博业体育官网为什么有人运动后“显老”?揭秘运动的常见误区

2024-08-05 19:34:39
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  博业体育官网为什么有人运动后“显老”?揭秘运动的常见误区长时间户外运动,尤其在没有任何防晒措施下,强烈的紫外线会刺激黑色素生成,使皮肤变黑,产生晒斑、皱纹等。

  部分健身者为保证能量供应足够、及时,会摄入较多面包、饼干、点心等,它们含有过量游离糖,在体内与蛋白质结合,生成晚期糖基化终末产物(AGEs),在皮肤层面为皮肤糖基化,表现为皮肤弹性下降、皱纹增多、色素沉淀和缺水干燥博业体育官方APP

  快速减脂后的皮肤松弛多表现在腹部,比如松垮的肚皮,有时也会出现在脸部,表现为皱纹增多。这是因为体重增加时,皮肤会被拉伸储存皮下额外脂肪,当皮下脂肪快速消耗,又没及时提高肌肉质量,皮肤就会失去支撑,出现松弛。

  建议:逐步减重,确保皮肤有足够时间适应体重变化;有氧运动结合抗阻训练,保证肌肉增长,更好地延缓衰老,并注意补水和保持充足睡眠。

  此时户外光线暗,容易发生绊倒、刮伤。气温低时,还易导致伤风感冒、胃肠痛,诱发哮喘和心脑血管疾病。

  肠胃功能差、易低血糖、60岁以上的人、患有糖尿病或心脏病的人,不宜空腹运动,尽量在早上锻炼前稍微加一点餐。

  锻炼时间、强度都因人而异。如果运动强度过大,可能会造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧、体力不支等。运动安全警戒线%,老年人应更低些。

  患了感冒或身体不适时,应暂停身体活动,或减少运动量。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状,应立即停止运动。

  慢跑属于有氧运动,对心肺功能很有好处,并且能够消耗大量热量,有助于减脂肪。但慢跑也是一项重复性很高的运动,有可能给某个关节或某块肌肉带来负担和伤害。

  做运动应根据身体条件量力而行。例如,膝关节有骨性关节炎及退行性改变者,不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动;高血压、心脏病患者不适宜进行过于剧烈的运动;慢性病患者做高强度运动前应咨询医生。

  运动中的补水原则是:主动饮水,不要等到口渴;饮水应少量多次,每次喝2~3口。运动中不宜一次大量饮水,否则会增加心脏和肠胃负担。如果运动量小、出汗少,喝温水就好。

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