博业体育瑜伽教培入门——体式细节与口令（展臂式）内容提醒：瑜伽教练培训入门的所有内容是针对瑜伽大课设定，个别差异的身体状况应当先做好个体评估再选择适合的练习方式。

　　脚趾——双脚分开与髋同宽，脚后跟中心点与第二脚趾连线指向正前方，十根脚趾大大张开，平铺地板，像触角一样深陷地板延伸向远，像树的根须向地底稳定牢固，压地

　　脊柱——延展脊柱，脊柱空间打开，一节一节打开椎体空间，气息带动身体后侧空间饱满打开向上，脊柱伸展

　　手臂——手臂伸直向上，贴向双耳，收向中线，五指打开/并拢，掌心相对，手指向远端，手指向天空，腋窝空间打开

　　肩颈——脖子拉长，肩远离耳朵向下，双肩柔软，肩胛骨贴向后背沉向地板/流向臀部，肩胛骨内侧缘顺着脊柱找寻臀部

　　矫正——屈膝屈髋，膝盖正对前方，稳定根基的力量，调整外侧脚踝向里夹，内侧脚踝向上提，小腿肚向内后，保持力量的控制后伸直腿（保持微屈的角度）

　　重要提醒: 腿在伸直的状态下没有内外旋的功能，因此不可以在腿绷紧的状态下转动膝盖来调整方向，经常这么做会破坏膝盖的稳定性造成伤痛博业体育官方APP。

　　矫正——耻骨向前向上启动腹肌增加负压，打开腰椎空间，双腿收向中线并且找寻髋上提的力，骨盆向后移动让重心来到全脚掌，胸腔向上提。

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