天热易烦躁5式瑜伽清心静气安抚不良情绪

2024-07-31 04:14:24
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  天热易烦躁5式瑜伽清心静气安抚不良情绪练习瑜伽时,有些体式会因为身体的舒展与打开博业体育,而让你感到心情的畅快与明朗,而有些瑜伽体式因为力不从心则会让你经受沮丧甚至于气馁,有些瑜伽体式带给你振奋与信心,有些瑜伽体式则引导你沉淀与内观。

  那么正确的瑜伽观式什么?你应该多关注整个体式对你的身心带来的效果,并和体式进行比较。不要成为一个技术崇拜者,要用心去感觉和体会。

  瑜伽的心得就说这些了,炎热的夏天到来,持续的高温天气不仅会让身体中暑,而且容易使人产生烦躁心理,导致“情绪中暑”。你可能自己也发现了,脾气越来越臭,该怎么办呢?跟随小编一起进入5个瑜伽动作的练习吧,不仅可以甩掉赘肉,还能清心静气,安抚不良情绪哦。

  走到户外心情自然美好了,我们先做一个单腿下犬式瑜伽,练习时,从下犬式开始,吸气,抬右手抓住左脚脚踝外侧。呼气,转胸腔,眼睛从左侧腋窝处看向上方,保持均匀的呼吸。保持坐骨均匀向上,两大腿前侧肌肉上提,脚跟均匀向下贴地,左手五指均匀压地,保持重心的均衡,在这里保持3个呼吸。呼气,松开右手回收下犬式,换左手抓住右脚脚踝外侧,呼气,转胸腔,眼睛从右侧腋窝处看向上方,保持3个呼吸,回到下犬式。单腿下犬式不仅可以锻炼腰腹肌肉的力量,美化小腹线条,还能排解压力,宣泄压抑的情绪,令头脑清醒,平复心情。

  对于释放负面能量,排忧解压,平复心情来说,双腿绕头式是个很合适的练习体式,练习时平躺地面,弯曲右膝,抬起右脚,用双手抓住右脚脚踝把它拉向躯干。呼气,右大腿向上向后拉伸,稍向前弯曲躯干。右小腿外侧刚好位于后颈上,继续拉伸,使右小腿后侧碰触右肩后部。吸气,抬起颈部和头部,背部挺直,双腿在身后保持交叉,注意保持身体平衡。

  轮式瑜伽,练习这个体式可以充分伸展脊椎,缓解肩背疲劳,使身体保持轻盈柔软和敏捷,还能活络全身气血,平静心情,走出烦躁情绪。练习时仰卧姿势,弯曲双膝,尽量将双脚靠近臀部,双手向后放在两侧的地上,指尖指向双肩的方向。吸气,躯干抬起,使双腿、臀部、背部和头部成拱形,用双脚和双手掌的力量支撑身体,保持30秒,身体还原至仰卧姿势。

  卧角式的练习同样可以缓解肩背疲劳,而且通过练习也能使血液流入头部,促进头部血液循环,使头脑变得清醒,减少负面情绪带来的烦躁感。练习时仰卧在垫子上,从犁式开始进入,吸气,双手分别抓住两脚腕,慢慢将双腿往两边尽最大限度分开。呼气,双手回手往头部方向伸直,手臂贴着耳朵,整个手背置于垫子上,保持这个姿势20-30秒,还原仰卧姿势。

  当然了,要安抚情绪,平静心情,当然就忽略不了瑜伽经典的头倒立式了。头倒立式的练习可以使血液涌入头部,补养大脑和面部,使头皮、面部组织和肌肉都充满活力。而且还能使头脑清醒,有助于不良情绪的排解。练习时平躺在地上,吸气,双脚往上抬起并伸直,双手扶住背部,大臂支撑在地上。呼气,双手发力将腰部往上推,直至以肩部为重心支撑在地上为止,双腿与身躯成一直线,稳住身体,双腿弯膝,大腿从左右两边往地下方向放落至两大腿接近一直线,两脚大脚趾触碰在一起,两腿如青蛙腿形状,保持这个动作30~60秒,身体还原平躺姿势休息。

  瑜伽体式就给大家介绍到这里,当你感到心情不好或者压抑的时候,不妨多练这套瑜伽动作,将积压的负能量慢慢释放出来,清心静气,安抚不良情绪,你会感到满满的幸福感哦。

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