瑜伽莲花坐可不是你想的那么简单需要时间不要急于求成除了用作冥想和调息之外，莲花式可以帮助缓解脚踝和膝盖的僵硬。促进腰部和腹部区域的血液循环，增强脊柱和腹部器官，在莲花式中，交叉的双腿和挺直的背部使大脑始终保持专注与警醒。因此也是练习呼吸控制时的推荐体式之一

　　这个姿势对身体的灵活性，尤其是髋关节、膝关节等有一定的要求，因此不要强迫自己速成。大腿骨旋转不完全会导致半月板受挤压，外侧副韧带过度伸拉。长期不正确练习会导致膝关节内外侧疼痛和整个关节的不稳定。

　　因此了解莲花式中髋关节和膝关节的正常功能是很有必要的。髋关节是球窝关节，因此允许在许多方向上进行大量旋转和运动博业体育官网。膝关节则不一样 ， 它允许稍微旋转，但不多。因此，旋转必须从髋关节发生。

　　听从你的身体。如果你在练习这个序列时感到膝盖有任何疼痛或扭曲，那就是你的身体给你一个警告信号要退出，而不是你应该忽略的疼痛类型

　　在莲花坐之前练习这4个姿势可以让你更好的进入莲花坐。首先从7-10轮拜日式开始，让你的身体变暖。然后再开始以下练习

　　通过热身，你的身体已经准备好了，那么现在是时候尝试完整的莲花式了。记住：如果你在任何时候感到疼痛，请停止。

　　莲花式提高了灵活性并塑造了个性，但你必须坚持才能获得好处。坚持下去，一点一点，你会取得更大的进步！