博业体育官方APP瑜伽练习如何做到安全有效的拉伸?这些原则你应该了解

2024-03-20 19:57:43
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  博业体育官方APP瑜伽练习如何做到安全有效的拉伸?这些原则你应该了解老师总会告诫大家,习练要带着觉知,关注当下身体的感受和感觉,然而,有时会出现某些时刻,我们会急不可耐,想要逼自己一下,然而,往往只需一次尝试,我们就可能会受伤,

  身体没有数字,比例或者任何一种度量标准来说明拉伸的深度,那么在瑜伽习练中如何做到安全有效的拉伸

  正确实例:身体重心稳定,胸腔上提,肋骨回收,腹部收紧,骨盆中立,左右水平,大腿后侧肌上提,髌骨上提,小腿沿脚后跟方向延展,前脚掌均匀压地,脚跟后蹬,膝盖位于脚踝正上方,前侧大腿外旋

  错误实例:膝盖超伸,后大腿肌无力,重心压于膝关节,增加膝盖受伤几率,肋骨外突,腹部松弛博业体育官方APP,骨盆倾斜塌陷,前脚掌压地不均。

  正确实例:脊柱拉长,下背部拉长,从髋关节开始折叠,腹部内收,贴靠大腿,双脚牢牢扎根,坐骨外展,骨盆上翘。

  正确实例:两髋受力均等,尾骨下压,脊柱延展向上,前侧大腿外旋,后侧大腿启动,脚尖回勾,脚跟后蹬

  正确实例:两侧髋部水平,脊柱延展向上,尾骨向下,前侧腿內旋,脚跟压实垫子,后侧腿內旋,大腿前侧紧压垫子

  在习练过程中要聆听身体发出的信号,让每个动作前后连贯个,跟随着短暂的屏息时间形成放松的气息流,动作要缓慢,聆听身体的声音,尊重身体发出的警告,当身体喊停下来,不要逼迫身体超越极限。

  出入每一个体式的时候一定要注意,要知道,出体式的时候和进体式时一样,都很容易受伤,其实,瑜伽伤害多是发生在出体式期间,不要总想着做到某个体式或者深入到什么程度,要始终保持耐心,始终享受探索的过程

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