博业体育躺着就能练的瑜伽体式放松身心轻松美化双腿瑜伽上伸腿式，梵文Viparita Karani：Viparita –倒立，Karani –在做，是一个温和的倒立。除了有许多其他健康益处外，它还具有抗衰老作用。上伸腿式不仅可以减少皱纹，还可以防止衰老。

　　这是一个恢复性姿势，可使血液循环到身体的每个部位。因此，它可以缓解很多疾病。可使身心放松，减轻压力和紧张感。它是最容易练习的瑜伽姿势之一，因为它不需要太多的柔韧性或力量。

　　作为一种恢复性姿势，许多人在做这个体式时都喜欢使用诸如枕垫，枕头和毯子之类的辅具。练习此姿势时，请选择一个适合你的辅具。然后，按下列步骤练习。

　　初学者可能会发现很难在这个姿势下正确对准。为此，您必使大腿骨牢牢地压在墙上。这将有助于放松脊椎，腹部和腹股沟。每次呼气时，将大腿骨用力压向墙壁，然后将躯干拉离墙壁。

　　变体：你可以将双腿靠在墙上以宽“ V”形展开博业体育。这将增加腹股沟和大腿的伸展度。或者，要增加伸展度，请弯曲膝盖脚底相触。然后，将脚的外缘向下滑动，使脚后跟更靠近骨盆。将您的手按在大腿内侧，以增加腹股沟的伸展度。

　　如果将此体式添加到日常锻炼中，您的思想，身体和精神必定会得到放松和恢复。经过忙碌的一天后，这个体式会让你的身心放松下来，尤其是如果您整天站着不动。只需要五分钟，您就会发现这个简单的体式给你带来的好处！