博业体育官方APP如何在瑜伽休息术中保持不游离（附：详细练习步骤）为什么在休息术挺尸式中那么难安静？上课练习时心需要专注老师的讲解，自己的练习，身体的呼吸，所以心没有空乱跑。但是，当练习结束，躺下来做挺尸式，身体安静下来了，可是心却又开始游离了！又开始胡思乱想了！

　　眼枕盖住光线的同时，给你的眼睛一点点轻柔的压力，让眼球安静地回到眼窝中。黑暗可以让神经系统慢下来，不用感受过多的信息。

　　从脚开始，专注你内在的身体。举个例子，尝试感受脚内在的感受。然后放松身体的那个部位，从里面放松到外面。然后慢慢向上到头顶，一点点来，放松身体每个角落，从里面开始放松。

　　很多瑜伽书籍记载，稳定的呼吸带来稳定的心理状态。科学研究表明，深呼吸，也就是横膈膜呼吸，吸气挤压内脏，呼气扩大内脏空间，可以让身体更容易放松。

　　所以，呼吸慢下来，可以在心理给呼吸数数，比如吸气数到“3”，呼气也数到“3”，也可以逐渐加长。

　　想象天空中，飘着几朵白云。白云就是你的念头，天空就是你的心境的本然状态：清晰、平静。尝试看清云朵，看着云朵飘过，专注天空，不管云朵发生了什么。

　　在挺尸式时博业体育官网，脑袋里可能出现生活中正在烦恼你的事情。不要尝试去阻止这些烦恼出现，也不要假装不在乎，而是把这些烦恼交给更高的力量。每个问题、每个让你烦的人、每个担忧，交给更高的能量去处理。

　　每次“呼气”，呼出你的烦恼，提醒你自己，你不能控制所有事情。给更多的空间给奇迹的可能性，就越可能发生。

　　最重要的事情就是记住，我们不是我们的心念。我们看着心念来了又去，就像看电影一样，这些念头并不会伤害我们。重要的是，我们不需要相信我们的念头，只是看着它们离去不做反应。

　　不要怀疑瑜伽最后的休息术，不要认为在浪费时间。享受放下的感觉，沉醉在练习的结果中。体验这个动作为我们带来的好处，这是我们值得拥有的美好时光。