保健运动的好处运动能够达到健美的目的，不断美化身体外貌。这是因为在运动过程中，身体需要充足的热量来维持消耗所需，这样身体多余的脂肪能够不断消耗掉。还有一方面是运动能够不断紧实身体肌肉，美化身体线条。经常参加运动锻炼的人，身体新陈代谢旺盛，体内毒素能够有效排出体外，自然是精力充肺，面色红润有光泽。

　　参加体育锻炼能够帮助改善神经系统的调节功能，提高神经系统在进行活动的时候产生的复杂变化作出准确的判断，并且在第一时间迅速作出正确的反应。并且还要帮助神经系统调节对于环境的最好适应状态，保持身体各项活动的正常进行。

　　经常参加体育运动，身体得到读哪里昂能够有利于骨骼、肌肉的生长，帮助增强心肺功能，这样能够有效改善身体各器官的血液循环、呼吸系统功能、消化系统功能，从而达到全身的身体状况的改善，有利于的生长发育，提高其抗病能力，保持身体健康强壮。

　　参加体育运动，在运动的过程中能够使人与人之间产生相互抵亲近感，是个体在社会交往中得到满足。另一方面，体育运动能够帮助我们加深对自我的认识，让自我不对进行自觉或者是不自觉地修正自身，这样能使自己成为更适合、更适应社会的人。

　　经常参加体育运动锻炼的人，拥有一颗健康的心态。体育运动能够陶冶人的情操，让人在生命活动进行中能够积极发挥自身的主观能动性，是自身的个性能够在融洽的环境氛围中不断和谐、健康的发展。

　　经常参加体育运动锻炼的人，能够充分享受在体育运动中流汗带来的幸福感。在运动中，全身的血液循环不断加快，能够尽情地释放自身的压力，这样身心能够得到前所未有的放松。

　　中医认为，肾是重要脏器之一，乃先天之本。肾脏功能是否正常，对健康长寿有着举足轻重的作用。祖国医学的五行学说认为，肾主藏精，开窍于耳，医治肾脏疾病的穴位有很多在耳部。所以经常进行一些双耳锻炼法，可起到健肾壮腰、养身延年的作用。如果说眼睛是心灵的窗口，那耳朵就是声音的大门。保健耳朵的过程，不但是对内脏的保健，而且促进了耳部血液循环，加强耳部营养。那么，简便易学健肾壮腰养身延年的耳朵保健方法知多少?

　　双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3～5分钟。此法可治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。

　　双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功，可防治、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等病症。

　　用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15～20次，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功效，可防治高血压、失眠、咽喉炎和皮肤病。

　　两手分别轻捏双耳耳垂，再搓摩至发红发热。然后揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。每天二三次，每次20下。此法可促进耳朵的血液循环，健肾壮腰。

　　左手过头顶向上牵拉右侧耳朵数十次，然后右手牵拉左耳数十次。这一锻炼还可促进颌下腺、舌下腺的分泌，减轻喉咙疼痛，治慢性胭炎。

　　两手掌掩两耳廓，手指托后脑壳，用食指压中指弹击24下，可听到“隆隆”之声。此刺激可活跃肾脏，有健脑、明目、强肾之功效。

　　双手掌心摩擦发热后，向后腹面(即耳正面)，再向前反折背面，反复5～6次。此法可疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用。

　　以双手把耳朵由后面向前扫，这时会听到“嚓嚓”的声音。每次20下，每日数次，只要长期坚持，必能强肾健身。

　　自古以来，锻炼腰部的方法不少，大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到健肾强腰的作用。腰为肾之府，在我国传统的养生防病理论中，历来非常重视腰部的保健和锻炼。

　　两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5次～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

　　两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10次～20次。

　　两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。

　　全身直立放松，两腿微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10次～15次。

　　仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑)博业体育，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼，每次可锻炼10次～20次。

　　1.要使颈部伸展运动达到预期的效果，首先要让肩部下沉(放松肩部)。可将你的 手轻放在大腿上或是椅子把手上。

　　3.如果你想要进一步伸展，可以用手慢而稳地将头拉向肩部。右肩下沉，头部向左 肩倾斜，拉伸颈部肌肉;或左手将头慢慢向左肩方向拉。

　　1.先让头部水平向左或向右转到即将伸展的位置，然后头部向方向倾斜，保持 这一姿势15到30秒。

　　颈部向后滑动可拉伸颈后部肌肉。不要后仰过度，否则会感到疼痛。有个行之简单的方法：仰卧，在颈部下方放一个冰袋或毛巾卷。端坐或站直，目视前方;下巴慢慢向内收拢，头部向后滑动;保持这一姿势，从1数到6，然后休息10秒钟;重复8到12次。

　　端坐或站直，下巴慢慢向内收拢，头部向后滑动;双手上举，与耳朵所在水平位置齐平;深吸一口气，呼气时，胳膊肘向下并往后背方向移动。这时，你的肩胛骨也会一起往下滑，同时你会感到和肩的前部受到了拉伸;坚持6秒钟，然后休息10秒钟;重复8到12次。

　　手放于头部，在静力肌肉锻炼时，需要有两股相同的对抗力量，因此，即使某一特定肌肉处的张力增强，也不会显示出任何移动。这项运动可帮助你加强颈部肌肉。在做下列每项运动时，都需保证颈部笔直，目视前方。锻炼颈部右边的肌肉：将右手放置于头部右边耳朵上方位置;右手按压头部右边时，头部也向右手施加同等抗力;这时，你会感到颈部右边的肌肉变紧，但其实，你的头部并没有向左右两边移动。按压要有力，但不要太过用力。坚持6秒，之后休息10秒钟，然后重复上述动作;

　　锻炼颈后部和上背部的肌肉：十指交叉或一只手放另一只手上方，双手托住头后部;双手按压头部，同时头部向双手施加同等抗力;按压要有力，但不可用力过猛;头部不要向后倾斜;坚持6秒钟，之后休息10秒钟，然后重复。锻炼颈前部的肌肉：双手手掌下部按压前额(置于眉毛上方)，同时，前额向双手施加同等抗力;按压有力，不可用力过猛;头部不向前倾;坚持6秒钟，之后休息10秒钟，然后重复。每项训练重复8到12次。