博业体育官网49岁的宁静魅力依旧十足体重仅有90斤坦言减肥其实很简单导语：相信大家都听说过宁静，作为娱乐圈中的老一辈艺人，宁静拥有很高的名气，并且她是一位直爽的女生，不会拐弯抹角，凭借其真实的性格，收获了很多人的喜爱。前段时间，宁静参加了《乘风破浪的姐姐》，这时观众们忽然发现，已经49岁的宁静看起来仍然一副少女模样，就像20岁出头那样，依旧魅力十足。

　　宁静有166CM，在女生当中算是中等偏高的，并且她身上的赘肉几乎看不到，身材紧致有型。而在小编的印象中，宁静好像自从出道以来就没胖过，一直维持着好身材，想必她一定有着自己专门的瘦身诀窍。

　　在一次采访当中，宁静表示，自己的体重仅有90斤，听到这个数字后，大家都感到诧异，万万没想到都49岁了，身材竟然还这么好。当提及控制体重的方法，宁静坦言，减肥其实很简单，接下来就将她的身材管理心得分享给大家。

　　瘦身的原理是，摄入的热量小于消耗的热量，若想维持好身材，一定要控制饮食，严把热量关口。平时应少吃高热量食物，多吃蔬菜，适量吃优质蛋白，并且可以将一定比例的主食换成粗粮。总而言之一句话，想方设法控制饮食是减肥的关键所在。

　　除了控制饮食之外，经常运动也是减肥的一大要素，因为多运动能够提高身体的代谢速度，加快脂肪的燃烧，所以坚持运动的人，身材往往更苗条。宁静就是一位健身爱好者，她经常在社交平台发布自己的健身照，看到她的好身材，你是否羡慕了呢？

　　其实，宁静最喜欢的运动是普拉提，这项运动深受各大健身爱好者的欢迎，就连许多明星都在做，比如孙俪、萧亚轩、刘涛等等，因为普拉提运动可以帮助练出修长匀称的身材，还能增强身体协调性、加强体内含氧量，从而起到抗衰老的作用。那么，接下来小编就介绍给大家几个简单的普拉提动作，赶紧学起来吧。

　　复合拉伸坐在瑜伽垫上，握住手柄，踩住脚踏，控制身体有节奏地做复合拉伸运动，这个运动可以刺激多个部位的肌群，建议每次做三组，每组20下。

　　仰卧蹬腿躺在瑜伽垫上，握住手柄，踩住脚踏，斜向上做蹬腿动作，可有效刺激腿部肌群减少腿部赘肉，建议每次4组，每组20下。

　　仰卧反向卷腹躺在瑜伽垫上，握住手柄，踩住脚踏，并拢双腿向上举起，做反向卷腹运动，当双腿垂直于地面时，缓缓下放。这个动作能够刺激腹部肌群，对瘦肚子有很大的帮助，建议每次5组，每组20下。

　　结语：如果大家希望像宁静那样，收获苗条的身材，那就一定要提高自己的自控能力博业体育，做一个自律的人，坚持一段时间后，身体或许就会给你想要的答案。