习这个呼吸几分钟，你会更加专注。