博业体育官方APP瑜伽排课教案（8页）-原创力文档瑜伽排课教案 瑜伽排课教案 PAGE / NUMPAGES 瑜伽排课教案 瑜伽排课教案 【篇一：瑜伽排课随笔】 瑜伽排课排的不是站跪仰卧坐等等，一堂瑜伽课的排课是有目的性的，是有情景的，是心在哪里，身在那里，去往那里，放下什么，面对什么，彼岸何度！ 我这里提供 14 点的说明，对应自己的排课，思考自己的教学排课质量。 体式编排，遵循七轮从下到上，可以是一个回合，也可以是两个以上回合 每一个过度期间，都要滋养上三轮 有耐力体式情况下安排放松体式，以及呼吸配合 每堂课要安排部分，阴阳平衡 排课中的内容博业体育官网，有一部分是适合老会员，有一部分是适合新会员，以及中老年，和孩子 等 一些不联系的体式，怎么做可以横好的连接过度 思考排课的体式用到那些，以及功效如何传递到会员那里，还有目的性 用什么音乐对应一堂课的体式，以及经常变化音乐 营造一个什么样的情景对应课程 对于老师服饰一周换三次以上 排课中冥想的融入 站在不同角度思考你的体式，不要成了带操教练，你要做以为老师，帮助会员解脱困惑 的老师。 体式中的大热身和小热身是什么 主题如何切入，课程的开始，以及结束的方法 对应自己的排课记录，看看思考，你会比我做的更好。 【篇二：瑜伽课程安排】 瑜伽课程安排 一、冥想，调息 : 请大家选择一个合适的坐姿坐好，挺直腰背，双手自然放于两膝上，掌心朝上，拇指与食指相触成智慧手印，眼睛看向正前方，然后视 线落到远处的地面，慢慢到垫子前端，最后来到我们的鼻尖，视线慢慢变得模糊，缓慢闭上我们的双眼。随着这美妙的旋律，逐渐放慢呼吸节奏，放松面部表情。舒展眉心，嘴角微微上扬，用心灵去感受此刻的宁静。从此刻起抛开所有的烦恼与杂念，和我一起呼吸冥想。 放松身体，将意识集中到腹式呼吸上来。深深地吸气，感受新鲜的空气经由鼻腔渐渐流进腹部，小腹微微鼓起。缓缓地呼气，小腹向脊柱方向内收，感受体内的浊气经由鼻腔渐渐溢出。尽可能延长每一次呼吸，随着呼吸，感受腹部的起伏变化。配合自己的呼吸频率进行 5 次腹式呼吸的练习。让我们用心去体会这一呼一吸，吸有多长，呼就有多长。吸气时，感受宇宙的能量渐渐进入身体的每一个角落，体内的每一个细胞都得到滋养。呼气时，感受体内所 有的废气、不快乐的情绪统统被排除体外。 5 次练习之后，调整为自然呼吸。现在，呼吸变得均匀、顺畅、自然。心无杂念，仿佛走进 一片森林，漫步在林间的小道上，柔和的光线从叶片间的缝隙渗透进来，斑驳的洒落在如绿毯般的草地上。一阵微风吹来，轻轻地拂过我们的脸庞，几缕发丝随着这微风轻轻的飞扬，思绪也跟着这飞扬的发丝飞向那未知的远方。让生活的压力在这安宁的环境中渐渐消褪，一点点平抚躁动的内心，回 归每一个真实的当下。将意识渐渐收回。双手在胸前合十，快速搓 热。用温热的手掌覆盖住双眼，让掌心的余温滋养眼周肌肤，减少 眼部细纹的产生。再次搓热，盖住双眼，轻轻转揉，放松眼周。现 在，请大家松开双手放落回双膝，慢慢地睁开双眼，适应一下眼前 明亮的光线。 二、热身： 先简单活动下身体各部位，再用拜日式热身。 三、起式练习： 站立山式准备：（改善不良体态 ,提高专注力 .）山式战立准备；双脚、双腿并拢，双膝伸直；收紧大腿、臀部以及腰背部肌肉，立直脊背， 向上延伸；挺胸，下巴微收，双肩向后展开，自然下沉；双臂在体侧向下伸展，手指伸直，中指带动整条手臂自肩部不断向下伸展；颈部放松，双眼平视前方固定一点；将感官回撤，关注身体的各个 部位， 提高专注力 ,改善不良体态 ; 感受每一次吸气时，头顶引领全身不断地向上伸展；呼气时，感受身体的稳定与平静。 摩天式：（缓解肩颈紧张 ,增强腰背力量 ,激活脊柱神经 ,间接伸展下肢.）吸气，双手指尖带动双臂由前向上伸展，脊柱向上延伸，掌心 相对，大臂尽量贴近耳朵，双眼关注前方固定一点；呼气，双肩放松下沉；均匀的呼吸保持，感受血液由手臂流向双肩，滋养肩部，意识放在双脚；再次吸气，脚跟尽量向上抬起，身体重心放在脚前掌靠近大脚趾的部位； 均匀的呼吸保持住，摩天第一式可以缓解肩 颈紧张 ,增强腰背力量 ,激活脊柱神经 ,间接伸展下肢； 保持 3 个呼吸，呼气，有控制的轻轻放落脚跟，双臂自体侧放落；细心感受血液自 双 肩慢慢回流手臂，直至每一根手指。 风吹树式：（向两侧柔软脊柱 ,消除侧腰部、手臂的多余脂肪）双手十指在体前交叉，翻转掌心向下；吸气，双臂伸直，由前向上引领 脊柱向上伸展，大臂贴耳；呼气，下沉双肩，自腰部弯曲脊柱向左，将身体重心放于双脚之间，双臂始终伸直，双眼向上看向天花板，颈部不适的同学，看向前方即可；腰部不适的同学，小心练习；保持均匀的呼吸，体会每一次呼气时，身体的进一步侧弯；吸气，感觉氧气充满身体，上身慢慢回复直立；调整呼吸；反方向练习；呼气，弯曲脊柱向右，同样的方法保持；肩部不要向前旋转，体会手臂的伸展，带给侧腰的拉伸，双臂的多余脂肪正在燃烧；均匀的呼吸保持住，吸气，上身回复直立；呼气，松开双手，放落回体侧；抖动手臂、转动手腕，放松一下。双臂落回体侧。 鸟王式：（灵活加强四肢及四肢所有关节处，加强身体平衡能力，提高专注力，帮助紧致四肢肌肉，减少四肢内侧多余脂肪）微屈双膝，将身体重心放于左腿，抬起右腿，向前向后缠绕左腿，脚背贴于小腿后侧，髋部摆正；身体容易摇晃的同学，将右脚尖点地，保持平衡； 待身体稳定后，缓慢向前伸直双臂，左手臂在上右手臂在下，小臂相互缠绕，掌心相对，大拇指指向面部，眼睛关注前方固定一点；保持身体的稳定；吸气，腰背立直；呼气，臀部向后向下沉，腹部寻找大腿，尽量使大腿与地面平行；均匀的呼吸保持住；感受四肢肌肉的收紧；感受上半身渐渐向前的延伸；恢复时，吸气，起身，松开双手双腿；抖动放松一下；反方向练习；鸟王式可以充分灵活四肢关节，加 增延脊柱伸展式：（伸展脊背、双腿后侧 ,滋养面部皮肤。）双脚并拢,山式站立；增延脊柱伸展式练习，和双角式相似，心脏病、高血 压、颈腰椎不适者要小心练习；吸气，手臂伸直，由前向上，慢慢 伸展过头顶，同时带动脊柱向上延展； 身体稍向后仰，展开双肩，呼气，上半身自腰部开始向前向下平展弯曲，双手放于双脚两侧的 地面上； 触不到地面的同学，可以抓住脚踝或者小腿，双手尽量保持不动；吸气，抬头，延展脊柱；颈椎不好的同学，抬头的幅度不要过大；腰背收紧，尾椎上翘；眼睛看向身体前侧的地面；双臂伸直；均匀的呼吸保持，身体重心稍向前移，感受下肢后侧的拉伸；均匀的呼吸保持住， 呼气，低头，额头触向膝盖或者小腿，让腰背部得到充分的伸展和放松，双臂自然弯曲；均匀的呼吸保持住，感受血液的进一步回流，带给颈部、面部的滋养；吸气，慢慢的抬起双臂向上伸展，同时带动脊柱一节一节的向上延展，呼气，双臂自体侧放落。 猫伸展式：（充分拉伸双肩、灵活双肩关节 ,加强脊柱弹性 ,血液回流颈部、面部 ,有美容功效。） ,请大家跪坐于垫子的一端，双膝并拢；将身体重心向前移动，双手掌在体前撑地，转头看镜子中的自己， 调整体态，使大腿垂直地面，弯曲手肘触地，双手轻抓对侧肘关节，小臂放在垫子上，大腿始终保持与地面垂直，呼气，弯曲脊柱向下， 小臂稍向前移，将额头放在小臂上，胸腔触向地面； 采用腹式呼吸， 在每一次呼气时，细心感受脊柱的弯曲，双肩得到拉伸，胸腔被打 开； 保持自然的呼吸；做起来感觉有难度的同学 ,在此保持即可；可以的 同学，慢慢的松开双手，依次伸直手臂向前，掌心向下，下巴触地，胸腔最大限度触向地面；静心感受血液的回流、脊背的延展，蜥蜴式和猫伸展式的配合练习，可以更好的拉伸双肩，灵活双肩关节，加强脊柱弹性，使更多的血液流向颈部、面部，同时滋养这些部位；吸气，重心前移，让身体俯卧于垫子上，双手臂放于身体两侧，掌心向下，侧脸颊点地，闭上双眼，调整呼吸 斜板式：（缓解精神压力，强化免疫系统，消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多余脂肪，使身体线条优美、流畅。）右脚尖点地，左脚向后迈出，双脚并拢，腰、腹、臀收紧，不要塌腰，使身体成一斜线 蜥蜴式：（缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条，改善便便秘）俯卧在垫子上，屈双肘，有控制地向上翘升身体，同时两前臂水平内收，置于胸骨剑突下，双手抱住对侧肘关节，固定双膝双肘的位置，动作过程中始终不可移动。吸气，膝盖以上部位抬起，稍后移，呼气，向后推臀，直到胸和下巴贴放 在垫子上，向后向上延伸脊柱，停留 15 秒，吸气时抬起身体向前推送回俯卧位，双手掌心向下，侧过脸休息。（变体：吸气自左髋向 上抬左腿稍停留，吸气落，呼气时交换右腿练习，保证脚心向前） 眼镜蛇式、扭动式 : （柔软脊柱 ,扩张胸腔 ,滋养肾脏 ,对排出肾结，消除腰部多余脂肪）俯卧在垫子上，双手掌心向下，指尖向前，下巴 或者额头放落在垫子上；吸气，慢慢地抬高上身，借助双手支撑的力量 【篇三：瑜伽课程表】 净苑瑜伽馆课程安排

　　浙江省德清县卫生健康系统2024年择优签约136名卫技人员【综合基础知识500题】高频考点模拟试题及参考答案解析.docx

　　2023年江西抚州市南丰县城市社区招考聘用社区工作者63人笔试上岸试题历年高频考点难、易错点摘选附带答案详解.docx

　　2023年江西赣州市总工会招考聘用职工互助保障工作人员笔试上岸试题历年高频考点难、易错点摘选附带答案详解.docx

　　2023年河南新乡市第一人民医院招考聘用专业技术人员笔试上岸试题历年高频考点难、易错点摘选附带答案详解.docx

　　2023年新疆石河子工程职业技术学院招考聘用56人笔试上岸试题历年高频考点难、易错点摘选附带答案详解.docx

　　2023年河北邯郸临漳县社区工作者招考聘用25人笔试上岸试题历年高频考点难、易错点摘选附带答案详解.docx

　　2023年江苏无锡江阴市公安局招考聘用辅警禁毒社工428人笔试上岸试题历年高频考点难、易错点摘选附带答案详解.docx

　　2023年广西河池市罗城县招才引智活动(广西财经学院专场)笔试上岸试题历年高频考点难、易错点摘选附带答案详解.docx

　　2023年应急管理部国家综合性消防救援队伍招录消防员15000人笔试上岸试题历年高频考点难、易错点摘选附带答案详解.docx

　　2023年江苏南京市江宁区教育局所属事业单位招考聘用高层次教师11人笔试上岸试题历年高频考点难、易错点摘选附带答案详解.docx

　　原创力文档创建于2008年，本站为文档C2C交易模式，即用户上传的文档直接分享给其他用户（可下载、阅读），本站只是中间服务平台，本站所有文档下载所得的收益归上传人所有。原创力文档是网络服务平台方，若您的权利被侵害，请发链接和相关诉求至 电线) ，上传者