睡前瑜伽练习让你皮肤紧致显年轻更有魅力每晚睡前30分钟瑜伽，皮肤紧致，让你显年轻更有魅力 ，夏天想要运动健身，傍晚和睡前好。天气凉快，温度正好，一切都刚刚好。想要皮肤好，每晚睡前勤运动，30分钟就够了。想要年轻有魅力，跟着波姐好好练，别搞得好像什么都不知道。

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　　头倒立，，练习者需要先蹲下，然后把头顶放在地面上，双手伸直放在头部的正前方，五根手指不能全部贴在地面上应该稍稍的隆起，使手掌和地面之间有一些空隙。然后慢慢的把两只脚张开，两只脚的脚尖可以接触地面来稳定身体。

　　这个体式看着让人很不舒服，总感觉在做这个动作的时候身体会抽筋，下面就是一些可以帮助我们快速适应的动作的作先后顺序。

　　简易鸽三式的变式，把腰挺直跪在地面上，然后慢慢的把右腿的膝盖往后移，一直移到左脚的脚尖处，这个时候抬起右腿的小腿，让右脚的脚尖能够接触到右胳膊的胳膊肘，稍微的把身体往右扭转，让脸面向身体的右侧，，这样可以锻炼到背部的肌肉，也可以消耗肚子上的多余的脂肪。

　　加强单腿平衡式，站在地面上两只胳膊放松的伸展开来，然后慢慢的抬起右腿，把右腿放在右手的手腕处，头部面向正前方，眼神要自然的向远处眺望，这样在锻炼的同时还可以放松眼部，缓解眼部疲劳的感觉，，如果在睡前做这个动作对于睡眠也有一定的帮助。

　　八曲式的变式，右手手掌放在地面上，左手的手肘放在地面上，，用这两个支点撑起整个身体，然后把右腿放在右胳膊的手肘处，使右腿能够悬在空中，左脚的脚后跟则可以稍微接触地面。这个动作完成之后，可能会剧烈的消耗体力，所以一定要选择距离睡觉有一段时间的时候完成这个动作，防止高强度的运动影响睡眠质量。

　　鹭鸶式，着地坐在地面上，但是上的肌肉一定要紧张起来，慢慢的弯曲左腿，使左腿的大腿和小腿能够贴在一起，右手放在地面上支撑身体，左手抓住右脚的脚踝把右腿抬起来，这个动作对于拉伸臀部有很好的作用，经常练习也可以达到使臀部更挺翘的目的。

　　圣哲康迪亚式的变式，这个动作有点像蝎子，但是和蝎子式不一样的是这个动作的右腿要放在右胳膊转折的地方，这样可以使身体更加稳定，同时头一定要抬起来，不能接触到地面，这样才能在一定程度上锻炼背部的肌肉，使背部的线条更加优美。

　　我们需要注意的是，睡前做的一些运动一定要适量，如果运动强度过大，可能会对睡眠质有一定的影响量，当然，如果运动强度不够的话对于瘦身也没有帮助。当然把握这个度还是，有一定的难度的，需要先测试几天，我们心里才能有一个底。不过为了瘦身，牺牲几个晚上睡觉时间也是值得的。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。