博业体育官网瑜伽的锻炼价值及练习注意事项（1）瑜伽与消化不良：长期瑜伽锻炼可以极大地结实肌肉，促进胃肠蠕动，加快血液循环，增强机体免疫力，保持并提高身体素质。同时瑜伽的柔和动作能有效地缓和人紧张的神经，从而预防并治疗因精神障碍而引起的消化不良等肠胃疾病。

　　（2）瑜伽与胃炎：瑜伽通过“调息”，“放松”，等使机体阴阳过剩得以纠正，增强机体的抗病能力，并能够促进消化，增强胃壁功能，很好的预防慢性胃炎。对于食用刺激性食物而造成的胃炎，亦可以通过瑜伽长期练习得到改善。

　　瑜伽能快速的促进胃肠蠕动，增强胃肠机体功能。同时，瑜伽作为一种灵活度非常大的运动，通过全身的协调能够对消化系统各个器官都能进行比较舒缓的。

　　瑜伽的呼吸法有很多种，常有的是胸式呼吸，腹式呼吸，完全式呼吸，和鼻孔经络呼吸法。瑜伽的呼吸法通过充分发挥肺部的功能，保持体内足够的氧气供入。通过调动全身经络，补充血液和氧气。驱除精神的压抑状态。保持身体健康的同时更加调节心情，令情绪保持稳定，轻松和愉快。瑜伽的呼吸法能缓解紧张的神经，舒展筋骨，使身体更加稳健。瑜伽的鼻孔经络调息法能清理鼻孔，防治鼻炎，鼻窦炎等鼻部疾病。增强嗅觉敏感度。同时，瑜伽的呼吸法能够促进血液循环，使回心血液增强，滋养心脏，对女性朋友出现的疾病具有很好的辅疗效果。

　　瑜伽让颈部更。瑜伽有专为美颈设计的姿势，通过伸展，拉伸颈部，从而提高颈部曲线，抑制皱纹产生，增加颈部的灵活度和柔韧度。瑜伽体位在美化颈部的同时，还可以放松背肌，舒展肩关节。并通过消耗颈部热量，排除颈部毒素，使颈部肌肤光滑有弹性。

　　瑜伽让玉臂更纤细。瑜伽通过体位法，最大限度的拉伸臂部肌肉骨骼，紧凑臂部肌肉，消除多余脂肪，提高臂部力量和柔韧度。并且增强腕肘关节的灵活度。

　　瑜伽塑造小蛮腰。现代人缺少运动，长期坐在椅子上，且常常不挺直腰椎，久之不但腰部脂肪堆积，还形成大肚腩。瑜伽中的瘦腰式在双腿和双臂的配合下，不仅可以有效地消除腰部脂肪，美化腰部线条，还可以活化腰椎，对腰痛等腰部疾病有很好的辅助疗效。

　　瑜伽创造平坦小腹。瑜伽紧缩腹部的一些动作，可以快速收紧，强化腹部肌肉。只要坚持不懈，不但腹部会变得结实，光滑，而且连小肚腩也会消失。同时瑜伽体位还可以促进消化，对胃炎，便秘等消化系统疾病有很好的防治作用。瑜伽留住翘臀。臀部肥胖的人从后面或侧面来看都有失美观。而臀部又是极易堆积脂肪的部位。瑜伽的桥式，弓式等体位可以改善和美化臀型。同时，亦能改善月经不调，子宫下垂等病症。

　　（1）训练前3 小时和训练后至少1 小时不宜食用动物蛋白质食物，如：鱼、牛肉、牛奶等。（2）训练前3 小时，可进最后一次正餐，适量食用少量主食及素菜类食物。（3）训练前2 小时，可以吃些少量水果或新鲜蔬菜。（4）练习前尽量摘除首饰，挂件，避免在运动过程中受伤。

　　（1）练习中穿着舒适，吸汗的衣服或专业瑜伽服。可以让你在做动作时伸展更加自如。（2）练习中做动作不要和别人攀比，只要做到自己的最大极限就好。（3）练习中可以适量补充水分，但要少量多次。特别是在练习高温瑜伽的过程中。

　　（1）训练后不宜马上饮水。训练1 小时后可适量补充水分。最好是淡盐水或糖水。（2）训练后不要立即进食。至少一小时后再食用一些清淡的食物或汤类。3 小时后可以进行正餐。（3）练习后不要立即冲凉，可以等待汗液继续排除，至少半小时后再清洁身体博业体育。

　　女性由于其自身的生理特点，在月经期不宜过度劳累，但是缓慢而强度较小的运动可以适当缓解经期身体的不适。在经期练习瑜伽体位时应注意做好腹部的保暖，同时尽量不要做憋气，收缩腹腔的体位，或头部低于腹腔的体位。返回搜狐，查看更多