请练习瑜伽的朋友们推荐一些国内外的瑜伽网站或者论坛？荣荣老师是一位传统哈他瑜伽练习者，目前在大庆有一间瑜伽工作室。很开心看到她的教学与习练分享。很多瑜伽练习者会疑惑自己的体式为何不进步？来看看她的分析与解读，也许会让练习者眼前豁然开朗，这应该就是传统瑜伽的魅力吧！

　　往往在许多人的概念中，体式代表着瑜伽练习的全部，其实不然。传统哈他瑜伽的晨练内容包括了清洁法、体式、呼吸控制法、冥想。

　　今天晨练结束，一位同学问我，“为什么由上脊柱式转换进入到手松开后的船式时，双腿和躯干依然没有分开很远，她做不到，是核心力量不够吗？”

　　“为什么我看上去挺瘦，但是体式中却很舒展又有力量？”她认真地看着我，说“练习时她就在我身后，想知道为什么，并且也表达说，她也有每天都在练习体式，却没有这种感觉，髋部也依然很紧，并且瑜伽习练许久依然会烦躁等等。”

　　她提到的核心，一般会认为腹部肌群是核心，也有说核心肌群有四大金刚：腹横肌、膈肌、盆底肌群和多裂肌。这里不存在对错，只是不同的认知层面决定了我们的瑜伽习练将何去何从。

　　我们每天投入1个小时练习体式，用来放松，但是其余的23个小时内，有可能大多数时间都在不自知的紧张着，那一个小时的练习就显得杯水车薪了。

　　每个人每天都存在着众多的压力博业体育官网，压力就会带来情绪的堆积，这压力也会让肌肉收缩起来。收缩成了常态，耗能也就成了常态，每天处于放电状态，疲惫烦躁也是自然的。

　　身体中那些紧张收缩的地方无法全然获得血液滋养。于是，即便每天练习体式，身体仍然不能很好地灵活起来。

　　希望您可以耐心地接着练习。身体的僵紧不仅仅是您已知部分的身体僵紧，身体是我们内在表达的一台显示器。

　　于是，在传统瑜伽里，我们会明白，生命的五个层鞘中，身体仅仅是最粗大、最外层的物质层，我们还有生命能量层、头脑层、智慧层以及喜乐层！

　　当我们觉得身体出现各种僵紧，充满了束缚局限，即便大量的体式练习也不能改善，在您仍死磕体式时，是否思考过自己习练瑜伽的方向是正确的吗？

　　正确的习练瑜伽应该会有诸多收获，比如头脑越来越平静、智慧越来越敏捷、小我越来越消融。在这样的收获之下，身体会越发强健。

　　身体的僵紧不仅仅要通过体式练习来帮助，在完整瑜伽中，还有清洁法帮助我们去除身体的杂质，呼吸控制法帮助我们去除能量层面的杂质，唱诵帮助我们平静头脑的波动，冥想帮助我们清理潜意识层面业的印记。

　　我记得，最初在默瀚老师的呼吸控制法班学习的十天，我并没有练习体式，每天都是在练习清洁法和呼吸控制法，以及唱诵冥想，结束学习返回黑龙江，在之后的体式练习中我却发现，进步是跨越性的，深入的程度令自己吃惊。于是，我更加深刻体悟了“心意柔软身亦柔软”。

　　去杂质去杂念的过程就是生命五个层鞘的练习过程，完整瑜伽的练习是在这五个层鞘上给我们具体方法以支持。若是失去了以完整为前提的“核心”，怎会带领我们去获得内在的自由与力量？

　　瑜伽练习以感受为导向。即便是体式练习，我们也要通过练习的感受去判断自己练习的方向是否正确。这样进行体式练习后，您是被赋能了，还是被负能了呢？

　　再一次重复，如果瑜伽练对了，您应该收获的是，头脑越来越平静、智慧越来越敏捷、小我越来越消融。

　　你可以关注一下，小瑜网，是中国领先的瑜伽行业门户网站，最新的行业资讯，专业课程，大会活动报道等信息，定期举办线上和线下活动。

　　国内的话看瑜伽直播可能更好些，像花椒之类的。也可以用腰果直播APP，这个是专门做瑜伽类，图文资料和线上直播互动都有，是目前我看到的最接近线下教学的方式而且比较专业的软件了。