博业体育官方APP做瑜伽的好处有哪些doc第 PAGE 页码 页码 页 / 总页数 NUMPAGES 总页数 总页数 页 做瑜伽的好处有哪些 在大街上我们可以看见各种各样的瑜伽工作时，可见瑜伽已经越来越受人们欢迎了，那么现在就和我一起来看一看做瑜伽的好处是什么呢? 做瑜伽的好处 1、做瑜伽的好处之排毒美容 瑜伽可以促进血液循环,滋养皮肤,减少皱纹,令皮肤和肌肉富有弹性,延缓衰老的过程,推迟更年期的到来。瑜伽可以稳定神经系统,并调理女性内分泌系统,补养和加强女性生殖系统,预防及治疗妇科疾病。促进雌激素、荷尔蒙的正常分泌,加强淋巴排毒功能。 2、做瑜伽的好处之塑造体形 瑜伽可以健美,美化曲线,预防乳房下垂,使腰部柔软,美化臀部,避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,预防下半身肥胖,修长腿部,增加腿筋弹性,消除大腿,小腿脂肪。 3、做瑜伽的好处之消除紧张 站立或坐姿不正确的人,或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人,自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感,而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通过有意识的呼吸,可以排除体内的废气,虚火,消除紧张和疲劳。 4、做瑜伽的好处之增强抵抗力 长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力,比如说能够减少感冒等疾病的发生; 5、做瑜伽的好处之改善个人情绪 由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。 6、做瑜伽的好处之调节生理的平衡 长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态,同时也能够调整生理机能,达到强身健体的作用;瑜伽是一套从肉体到精神极其完备的修持方法,女性通过瑜伽的,可以使之保持完美体形,调节心情,睿智聪慧,自信心增强。 常见的瑜伽变式有哪些 1、骑马变式 骑马这个体式可以有效锻炼我们的胯关节,骨盆和大腿内侧肌肉,对于妇科疾病和腰部以及肾的问题都有很好的效果。动作分解:右腿膝盖弯曲跪在地上,左腿伸直向前靠在圆桶上,上半身后仰头部向上抬起,双手下观赏举起手肘弯曲,小臂向后交汇在头部上方。 2、侧鸽变式 侧鸽大多是注重腰部的扭转和训练,有效减少腰部脂肪和赘肉,减少肚腩,也能让的五脏六腑都更加的健康。瑜伽给你的第3个好处,就是健康。动作分解:双腿分开在身体两侧,右腿向右膝盖弯曲内收,左腿膝盖弯曲小腿向上,身体向右侧倾斜,左手抓住地面,右手抓住左脚脚趾,面向身体右侧。 3、头手倒立变式 这个体式算是倒立体式中较为简单的体式,初学者也可以进行尝试。动作分解:双手和肩同宽在身体两侧,双手撑地,头部自然向下。上半身直立双腿分开向上,整个身体形成一个Y型。双脚靠在墙面上。 练习瑜伽注意事项 1、瑜伽练习中一旦感觉身体某部位出现异常疼痛,要马上停止练习,明确原因。 2、若出现肿胀,24小时之内可用冰块进行冷敷,以减轻损伤处的出血和肿胀,不宜揉搓患处,72小时之后宜热敷来活血化淤。 3、如果感觉疼痛较严重,不要随意推拿,以免因用力不当,造成医源性错位损伤,及时就诊。 4、练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。 5、不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。手术后半年和女性生理期不宜练

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