练习瑜伽的好处你知道了吗大家都知道练习瑜伽有很多的好处： 均衡增强双腿的力量 提高身体的协调力帮助你集中注意力，那么就一起来看看怎么练习吧。

　　大家都知道练习瑜伽有很多的好处： 均衡增强双腿的力量 提高身体的协调力帮助你集中注意力，那么就一起来看看怎么练习吧。

　　1,山式站立，双腿跳开一天腿长的距离，手臂打开向外，左脚向内扣30度，右脚和右腿向外旋转90度。

　　3,弯曲右膝，右手向前，手放在右脚前侧1到2个脚长的地方，重心前移。同时，在伸直右腿时抬左腿向上。

　　4,为了稳定，让右脚压实地面，尤其是右脚内侧，指尖向下推地。从膝盖往髋部的方向抬起左大腿外侧，直到左右两侧骨盆平行。从骨盆往脚跟的方向延伸抬起的腿。

　　6,左腿，左脚落地，回到开始时的体式，双腿宽阔地打开，手臂展开。然后博业体育官方APP，做另一侧。 变体： 为了增加这个体式的挑战性，让指尖离开地面，手放在站立腿的大腿面上。保持体式15到20秒后放松。

　　注意事项： 为了使下背部更轻松些，可以以背部靠墙开始，把抬起的脚放在椅子上休息。然后沿着躯干的方向伸展手臂。

　　身体的大部分重量分布在你的站立腿上。 假如，跌倒后： 如果在进入像半月式一样的体式时失去平衡，那么再次集中注意力，与呼吸相连接。与我们日常生活一样，在分心的时刻，让自己回到呼吸，回到当下。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。