博业体育初学者练瑜伽就从这9个体式开始

2024-08-22 18:48:59
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  博业体育初学者练瑜伽就从这9个体式开始瑜伽,对于新手来说,需要从一些基本动作开始,今天,瑜伽人小编整理了一套特别适合瑜伽初学者居家练习的序列,一共9个体式,特别简单,坚持练习打好基础哦!

  瑜伽,对于新手来说,需要从一些基本动作开始,今天,瑜伽人小编整理了一套特别适合瑜伽初学者居家练习的序列,一共9个体式,特别简单,坚持练习打好基础哦!

  双手、双膝支撑地面进入猫牛式,呼气,收紧核心,含胸弓背向上,吸气,收紧核心,抬头延展脊柱,保持动态练习12-15次。

  保持猫牛式的准备姿势,左腿伸直向后,右手伸直向前,注意核心收紧保持平衡,感受腹部区域收紧,每侧停留8个呼吸。

  从虎式退出,双腿向后撤进入斜板式,注意肩膀垂直手腕,核心、臀肌收紧,大腿内侧感觉夹住一块瑜伽砖的感觉,保持在斜板式5-8个呼吸。

  慢慢仰卧下来,进入桥式,支撑垂直脚后跟,核心收紧,呼气,挺髋向上,耻骨上提,双手压实在垫面,停留5个呼吸。

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