博业体育官方APP普拉提的好处doc我们希望可以把普拉提介绍给所有的人，希望你可以照顾好你的脊椎，只要你每天腾出15~20分钟的时间，你就可以更健康地享受生活。中医理论和普拉提有一个很大的共同之处，就是两者都认为一切疾病的根源是由于脊椎和骨盆的位置不正缓椎间盘退变，从而有效预防腰突症。

　　站立劳动者：髋、膝关节微屈，以15度左右为宜，自然收腹，双侧臀部肌肉向内收缩，使骨盆前倾，腰椎变直。

　　坐位工作者：调整坐椅的高度恰好使双膝关节能自由屈伸，上腰椎与靠背椅贴近，保持脊柱伸直。椅子坐板不能太窄，应能托住双侧大腿为宜。

　　半弯腰的劳动者(如炊事员、理发师等)：保持下腰部伸直，两足分开与肩平行，使重力落在双髋关节和双足上。

　　重体力劳动者：弯腰搬重物时应先伸腰部，然后屈髋下蹲，再用力伸直髋、膝关节，挺腰将重物搬起;集体抬动重物时，要挺胸直腰，先屈髋下蹲，然后同时托起重物。

　　两侧强有力的腰背肌可以稳定脊柱、防止腰背部的软组织损伤和劳损、减轻腰椎的负荷博业体育官方APP、增加局部的血液循环、减慢腰椎间盘退变的过程。锻炼的方式可因人而异，因地制宜，如做广播操、健美操、打太极拳等各种体育活动均可。

　　某些需要长期弯腰工作的劳动人民，腰椎间盘承受的压力较一般站立时增加一倍。如果从井中弯腰提水，则压力增加更高。常期坐位工作的劳动者，如司机等，腰背痛的发病率较高。因此，如何注意劳动的姿势，劳动过程中坚持适当活动，作工间操，对腰椎间盘突出的预防有所帮助。对于从事剧烈腰部运动的运动员和工作者，应当加强腰背部的保护，经常进行健康检查，防止反复受损。

　　吸烟过多也能发生腰背痛，这是因为烟叶中某些化学物质可使血管收缩，血管壁缺血缺氧，椎间盘营养状况恶化，从而加速椎间盘退变。同时，吸烟可引起咳嗽，严重的咳嗽又会引起椎间盘内压力升高，促进椎间盘退变，导致腰椎间盘突出，故应戒烟。

　　面对颈腰椎症状，许多人都会觉得自己“多活动”就会好的。针对调查情况，王少俊医生分析了以下几个常见的误区。

　　误区一：猛点头，猛转头，急扭腰，狂运动。许多人以为颈肩腰腿酸痛了，多动动就能好，于是猛仰头低头转头，大幅度地扭腰，猛烈地做运动。其实，过量过度地“折磨”酸痛部位只能暂时让人感觉舒服，其实非但不能缓解，反而会加重病症。

　　误区二：高枕无忧。民间流传着“高枕无忧”一说，以为是科学的睡眠知识，但大量的临床资料证明，过高的枕头会损害脊梁。

　　误区三：一旦疼痛，就好。在开始阶段病症较轻时，许多人都****惯借助推拿来舒缓疼痛。但实际上，颈、腰椎不舒服不能随意。如果盲目接受一些没有经过专业医学训练的，会存在很大隐患。不当会导致软组织损伤，肌肉发生水肿，反复，反复水肿，形成恶性循环，结果就会导致的力量越来越大，病情却不见好转。

　　误区四：不管病症，盲目治疗。颈腰椎病发病机理复杂，但多数人没有查清自己的病症就病急乱投医，保健治疗、药物治疗、手术治疗，听说什么好就选什么，没有根据自身实际病症选择治疗方式。不是所有的病患手术治疗就能根治，也不是所有的病患保守治疗就会好转，选择正确的治疗方法对症下药才能早日康复。

　　椎间盘组织本身缺乏血供，修复能力极差，加之负重大`活动多。一般在20岁以后，椎间盘就开始发生退行性改变，纤维环的韧性及弹性均逐渐减退。此时如遇外伤`尤其是积累性劳损伤，则成为纤维环破裂的诱因。也有不少病例并无外伤史，而是在着凉后，肌肉和韧带的紧张性增强，使椎间盘的内压增加，促进已萎缩的纤维环发生破裂。

　　 椎间盘是一种特殊的由结缔组织所构成的结构，它负担着独特的功能。椎间盘的任何改变，均影响它正常的机械效能或干扰其正常的平衡功能、吸收和再分配其力量到脊柱去的正常功能。

　　 椎间盘包括髓核、纤维环和软骨板。椎间盘的髓核，除以粘多糖为主的柔软基质分外，其中还含少量的胶原纤维。髓核占椎间盘体积的一半以上，因为具有变形性的特点，所以，能恰当地传递负荷力量。椎间盘之所以能维持适当的功能，与它的含水量水量有密切关系，而水分又是靠多糖的含量来稳定的。纤维环与髓核的区别虽然还是很显著，但纤维环的胶原纤维呈致密的层页状，每层的纤维交错相互成直角，与脊椎成45角，这种层页结构可适应压力和张力及脊柱所造成的屈曲和旋转应力。软骨板是玻璃软骨，它巾附在血管丰富的椎体海绵质骨和无血管的髓核之间。在玻璃软骨的表面，胶原纤维与表面相互平行，在深层靠近骨骼处，胶原纤维又是垂直的。