初学者如何练瑜伽 入门瑜伽体式大全让你秒变高手_瑜伽入门基本动作

2024-08-22 18:49:22
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  初学者如何练瑜伽 入门瑜伽体式大全让你秒变高手_瑜伽入门基本动作瑜伽入门基本动作有很多,要持续学习。那瑜伽入门基本动作还有哪些呢?小编继续分享干货给大家,希望对大家有帮助。

  伸直双腿,两脚并拢,身体向前俯卧,头朝下,双手按在地上,臀部翘在半空中,形成三角形的姿态,持续几分钟。在做动作时,要调整呼吸,进入冥想状态。做这个动作的好处是加强双臂和两腿的肌肉。

  趴在地面,让身体与地面接触,然后调整身体,翘起臀部,并让髋关节和腹部稍稍离开地面。做动作时,要保持放松。这个动作能加强大腿和手臂的肌肉线条,对丰胸也有帮助。

  趴在地上,腰部抬起,上身向上伸直,两手支撑地面,头朝上,姿势与眼镜蛇较为相似。做动作时,不断调整呼吸,需注意,抬起身体和弓背时要吸气。做这个动作,有利于促进消化和缓解便秘。

  瑜伽是一种比较热门的运动,新手刚入门可能会误入误区。那常见的误区有哪些呢?以下4个误区要避开:

  虽然大部分学习瑜伽的人都是女性,但瑜伽并非是女性的专利,男性也可以学。其实,很多印度大师级的瑜伽人物都是男性,所以,千万不要歧视男生学员。

  学瑜伽,身体柔软的人会比身体僵硬的人学得快,但这并不代表只有身体柔软的人才适合学瑜伽。其实,瑜伽可以让人的身体变得柔软,所以,只要勤加练习,也能获得理想的效果。

  瑜伽并不是简单的拉伸动作,需要配合呼吸来完成体位。所以,千万别认为瑜伽就是拉伸博业体育官网,要注意呼吸,用内在呼吸打开身体的柔韧性,带动身体运动。

  练习瑜伽前必须空腹,但练习瑜伽后不会强制要求练习者吃素,所以,练习瑜伽要吃素这种说法是错误的。随着练习瑜伽的时间增长,人会慢慢发现,饮食习惯会发生改变,喜欢清淡、健康的食物。

  刚学瑜伽,市面上林林种种的瑜伽垫让人眼花缭乱,材质、价格各不同,要怎么选呢?哪种瑜伽垫更适合自身?大家赶快往下看看瑜伽垫的挑选方法吧。

  1、在挑选瑜伽垫时,用大拇指和食指压一下,试试耐压性,如果耐压性强,对好,因为可以防止损伤,更值得选购。

  2、买瑜伽垫,要测试一下垫子是否容易破裂,具体测试方法为用橡皮擦擦一下垫子,如果材质差,会掉色且损坏。

  3、另外,还需注意的是,要买比较干燥的瑜伽垫,以免买到发泡剂残留过多的垫子损害健康,练习时也容易打滑,摔伤,测试方法为用手掌摸摸垫子。

  4、初学瑜伽,垫子要选厚一点的,一般6mm厚最佳,如果找不到6mm厚的垫子,也可以选择厚度在3.5mm-5mm之间的垫子。

  5、传统的瑜伽垫多是用PVC材质制成的,并不环保,所以,选购时,最好选用天然乳胶和麻混合制成的,虽价格贵点,但对有好处。

  初学瑜伽,最好购买一套瑜伽服。因为相比普通的服装,瑜伽服更加柔软,而且不紧身。那哪种瑜伽服好呢?瑜伽服怎么选?小编支招给大家,大家可以get起来。

  传统的瑜伽服,只有几块布,现代的瑜伽服,与普通的服装差不多,但更为舒适。在选购时,建议选用棉麻制成,通风舒适,有弹性的,因为在做瑜伽时,有的动作拉伸幅度大,如果弹性不够,可能会束缚身体。

  挑选瑜伽服,应优先选择肚脐不外露的服装。有的人为了时髦,会选露肚脐的,其实,这种做法并不对,因为肚脐外露很容易受寒。

  瑜伽服上的饰品尽量不要太多,以免做拉伸动作时,饰品刮到手脚,造成损伤,建议专挑没有饰品的,不太紧的,因为如果太紧,弓式、蝗虫式等动作做得来就会比较吃力。另外,需注意的是,不要买大一号的瑜伽服,贴身最好。

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