保健运动的好处

2024-07-13 07:24:30
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  保健运动的好处运动能够达到健美的目的,不断美化身体外貌。这是因为在运动过程中,身体需要充足的热量来维持消耗所需,这样身体多余的脂肪能够不断消耗掉。还有一方面是运动能够不断紧实身体肌肉,美化身体线条。经常参加运动锻炼的人,身体新陈代谢旺盛,体内毒素能够有效排出体外,自然是精力充肺,面色红润有光泽。

  参加体育锻炼能够帮助改善神经系统的调节功能,提高神经系统在进行活动的时候产生的复杂变化作出准确的判断,并且在第一时间迅速作出正确的反应。并且还要帮助神经系统调节对于环境的最好适应状态,保持身体各项活动的正常进行。

  经常参加体育运动,身体得到读哪里昂能够有利于骨骼、肌肉的生长,帮助增强心肺功能,这样能够有效改善身体各器官的血液循环、呼吸系统功能、消化系统功能,从而达到全身的身体状况的改善,有利于的生长发育,提高其抗病能力,保持身体健康强壮。

  参加体育运动,在运动的过程中能够使人与人之间产生相互抵亲近感,是个体在社会交往中得到满足。另一方面,体育运动能够帮助我们加深对自我的认识,让自我不对进行自觉或者是不自觉地修正自身,这样能使自己成为更适合、更适应社会的人。

  经常参加体育运动锻炼的人,拥有一颗健康的心态。体育运动能够陶冶人的情操,让人在生命活动进行中能够积极发挥自身的主观能动性,是自身的个性能够在融洽的环境氛围中不断和谐、健康的发展。

  经常参加体育运动锻炼的人,能够充分享受在体育运动中流汗带来的幸福感。在运动中,全身的血液循环不断加快,能够尽情地释放自身的压力,这样身心能够得到前所未有的放松。

  中医认为,肾是重要脏器之一,乃先天之本。肾脏功能是否正常,对健康长寿有着举足轻重的作用。祖国医学的五行学说认为,肾主藏精,开窍于耳,医治肾脏疾病的穴位有很多在耳部。所以经常进行一些双耳锻炼法,可起到健肾壮腰、养身延年的作用。如果说眼睛是心灵的窗口,那耳朵就是声音的大门。保健耳朵的过程,不但是对内脏的保健,而且促进了耳部血液循环,加强耳部营养。那么,简便易学健肾壮腰养身延年的耳朵保健方法知多少?

  双手食指放耳屏内侧后,用食指、拇指提拉耳屏、耳垂,自内向外提拉,手法由轻到重,牵拉的力量以不感疼痛为限,每次3~5分钟。此法可治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。

  双手握空拳,以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩,直至耳轮充血发热。此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功,可防治、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等病症。

  用双手拇、食指夹捏耳廓尖端,向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次,使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功效,可防治高血压、失眠、咽喉炎和皮肤病。

  两手分别轻捏双耳耳垂,再搓摩至发红发热。然后揪住耳垂往下拉,再放手让耳垂弹回。每天二三次,每次20下。此法可促进耳朵的血液循环,健肾壮腰。

  左手过头顶向上牵拉右侧耳朵数十次,然后右手牵拉左耳数十次。这一锻炼还可促进颌下腺、舌下腺的分泌,减轻喉咙疼痛,治慢性胭炎。

  两手掌掩两耳廓,手指托后脑壳,用食指压中指弹击24下,可听到“隆隆”之声。此刺激可活跃肾脏,有健脑、明目、强肾之功效。

  双手掌心摩擦发热后,向后腹面(即耳正面),再向前反折背面,反复5~6次。此法可疏通经络,对肾脏及全身脏器均有保健作用。

  以双手把耳朵由后面向前扫,这时会听到“嚓嚓”的声音。每次20下,每日数次,只要长期坚持,必能强肾健身。

  自古以来,锻炼腰部的方法不少,大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动,来疏通腰部的气血运行,起到健肾强腰的作用。腰为肾之府,在我国传统的养生防病理论中,历来非常重视腰部的保健和锻炼。

  两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5次~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

  两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10次~20次。

  两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此连续做30次左右。

  全身直立放松,两腿微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做10次~15次。

  仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑)博业体育,用力将臀部抬高,如拱桥状。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼,每次可锻炼10次~20次。

  1.要使颈部伸展运动达到预期的效果,首先要让肩部下沉(放松肩部)。可将你的 手轻放在大腿上或是椅子把手上。

  3.如果你想要进一步伸展,可以用手慢而稳地将头拉向肩部。右肩下沉,头部向左 肩倾斜,拉伸颈部肌肉;或左手将头慢慢向左肩方向拉。

  1.先让头部水平向左或向右转到即将伸展的位置,然后头部向方向倾斜,保持 这一姿势15到30秒。

  颈部向后滑动可拉伸颈后部肌肉。不要后仰过度,否则会感到疼痛。有个行之简单的方法:仰卧,在颈部下方放一个冰袋或毛巾卷。端坐或站直,目视前方;下巴慢慢向内收拢,头部向后滑动;保持这一姿势,从1数到6,然后休息10秒钟;重复8到12次。

  端坐或站直,下巴慢慢向内收拢,头部向后滑动;双手上举,与耳朵所在水平位置齐平;深吸一口气,呼气时,胳膊肘向下并往后背方向移动。这时,你的肩胛骨也会一起往下滑,同时你会感到和肩的前部受到了拉伸;坚持6秒钟,然后休息10秒钟;重复8到12次。

  手放于头部,在静力肌肉锻炼时,需要有两股相同的对抗力量,因此,即使某一特定肌肉处的张力增强,也不会显示出任何移动。这项运动可帮助你加强颈部肌肉。在做下列每项运动时,都需保证颈部笔直,目视前方。锻炼颈部右边的肌肉:将右手放置于头部右边耳朵上方位置;右手按压头部右边时,头部也向右手施加同等抗力;这时,你会感到颈部右边的肌肉变紧,但其实,你的头部并没有向左右两边移动。按压要有力,但不要太过用力。坚持6秒,之后休息10秒钟,然后重复上述动作;

  锻炼颈后部和上背部的肌肉:十指交叉或一只手放另一只手上方,双手托住头后部;双手按压头部,同时头部向双手施加同等抗力;按压要有力,但不可用力过猛;头部不要向后倾斜;坚持6秒钟,之后休息10秒钟,然后重复。锻炼颈前部的肌肉:双手手掌下部按压前额(置于眉毛上方),同时,前额向双手施加同等抗力;按压有力,不可用力过猛;头部不向前倾;坚持6秒钟,之后休息10秒钟,然后重复。每项训练重复8到12次。

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