普拉提的主要功效和特点docx

2024-07-19 14:55:07
浏览次数:
返回列表

  普拉提的主要功效和特点docx该【普拉提的主要功效和特点 】是由【芯愿】上传分享,文档一共【4】页,该文档可以免费在线阅读,需要了解更多关于【普拉提的主要功效和特点 】的内容,可以使用淘豆网的站内搜索功能,选择自己适合的文档,以下文字是截取该文章内的部分文字,如需要获得完整电子版,请下载此文档到您的设备,方便您编辑和打印。普拉提的主要功效和特点普拉提的主要功效和特点 普拉提可以订正身姿,让身体呈现出苗条的线条,但是普拉提是什么人群所适合的呢?有什么功效呢?又有哪些留意事项呢,下面我就为大家介绍一番。 主要功效 普拉提训练法是由德国人约瑟夫&普拉提创立的,这种新奇的健身方法能够渐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏衡。 同时,对于一般运动难以熬炼到的地方以及对久坐造成的肩痛、腰酸,或是肌肉不适等问题,都可以通过普拉提运动来改善。普拉提运动能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线,在美化形体的同时加强肌体器官的功能,增加限制、柔韧和协调实力。 适合人群 动作缓慢是普拉提这项运动的一个特性,普拉提要求每个动作对和呼吸所协调,所以特别适合缺少运动和长时间工作的上班族,并且普拉提还有一种课程是特地由教练为了订正特别损伤等身体问题的训练课程。 现在许多专业的运动员也用普拉提练习来避开运动损伤。由于普拉提运动讲究限制、拉伸、呼吸,对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助,所以也更适合女子在现实生活中对形体美的要求。 通过普拉提训练后,不仅可以强化深层肌肉和提高柔韧性,而且还能够帮助背痛、颈痛或肌肉拉伤人士减轻苦痛。对于须要减肥的人,更是有着意想不到的效果喔。 普拉提运动因为其健康科学的减肥方式,在近几年来深受女性的宠爱。普拉提减肥是一种有氧运动,在减肥瘦身上有很好的效果。随着越来越多的人通过普拉提运动来瘦身,我们就对普拉提运动的特点做个简洁的介绍吧。 1、普拉提(Pilates)是揉合东方和西方运动概念而成的 在西方,人们都对身体的肌肉实力训练比较在意,而在东方,则是着重于呼吸和心灵上的训练,普拉提是中西结合,集优点与一身的一种运动。 它的动作缓慢和清晰,而每个姿态都必需和呼吸相协调,所以Pilates适合任何年龄,特殊是缺少运动、长时间须要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。伸展、拉长也是Pilates中最重要的训练之一。 其特别之处就是肌肉不会经运动后导致粗大,通过对身体核心部位(腰部和腹部肌肉组成,包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌)的熬炼,使脊柱变得松软而有韧性。所以Pilates运动不但改善了身体线条,还对矫正颈部和脊髓有特别好的效果。 2、普拉提具有平安性 它的运动速度是相对平和,是静力状态的运动,几乎不会产生对关节和肌肉的损害。同时,动静结合的动作支配,使身体既有惊慌也有放松,既有步伐的转换又有打坐的调吸,这就使熬炼的人更简单限制身体,削减因姿态错误造成的负面作用。 普拉提借助特别简洁的器具给你的身体带来全面的熬炼。只要有一片宁静的空间,有一块松软的地毯,你就可以进行练习,达到身体与意念的完备结合。 普拉提运动就具有以上介绍的这两大特点,了解普拉提运动的特点,驾驭普拉提的运动减肥原则,你的减肥瘦身效果还会更上一层楼喔。 普拉提是减肥人群的所需,不少人都是普拉提的忠实爱好者,因为普拉提可以促进你身心的健康。但是练习普拉提也要讲究肯定的技巧,盲目的练习是不会获得志向中的效果的。那么练习普拉提要留意什么呢? 不适合在家练习 普拉提健身运动虽然不受空间的限制,但是由于全部动作是围绕;中立位区域,也就是的下腹部,虽然动作缓慢,但要加上肌肉的限制、呼吸的协作,和身体感受的改变,使原来看似简洁的动作,做起来有肯定的难度博业体育官方APP。假如动作不到位,最简单引起肌肉拉伤和腹部酸痛等,须要有正规的教练在旁边进行引导。 练习重心在精神层面 普拉提最独特的地方在于它把练习重心放到了精神层面上,通过呼吸和精神限制让练习者能面对自己的内心世界。练习普拉提要求把留意力集中到肌肉和骨头的动作上,身体上多余的惊慌感一旦消退,人的姿态和走路都会随之变更,这种由内到外的改变会让人欣喜地发觉一个崭新的自我,从而获得精神上最大的满意。 并非人人都适合 虽然没有年龄和性别限制,任何人都可以练习,但是对于老年人,小孩、孕妇等特别人群,肯定要在专业教练的指导下练习。普拉提运动可以依据自身的身体感受来确定,每次熬炼一般保持在45分钟到1小时之间,练习45分钟前不要进食,运动后也要半小时的身体调整再进食。 普拉提运动能让你在压力和疲惫中得到舒缓和喜悦,是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种,但是练习普拉提之前,以上的这三个留意事项可不能遗忘喔。 普拉提主打人群 缺少运动的上班族,常年坐办公室使肌肉失去力气,简单腰酸背痛,久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉,好像做深层,同时练均分布。 许多人每天;坐拥电脑,腰围上形成的;救生圈越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉,既可卸掉;救生圈,又能减缓心理压力。 普拉提是一项很好的健身运动,对人的身心健康都很有帮助。真正接触过普拉提运动的人会发觉,它的确会是你减肥的最佳选择。 近年来,普拉提做为一种新兴的减肥运动,始终备受年轻白领的青睐。那么,普拉提能帮助减肥的招式有哪些呢?与各位MM共享普拉提的一套简易操,让你轻松练习也能从中达到瘦身的目的哦! 练普拉提有一套特地的动作,须要在教练的指导下完成,不过在家里也可以做做它的简易操 普拉提动作1:背躺在地板上,颈部放松,保持脊椎的自然弯曲。吸气5拍,渐渐吐气5拍,同时收缩腹部并起上体。 普拉提动作2:仰卧在地板上,腹部收缩,并且双脚离地。背部须要尽量贴紧地面,同时颈部放松。呼气时把颈项梗起来,使头部离开地面,同时提膝并靠近上身。 普拉提动作3:面朝下俯卧。头顶心向前顶,沉肩。收缩腹部的肌肉,将你的肚脐部抬离地面。在整个动作中你都必需保持这个位置。吸气并且抬头,手臂和离开地面,背部肌肉收紧。呼气后再渐渐放下。呼气时上身躯干静止,将两腿抬离地面,抬到背肌不过度惊慌的高度。 普拉提动作4:双手撑地,呈俯卧撑的姿态。腹部、臀部收紧,身体躯干呈一条直线秒。身体中心躯干轻轻地上下移动,抬起、放下,反复做12~15次。 普拉提动作5:呈俯卧撑的姿态,和动作4的前半部分一样。抬起左腿,同时吐气,髋关节不能移动。留意,要通过腹部肌肉的收缩来带动抬腿的动作。当你把左腿放下时吸气,再换抬右腿时吐气。确保你的髋部不移动,背部要挺直。还要做到沉肩,并尽可能伸长颈部。两腿轻轻地交替抬起、放下,保持匀称的速度。这几个动作可以循环练习2至3次。 女性在练习普拉提的时候尽量穿紧身运动服练习,可以随时检查肌肉是否处于惊慌状态。同时,运动过后适当增加饮水量,加速体内新陈代谢的速度。

搜索