瑜伽最基本的18个动作，练习瑜伽需要建立瑜伽所需的力量和灵活性。其实瑜伽中很多动作并不难,难的是在初练习的时候没有异常疼痛,瑜伽的知识也有很多部分，以下瑜伽最基本的18个动作。

　　它有许多好处、其中最重要和最有价值的好处之一就是改善姿势、这是瑜伽练习的真正基础。如果您是初学者、这是一个很好的开始姿势。

　　即使您是瑜伽初学者、您肯定也会听说过下犬式。对于初学者来说、这是一个很重要的瑜伽姿势、您可能需要进行一些小调整。

　　板式非常适合增强手臂和腹部肌肉的力量。板式也是拜日式序列的一部分、该序列有助于提高灵活性。还可以增强核心并改善您的姿势。

　　在瑜伽练习中、您需要掌握后弯、而眼镜蛇是一个很好的开始。瑜伽眼镜蛇式是初级后弯、是过渡到更难姿势的一个极好开始、不断练习将有助于增强您的柔韧性。

　　对于那些刚接触瑜伽的人来说、手杖式是另一个基础体式。姿势增强了腰部、腹部和骨盆深处的肌肉、这些都有助于改善姿势。这是一个简单的姿势、可以为其他涉及下背部肌肉的姿势打下基础。

　　练习坐立脊椎扭转姿势时、可很好的为脊柱增加力量。能够真正伸展脊椎并改善消化。如果您是初学者、则姿势可能看起来很复杂、但掌握起来却很简单。

　　瑜伽练习中、臀部是您需要增强力量的另一个区域。快乐婴儿式可以帮助放松紧绷的臀部屈肌、使您更轻松地进入困难的姿势。该体式也会拉伸腹股沟。

　　如果您想体验冥想的好处、那么这个简单的伸展运动是很好的选择、该体式可以使您的双脚伸展、建议久坐的人多练习它、因为它可以帮助您放松臀部。

　　该体式是在练习期间休息的极好体式。也是跪姿里最简单的姿势之一、可以在日常活动中的任何时候练习。婴儿式非常容易练习、能很好的放松身心。

　　初学者可以通过卧鸽式开始学习如何打开臀部。这是一个简单的开髋体式、作为初学者、可能难以完成、建议用瑜伽带辅助练习。随着灵活性的提高、您将能够在下背部和腿部感受到更深的拉伸。

　　平衡是练习瑜伽的关键、而树式是提高平衡的理想体式。初学者可进行适当的修改、比如使用椅子或墙壁、直到您能够稳定地保持为止。该体式可锻炼腿部肌肉、并增加平衡感。

　　高弓步是增强力量的一个极好体式。这是基本的髋部打开姿势、易于掌握。可舒展双腿、帮助释放下背部的紧张感。正确练习非常重要、否则会导致下背部和脊椎疼痛。

　　三角是是基础站立姿势、对于初学者来说、掌握这些姿势至关重要、这样才能更好的进入更具挑战性的站立姿势。该姿势使您的腿部和腹部肌肉得到很好的伸展。对于缓解您的背部或颈部疼痛也很有效。

　　这是开始在脊柱中建立柔韧性的另一个姿势。也是一个基本姿势、与其专注于头部离膝盖的距离、不如专注于心态、充分利用姿势让自己获得平静。

　　瑜伽中的倒立姿势极具挑战性、但有很多好处。上伸腿式是适合初学者的倒立体式。这是一个柔和的体式、如果你需要改善睡眠的姿势、那它就非常适合。

　　这个简单的恢复性姿势旨在使您处于完全放松的状态。看起来很简单、其实不然、尤其是对于那些背痛的人。可以在腿下加一个支撑以减轻下背部的压力。

　　呼吸法和冥想法是瑜伽最基础的.、初学瑜伽时、要掌握这两种的基本要领。下面妈网具体为大家介绍一下、大家可以mark起要点：

　　呼吸、即气体的进出、是人生命的表现。虽然人自出生开始就已学会自然呼吸、但瑜伽的呼吸与自然呼吸又不同。瑜伽中的呼吸须是“规律、均匀、长、深”的、而自然呼吸没有这一要求。

　　练习瑜伽呼吸时、需要掌握身心安定呼吸法、交替呼吸法、风箱调息法这三种呼吸方法。其中、身心安定呼吸法是在呼吸过程中充分吸入氧气、让内心安定。练习时、先跪在瑜伽垫上、然后双手握住大拇指、紧握拳头、用肺部呼吸、边呼吸边向前趴、最后慢慢起身、恢复到原来的姿势。

　　练习瑜伽、需要消除心中流淌的杂念、而消除杂念的方式之一就是练习冥想。通过冥想能够让人的心灵变得平和安定、进入一个几乎宁静的世界、感受世界的空与无。适合冥想的姿势有很多、如莲花坐姿、金刚坐等。

　　瑜伽是一种能达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式、能提升人的意识、帮助人改善身体、心灵等。初学瑜伽、要先掌握瑜伽入门的基本动作、具体如下：

　　站直、双脚并拢、昂首挺胸、双手合十放在胸前、全身放松、调整呼吸、持续一段时间。这个动作有利于人调整心态、集中精神。

　　站直、身体稍向后弯、双臂向上举、吸气、持续几分钟。这个动作能锻炼手臂肌肉、对减腹部赘肉也有好处。

　　站直、腰部弯曲、头部向下、双手慢慢触碰脚部、如果一开始双手无法触碰到脚部、不要强行做动作、需通过慢慢练习、让身体变得更柔软。这个动作有助于减少腹部赘肉、改善消化和预防胃肠疾病。

　　向后伸右腿、尽量伸得远些、然后让左腿弯曲、持续几分钟博业体育、然后换一边、做同样的动作。这个动作能加强两腿肌肉、减少腹部赘肉。

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