改善腿型的瑜伽动作每天如果能够练上一组小编为大家推荐的这些动作，能够有效锻炼腿部，提升腿部的柔韧度，快速减掉腿部多余的赘肉，坚持每天练习能够让腿瘦下来，具有消除腿部脂肪的作用。

　　单腿鸽王式变体动作，每天如果能够练上这一组动作，能够有效锻炼腿部，提升腿部的柔韧度，快速减掉腿部多余的赘肉。对于新手来说，可能根本无法做到，因此尽可能把腿往下压即可，也不需要完全将腿置于地上，也可以从坐脚式进入，右手支撑在身体的右侧，保持左腿屈膝，和大腿垂直，左手朝上举起绕过肩膀抓住左脚尖，头部后仰，上身后弯，将胸腔打开，能够感受腿部肌肉的拉伸，坚持30秒到60秒后，换侧重复练习。

　　其实瘦腿的练习同样可以选择一些比较优雅的动作，比如说像天堂鸟式，这种姿势随时都可以做，能够有效提升平衡力，更能达到瘦腹瘦腰的效果，对于不想跑步的朋友来说，这也是很不错的瘦腿方式，双手扶在髋部，从山式站立进入，吸气时将右膝朝上抬起，然后朝着右侧打开。右手从右大腿的下方穿过，然后在身体后方保持相扣，伸直右腿。新手也可以借助墙壁的练习，把重心放在左脚上，保持身体的稳定，不要晃动，感受来自于腿部的拉伸，坚持30秒到60秒。

　　坐角式（高级），这也是一组向上抬腿的动作，将双腿停留在半空中，能够有效达到锻炼腿部的效果，坚持每天练习能够让腿瘦下来，具有消除腿部脂肪的作用。双腿屈膝，坐在地上，脚跟逐渐贴近臀部下方，将脚掌抬起，两手抓住两脚掌的外侧，然后将双手往上拉起，处于伸直姿势，双腿呈V字形，利用腰腹核心将身体逐渐稳住，预防身体后倾，保持流畅的呼吸，坚持30秒到60秒，将双腿缓缓落回地面。

　　好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条

　　【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述博业体育官方APP、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！当您认为您的知识产权或其他合法权益被侵犯，或者页面信息有误需要纠正或者删除，请联系客服或致电。

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。