博业体育官网瑜伽的锻炼价值及练习注意事项

2024-05-15 05:04:57
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  博业体育官网瑜伽的锻炼价值及练习注意事项(1)瑜伽与消化不良:长期瑜伽锻炼可以极大地结实肌肉,促进胃肠蠕动,加快血液循环,增强机体免疫力,保持并提高身体素质。同时瑜伽的柔和动作能有效地缓和人紧张的神经,从而预防并治疗因精神障碍而引起的消化不良等肠胃疾病。

  (2)瑜伽与胃炎:瑜伽通过“调息”,“放松”,等使机体阴阳过剩得以纠正,增强机体的抗病能力,并能够促进消化,增强胃壁功能,很好的预防慢性胃炎。对于食用刺激性食物而造成的胃炎,亦可以通过瑜伽长期练习得到改善。

  瑜伽能快速的促进胃肠蠕动,增强胃肠机体功能。同时,瑜伽作为一种灵活度非常大的运动,通过全身的协调能够对消化系统各个器官都能进行比较舒缓的。

  瑜伽的呼吸法有很多种,常有的是胸式呼吸,腹式呼吸,完全式呼吸,和鼻孔经络呼吸法。瑜伽的呼吸法通过充分发挥肺部的功能,保持体内足够的氧气供入。通过调动全身经络,补充血液和氧气。驱除精神的压抑状态。保持身体健康的同时更加调节心情,令情绪保持稳定,轻松和愉快。瑜伽的呼吸法能缓解紧张的神经,舒展筋骨,使身体更加稳健。瑜伽的鼻孔经络调息法能清理鼻孔,防治鼻炎,鼻窦炎等鼻部疾病。增强嗅觉敏感度。同时,瑜伽的呼吸法能够促进血液循环,使回心血液增强,滋养心脏,对女性朋友出现的疾病具有很好的辅疗效果。

  瑜伽让颈部更。瑜伽有专为美颈设计的姿势,通过伸展,拉伸颈部,从而提高颈部曲线,抑制皱纹产生,增加颈部的灵活度和柔韧度。瑜伽体位在美化颈部的同时,还可以放松背肌,舒展肩关节。并通过消耗颈部热量,排除颈部毒素,使颈部肌肤光滑有弹性。

  瑜伽让玉臂更纤细。瑜伽通过体位法,最大限度的拉伸臂部肌肉骨骼,紧凑臂部肌肉,消除多余脂肪,提高臂部力量和柔韧度。并且增强腕肘关节的灵活度。

  瑜伽塑造小蛮腰。现代人缺少运动,长期坐在椅子上,且常常不挺直腰椎,久之不但腰部脂肪堆积,还形成大肚腩。瑜伽中的瘦腰式在双腿和双臂的配合下,不仅可以有效地消除腰部脂肪,美化腰部线条,还可以活化腰椎,对腰痛等腰部疾病有很好的辅助疗效。

  瑜伽创造平坦小腹。瑜伽紧缩腹部的一些动作,可以快速收紧,强化腹部肌肉。只要坚持不懈,不但腹部会变得结实,光滑,而且连小肚腩也会消失。同时瑜伽体位还可以促进消化,对胃炎,便秘等消化系统疾病有很好的防治作用。瑜伽留住翘臀。臀部肥胖的人从后面或侧面来看都有失美观。而臀部又是极易堆积脂肪的部位。瑜伽的桥式,弓式等体位可以改善和美化臀型。同时,亦能改善月经不调,子宫下垂等病症。

  (1)训练前3 小时和训练后至少1 小时不宜食用动物蛋白质食物,如:鱼、牛肉、牛奶等。(2)训练前3 小时,可进最后一次正餐,适量食用少量主食及素菜类食物。(3)训练前2 小时,可以吃些少量水果或新鲜蔬菜。(4)练习前尽量摘除首饰,挂件,避免在运动过程中受伤。

  (1)练习中穿着舒适,吸汗的衣服或专业瑜伽服。可以让你在做动作时伸展更加自如。(2)练习中做动作不要和别人攀比,只要做到自己的最大极限就好。(3)练习中可以适量补充水分,但要少量多次。特别是在练习高温瑜伽的过程中。

  (1)训练后不宜马上饮水。训练1 小时后可适量补充水分。最好是淡盐水或糖水。(2)训练后不要立即进食。至少一小时后再食用一些清淡的食物或汤类。3 小时后可以进行正餐。(3)练习后不要立即冲凉,可以等待汗液继续排除,至少半小时后再清洁身体博业体育

  女性由于其自身的生理特点,在月经期不宜过度劳累,但是缓慢而强度较小的运动可以适当缓解经期身体的不适。在经期练习瑜伽体位时应注意做好腹部的保暖,同时尽量不要做憋气,收缩腹腔的体位,或头部低于腹腔的体位。返回搜狐,查看更多

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