博业体育官网【图】全套瑜伽基础动作讲解盘点瑜伽10大基本动作pdf

2024-06-02 18:22:40
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  博业体育官网【图】全套瑜伽基础动作讲解盘点瑜伽10大基本动作pdf【【图图】】全全套套瑜瑜伽伽基基础础动动作作讲讲解解盘盘点点瑜瑜伽伽10大大基基本本动动作作 瑜伽源于印度,感官的集中点就是心意, 过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来 实现对身体的控制。这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益,还能强化神经系统、内 分泌腺体和主要器官的功能, 过激发潜在能量来促进身体健康。以下教你几种 基本的瑜伽姿势。步骤/方法莲花坐:改善上半身血液循环,滋养心脏及腹部所有器 官,有利于降低血压,调节神经系统,放松腿部肌肉,有严重膝关节发炎的人勿练。 鹰式:调节腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉;促进身体躯干肌肉,腹部和背部肌肉平衡发 展;调理腹部和背部、腿部肌肉。肩倒立:倒立动作属于肩倒立变式的一种,让身体所 有部分受益,增加大脑血液供应,刺激松果体、脑垂体、甲状腺、甲状旁腺,调节内 分泌,提高新陈代谢能力。严重眼部重疾的人,高血压、心脏病患者勿练。树 式:加强大小腿部、臀部肌肉力量,锻炼平衡感,消除身心疲乏,培养专注的能力, 削减臀部和腿部的赘肉。调节精神紊乱,培养大脑平衡及专注决策能力。骆驼式:在 这个姿势中,脊柱向后弯曲,可以让年长者和脊柱有伤者尝试。舞蹈式:站立平衡动 作,常习练使身体逐渐具备舞蹈式所需的力量和弹性。 双腿背部伸展式:伸展脊柱,加强以及脊椎骨的健康,增强脊柱的血液输送,滋养交 感神经系统和副交感神经系统博业体育,生殖系统、缓解便秘。有严重腰背疾病者,腰椎间盘 突出患者勿练。八字扭转式:手的平衡姿势,加强手臂力量,提高集中力、注意力, 调理手臂和肩膀肌肉。弓式:此姿势加强了腹部和大腿的肌肉力量,柔软背部和臀部 肌肉,加强记忆力和减缓喉部的痛苦。腰部受伤的人不要练习此姿势。坐角式:增强 大腿内侧胯部的灵活性,伸展背部,滋养生殖器官。严重高血压和心脏病患者头部高 度要保持在心脏之上。上脊柱式:加固和调养腹部和背部肌肉,增加平衡感,滋养肠 胃,塑造双腿和胯部。 注意事项拉伸腿部肌肉,滋养上背部和肩膀肌肉群,放松,促进血液循环。使胯 灵活,集中精力,刺激智力开发。严重高血压、心脏病患者勿练。请记住:在瑜伽 中,柔韧性不是瑜伽的起点,而是结果。瑜伽是自我的,让自己的心,去聆听自 己身体的声音吧,做自己的主人。练习瑜伽有很多好处,但是瑜伽也有一定的危险 性。瑜伽看似轻松、低强度,其实,它有上万个动作,包括弯、叠、折、俯、扭、 抑、屈、伸、提、压等,不正确的练习会损害健康。因此,我们在做瑜伽之前必须要 做好充分的准备活动,否则很容易会“岔气”。 本文作者:菠萝养颜健身

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