博业体育官方APP瑜伽达人最喜欢的“悬浮”倒立又酷又好看！在INS上,它有个奇怪的称呼#发型挑战# ，我暂且称它为“悬浮”倒立，在照片中，这个人看起来仅仅依靠自己飘逸的长发来保持平衡。实际上隐藏在散落在地上的头发后面的是一个单手倒立。

　　单手倒立可能是练习中遇到的最激烈的瑜伽姿势之一。不过，绝对值得学习，不仅仅是为了炫酷。能够进入体式本身就能带来很多的好处——更不用说要求极高了。

　　不要跳过倒立准备：在尝试单手倒立之前，先练习手倒立。任何级别的倒立练习都有助于进入单手倒立的核心参与、上身力量和平衡。一个很好的热身序列包括几轮拜日式以及像谦卑的战士式和小狗伸展式，以及头倒立，手倒立。

　　你也要特别关注你身体上最受发丝挑战的部位。还有，不要忽视肩部和核心。如果你想学习单手倒立，一个很好的练习是手倒立时耸肩，靠在墙上，放松肩膀，然后通过你的肩膀来拉伸你的身体博业体育官网，尽可能多地参与。

　　许多瑜伽练习者依靠门框来支撑。墙壁或其他，无论是一侧还是两侧——对于减轻手腕和肩膀的压力并提供额外的稳定性都是必不可少的。尝试不同的环境，看看什么能帮助你找到平衡和安全感。

　　当你准备好拍照的时候，你需要先稳定住两只手。建议用双手做一个手倒立，在慢慢将重量转移到支撑手之前，通过将脚掌压入门框来抵住腿，以提供稳定性。当你把全部重量转移到手上时，首先要确保你感觉稳定。首先来到你要举起的手的指尖上。停在那里，直到你感觉平衡。

　　臀部与肩膀对齐，启动核心，双手用力压向地面，然后将你的重量转移到被头发遮住的手臂上，低下头，让头发直直地垂下来。然后做一个你喜欢的手印。

　　学习做单手倒立不仅仅是炫酷。就像其他姿势一样，一旦你到达目的地，就会有满足感和自信。你还会学到你的身体有能力做不可思议的事情。

　　这个姿势是冥想式的，因为它“给你一种与你的身体如此和谐的感觉，它有助于关闭你的思维，专注于你的倒立和身体，以保持平衡。