练习瑜伽体式帮你抛去浮躁 瑜伽动作现代社会生活让我们陷于压力与烦恼之中，有时候，我们会向往古代的静谧的生活，憧憬那时候的轻松的生活方式。瑜伽为我们提供了这样一个机会，让我们抛去浮躁，在压力之外寻找自己的一方天地，听听心里的声音。一段时间的瑜伽练习之后，你会发现，这个世界也有众多美丽之处，只是缺乏那份心静和寻找发现美的眼睛。

　　现代社会生活让我们陷于压力与烦恼之中，有时候，我们会向往古代的静谧的生活，憧憬那时候的轻松的生活方式。瑜伽为我们提供了这样一个机会，让我们抛去浮躁，在压力之外寻找自己的一方天地，听听心里的声音。一段时间的瑜伽练习之后，你会发现，这个世界也有众多美丽之处，只是缺乏那份心静和寻找发现美的眼睛。

　　闭上眼睛，帮助我们放松心情，不再为眼前的烦心事而烦恼困惑，让我们的心态宁静下来，练习瑜伽，让我们用心感受世界。

　　两腿打开蹲在地上，左手伸向身体左前方，指尖触地，右手伸向身体的斜后方，无名指与中指微微弯曲，身体向后倾斜，头部面向右手手指，闭上双眼。

　　臀部坐于地面上，右腿向右侧微微打开并绷直，左腿向左打开并弯曲，脚尖触地，脚跟离地，左手触摸左脚脚踝，右臂放松，手指微屈，头部面向右臂。

　　右脚单脚下蹲，臀部离开地面，左腿伸直伸向前方，腹部与大腿贴近，双手抱住左腿小腿，双手在小腿后侧重叠，眼睛微闭。

　　单腿背部伸展式变形动作，身体坐于地面上，左腿伸直，身体向腿部弯曲，双手向前伸并握住双脚，左手握住脚掌，右手握住脚面，头部自然放松，眼睛微闭。

　　科学研究表明，运动能够适当地帮助我们舒缓心情，减轻压力。每天练习一组瑜伽，消除我们一整天的疲惫感，在运动中忘却烦恼。

　　单腿背部伸展式变形动作，身体坐于地面上，左腿伸直，身体向腿部弯曲，但脸部面相身体左侧，双手向前伸并握住双脚，左手握住脚掌，右手握住脚面，头部自然放松，眼睛微闭。

　　右脚脚掌与左膝接触地面，双腿打开适当距离，左腿小腿向上弯曲并绷直，头部后仰，后脑勺与左脚脚掌接触，双手指尖接触地面，辅助动作的完成，保持身体平衡。

　　简易扭脊式动作的衍生式，臀部和右腿坐在地面上，右腿弯曲使小腿，左腿放置在右大腿的右侧，身体面向左侧，右臂从左腿上方绕过并穿过两腿间的缝隙，左手从背后绕过且做到两手紧握。

　　八体投地式的变式，左膝和双手掌心朝地，左腿小腿向上并弯曲，右膝放在左腿膝关节内侧，右腿小腿向上和地面保持垂直，腰部保持水平，不要塌陷。

　　我们学习并练习瑜伽，我们的生活就变得更加轻松，因为我们的烦恼在瑜伽练习是已然忘却，换之而来的是一颗热爱生活的心灵和发现生活之美的灵动双眼。

　　舞蹈式的衍生式，右腿打直使得右脚触地，左脚伸向后侧上方并弯曲，左手打直扶住左脚中间，身体前倾，并将右手伸向前方，拇指与食指合上，剩下三指放松。

　　头肘倒立式的变式，双手交叉置于头部前侧，双腿向上并交叉，右腿大腿与左腿小腿接触，小腿内侧与左脚接触博业体育。

　　腿部动作为全莲花坐式变形，双腿盘坐且双脚搭在大腿上，双肘与小臂接触地面，并使掌心向上，臀部放在双手上，头部与大腿接触地面，腰部及发力使上身身体不要触地。

　　右腿弯曲于地面上，右脚脚掌朝向左侧，左腿向上伸直，右手举过头顶并握住左脚脚心，左臂在左腿前方伸直。

　　神猴式的变形，双腿打开至大角度，双脚靠在墙壁上，双臂打直并使双手指尖接触地面，面朝身体左侧，身体尽量靠近墙面。

　　浮躁的生活不能再将我们压迫，因为瑜伽帮我们的心灵洗去浮躁，归还给我们宁静和美好。练习瑜伽，发现生活之美，聆听心灵之声。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。