博业体育官方APP美到不可思议 超美辣妈带着宝宝练瑜伽不少当了妈妈的妹子们都会有这样一个烦恼，带孩子太辛苦，还没有时间做自己想做的事，整天除了娃就是娃，想去健身也不行，下面这位妈妈想了一个好方法，带着娃一起练瑜伽！怎么样，听着似乎不错呢，既能带娃又能同时自己做锻炼，线、背式体位

　　生了俩娃的这位妈妈腰力还真是好呢，这个动作需要极强的腰腹核心力的支撑，更何况还有一个小朋友在她的腹部，更是加重了受力，不过话说回来，这俩娃的姿势还真标准～

　　--双臂举过头顶，从腰底部开始向后弯曲脊柱，同时微微后弯双腿，双臂在身后下垂，直到能抓住脚踝，头后仰，上身躯干向下，向后伸展，尽量靠近地面，吸气起身放松，回复到山式

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　　图中这位母亲做的是站立单足式。这一体式难度也不小，单腿站立需要极强的平衡力，站立的那条腿也很需要稳定力量，找取平衡点很重要哦～小萌妹的起重机式也也不赖哈，那一脸认真的样子，萌死人了哦！

　　--以山式站立。左脚支撑身体，抬起右脚，用想前的力伸直，双手从外侧相怀抱，拉动右腿贴近身体。腰部，逐渐伸直。在几个深长的呼吸后，还原回到山式，换另一侧身体重复这一体式。

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　　是图一的加强版，由于只有一只脚支撑，则更加大了动作难度，腿部和手部很容易受力过重，因此需要调动核心肌群的力量才可顺利完成。萌娃站在妈妈的小腹上似乎很开心的样子，“举高高啰！”

　　--双臂举过头顶，从腰底部开始向后弯曲脊柱，同时微微后弯双腿，双臂在身后下垂，直到能抓住脚踝，头后仰，上身躯干向下，向后伸展，尽量靠近地面，吸气起身放松，回复到山式。

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　　传统倒立式的花样玩法，相比传统整个身体都贴紧墙面的倒立式，L型倒立更考验运动者的平衡力和核心承重力。

　　--找一面墙，双手平放在距离墙根15-25厘米的地方，双手与肩同宽。手臂伸直，弯曲膝盖，撑起身体。

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　　这个姿势就相对比较简单啦，不过也是要注意发力方式哦，这个娃娃这么小都感觉有腹肌了呢，马甲线隐隐作显，她妈妈的马甲线可真是令人羡慕！

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　　这次不是和小女儿搭档了，而是和小儿子。小伙子的柔韧性一点也不输姑娘咧，看这空中倒立玩儿的，一看就是老司机呀！

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　　妈妈和小女儿共同合作，呈一个倒三角形的稳定结构。这个姿势必须得共同合作才能完成的哈，不然发力无法构成平衡。

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　　全家一起做瑜伽，好有爱的画面，更有泰迪小熊的加入，好可爱啊～连服装都保持一致，这位妈妈真是在用心做好“亲子瑜伽”呢！在这个体式中，身体像一只鹤正在涉过池塘，因此也叫鹤禅式，可以加强手臂肌肉的力量，使肘关节、腕关节更强健，且促进头部血液循环，补养大脑，使人更清醒。

　　--蹲姿，双手分开与肩同宽，屈肘，掌心贴地，之间朝前，将双膝内侧放在上臂上，踮起脚尖，身体前倾，抬头。

　　--吸气，脚趾离开地面抬起，身体进一步前倾，臀部上抬，整个身体靠双手保持平衡。保持数秒，呼气，身体还原。

　　--练习者往往很难在最后一个动作上保持平衡。可让教练拖住你的双脚脚背，以帮助你保持身体平衡。

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　　这个动作难度也不大，只要俩娃的重量不重，就不难完成，最主要锻炼的就是平衡感，如何保持手上和脚上的俩熊孩子不落下来，然后保持姿势优美即可。俩小孩儿认真的表情简直萌翻了！