博业体育官网美女老师带学生操场练瑜伽曼妙身姿这身体柔韧性真好前两天带孩子去上学的璇璇看到操场上一圈人都在那里喝彩，她不禁走过去看了看是什么情况，赫然发现是一位体育老师正在操场边上教自己的学生瑜伽动作，然而吸人眼球的不是老师标准的动作，而是老师非常曼妙傲人的身材，正所谓前凸后翘，还有一个纤细的水蛇腰。

　　璇璇看见赫然心动，原来瑜伽可以让身材有如此好的柔韧度，心动的璇璇立即下定决心要专注的练瑜伽了。想拥有一个像这位美女老师柔韧度如此好的身材，有哪些瑜伽体式可以帮助璇璇提高身体的柔韧性呢？

　　1.身体柔软第一式——下犬式首先是下犬式，这是瑜伽体式中非常基础的一个体式，虽然基础，但是她却对身体的手、腿，韧带以及背部的肌肉锻炼效果非常好，可以让背部的力量得到强化，也可以让弓腰驼背诸如此类不美丽的身体形态得到一个矫正。下犬式的动作要领首先是要让自己保持均匀的呼吸，趴在地面上，然后慢慢地抬起两只脚，保持肩宽的距离就可以，继而缓慢地将手向前方伸举过头顶，撑在瑜伽垫上，通过手和脚4个点支撑，慢慢地将身体支撑起来博业体育，要注意将手和腿都要保持伸直状态，同时要注意5个手指头，尽可能地张开一些，可以帮助分散力量，更加均匀的发力。要注意将自己的臀部向上抬，将腹部、腰部以及臀部等核心部位收紧。

　　2.身体柔软第二式——虎式虎式，从这个名字就可以了解到这个体式需要将身体的重心放在上半身，可以促进下肢的经络循环，继而完全的打开身体。在动作要领中，首先是要让自己的处于跪立的姿态，在保持好呼吸之后，将头抬起来，下颚尽力的举高一些。在保持稳定之后将自己的右脚或者是左脚，慢慢地向上抬，腿也需要尽可能地抬高一些，此时身体的头部、腰部、臀部以及翘起来的那只腿，整个呈现一个弓形的状态，这个体式可以很大程度上拉伸大腿前侧肌肉，也可以伸展脊椎，需要注意每一个动作都需要缓慢，不能依靠惯性力量给身体带来一些冲击。

　　3.身体柔软第三式——鸟王式可以让身体柔韧性大幅度提高的第三个体式是鸟王式，这个体式是非常美丽、非常优雅，可以提高手指关节等部位的灵活性，也可以让、背部肌肉群得到扩张舒展，对上臂和背部的脂肪消减也有一定的作用。鸟王式的动作要领首先是要处于山式站立，让自己的右膝盖慢慢的弯曲，绕过自己的左腿，将右腿的大腿后侧置于左腿的大腿前侧，同时用右脚回勾住左脚的小腿。这时再将手臂交叉向上升，让自己的手腕和眼睛位置平齐，保持这个体式30秒左右即可。