瑜伽全套动作及图解 瑜伽全套动作及图解 PAGE28 瑜伽全套动作及图解 第一式站立深呼吸作用：扩大肺活量，增强循环，为下边的练习做准备。第二式半月式作用：抖擞精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，增强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。 图解 第三式蠢笨式作用：强健大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对和缓下背部痛苦及椎间盘突出有必定的帮助。 图解 第四式鸟王式作用：提升身体均衡、协调与专注能力。除去下肢多于脂肪，防备和除去小腿肌肉痉挛。 图解 第五式站立头触膝式作用：提升注意力，耐心，抉择力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有利坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。 图解 第六式站立拉弓式作用：促使血液循环，提升心肺功能，让血液充足流向内脏和腺体，促使身体健康；提升注意力、耐心、抉择力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改良夏北部和浑身大多数肌肉的柔韧性及力量。 图解 第七式战士第三式作用：提升身体的均衡能力。 图解 第八式站立分腿伸展式作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。促使腹部脏器腺体的功能，改良便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵巧 图解 第九式三角式作用：有利于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个增强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可减少腰围，强健三头肌、斜方肌、胸大肌。 图解 第十式站立分腿头触膝式作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿剩余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。 图解 第十一式树式作用：增强腿部、背部、肌肉。提升均衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。 图解 第十二式趾尖式作用：此式可使你更富裕耐心。身体上能够治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的成效。 图解 第十三式仰卧式作用：使血液循环恢复正常，身体完整放松。接下来每个动作以后都要做这个姿势。 图解 第十四式除风式作用：腹部内脏，增强腹部肌肉，改良便秘，去除胃部胀气。 图解 第十五式仰卧起坐动向伸背式作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。 图解 第十六式眼镜蛇式作用：使脊柱保持富裕弹性的健康状态，改良各样背痛和比较稍微的脊柱损害。该式对生殖器官也有利处。它还可调整月经失调及各样女性机能失调。强健三角肌、斜方肌博业体育、肱二头肌。 图解 第十七式蝗虫式作用：使更多的血液流向脊柱地区，滋润脊柱神经，增强下背部和腰部肌肉。抵消化系统以致膀胱和前列腺也有利。 图解 第十八式全蝗虫式作用：和眼镜蛇式、弓式有同样的功能，强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解，甚至除去失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改良作用。 图解 第十九式弓式作用：要强健浑身肌肉，弓式是极佳姿势。它使背部、、腹部肌肉获得增强，髋部、肩部以及关节获得放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉所有获得伸展和增强。背部肌肉的增强，可除去因为疲惫而产生的痛苦和僵直。 图解 第二十式卧英豪式作用：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有必定的疗效，除去大腿剩余脂肪，增强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。 图解 第二十一式 半龟式作用：让身体充足放松，改良消化不良症状，有利肺脏，让更多的血液流向大脑，使思想更为矫捷。 图解 第二十二式 骆驼式作用：有利于消化、排泄、生殖系统，伸展并强健脊柱。缓解、除去便秘、背痛、腰痛，纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔，有利肺脏，减少腰、腹剩余脂肪。 图解 第二十三式 兔子式作用：最大限度伸展脊柱， 滋润脊柱神经，保持脊柱的灵巧性及弹性，促使消化，治疗感冒。 图解 第二十四单腿及双腿头触膝式作用：伸展坐骨神经，脚踝，膝关节，髋关节，促使肠胃的消化功能，提升肾脏功能。 图解 第二十五式 脊柱扭动式作用：伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，预防腰、背部痛苦。促使肠蠕动，有利于排泄与汲取。 图解 第二十六式 霹雳坐吸气式作用：降低身体温度，伸展、放松腹部脏器，促使循环、强健腹肌，减少腰围. 图解 图解

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