练习瑜伽的好处和坏处分别有哪些

2024-06-11 02:44:03
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  在我们平时的日常生活中经常可以见到有很多人喜欢练瑜伽,练瑜伽可以塑造好的体型,对我们的身体也有很多好处,还能调节情绪,下面将告诉大家练瑜伽的好处和坏处,不是所有人都适合练瑜伽。

  在我们平时的日常生活中经常可以见到有很多人喜欢练瑜伽,练瑜伽可以塑造好的体型,对我们的身体也有很多好处,还能调节情绪,下面将告诉大家练瑜伽的好处和坏处,不是所有人都适合练瑜伽。

  1、保持青春 瑜伽的完全呼吸法,促使细胞延迟衰老博业体育官网,面色红润。 瑜伽也可调节心情,使人常处于平和,喜悦的状态。瑜伽练习中的扭、挤、伸、拉的姿势,能畅通全身经络气血,活化脏腑机能,将对生命向上的活力原原本本地输入体内,使人常葆青春。

  2、减肥 肥胖的人,大都饮食过度,通过瑜伽的,让你在面对美食时,会有更强的控制力。 但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好,需要有氧运动(跑步、游泳、自行车等)辅助才可达到很好效果。

  3、训练注意力 瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪,当心灵掀开烦躁,忧郁和压力而平静下来的时候,注意力会变的更集中,洞察力变的更深刻。

  4、减轻心理压力 借助瑜伽锻炼和放松,专注于伸展及强化身体肌肉线条。 当身心完全放松,专注于伸展肢体时,就可以释放跗面情绪,并让人有正面想法,逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的境界。 使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏,控制呼吸的快慢,可调整自律神经,控制心跳率缓和紧张情绪。

  1、不当练习瑜伽容易受伤 由于每个人的身体基础不同,如果没有锻炼的过程,一下子想要做到很难。 而且会对身体造成伤害。 高难度的体位对身体各方面的要求都很高,往往需要长时间的伸展,或者支撑,对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说,容易导致肌腱受伤,还会使关节变得不稳定。

  2、太瘦弱的人练不好瑜伽 瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动,对于瘦弱的女性来说,单薄的肌肉很容易拉伤。 医生建议一些过于瘦弱的女性是通过一些基本的力量训练后,再去练瑜伽。

  3、很多人并不适合练难度动作 高血压、心脏病人,不适合倒立、轮式等动作。 朝下倒立和做轮式动作时,都会使血液倒流,容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。 椎间盘突出者、脊椎滑脱症,不适合拜日式、广角式等向前弯腰动作。 瑜伽基本的几个动作中,“拜日式”就是其中之一,练习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;有椎间盘突出者,也可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重。 骨质疏松患者,不适合锄式动作。 有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症容易骨折。 锄式动作更是骨质疏松症患者的禁忌动作。 如果每次练完瑜伽之后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,可能本身身体柔软度不够,不适合做有难度的瑜伽动作。

  1、莲花坐: 改善上半身血液循环,滋养心脏及腹部所有器官,有利于降低血压,调节神经系统,放松腿部肌肉,有严重膝关节发炎的人勿练。

  2、鹰式: 调节腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉;促进身体躯干肌肉,腹部和背部肌肉平衡发展;调理腹部和背部、腿部肌肉。

  3、肩倒立: 倒立动作属于肩倒立变式的一种,让身体所有部分受益,增加大脑血液供应,刺激松果体、脑垂体、甲状腺、甲状旁腺,调节内分泌,提高新陈代谢能力。 严重眼部重疾的人,高血压、心脏病患者勿练。

  4、树式: 加强大小腿部、臀部肌肉力量,锻炼平衡感,消除身心疲乏,培养专注的能力,削减臀部和腿部的赘肉。 调节精神紊乱,培养大脑平衡及专注决策能力。

  7、双腿背部伸展式: 伸展脊柱,加强以及脊椎骨的健康,增强脊柱的血液输送,滋养交感神经系统和副交感神经系统,生殖系统、缓解便秘。 有严重腰背疾病者,腰椎间盘突出患者勿练。

  9、弓式: 此姿势加强了腹部和大腿的肌肉力量,柔软背部和臀部肌肉,加强记忆力和减缓喉部的痛苦。 腰部受伤的人不要练习此姿势。

  10、坐角式: 增强大腿内侧胯部的灵活性,伸展背部,滋养生殖器官。 严重高血压和心脏病患者头部高度要保持在心脏之上。

  11、上脊柱式: 加固和调养腹部和背部肌肉,增加平衡感,滋养肠胃,塑造双腿和胯部。 练习瑜伽时,切忌和别人攀比,因为每个人的身体情况都不一样,有人天生韧带柔软易拉,有人天生力量充足,平衡极好。 所以请练习者在自己力所能为,在自己的极限范围内伸展就可以了。 女性经期,不宜练习头低于腹部和对腹部挤压强度过大的动作;孕妇和产妇必须先咨询医生的意见后方可练习。还有一点,自学练习者在做每个姿势之前先了解他的文字说明,再仔细按照要求去练习。 在练习瑜伽的时候需要注意不要吃得太饱去练,是空腹,也不能在沐浴完之后接着去,会加重心脏的负担。 虽然练习瑜伽确实是对身体有好处的,还可以治疗一些身体上的疾病,但是如果您患了很严重的疾病伤痛的话,就不要因为瑜伽忽略了正常的治疗。

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