健身知识测试答案肌纤维紧张持续一段时间，收缩和放松不交替，使运动环节固定、维持一定身体姿势的肌肉收缩叫静力性收缩。扎马步时的股四头肌（坐姿后飞鸟）

　　有氧运动可以提高我们的心肺功能，增强体质，可以帮助我们在短时间内大量消耗身体内储存的脂肪；无氧运动可以提高我们的肌肉质量，加快新陈代谢，改善肌肉线条，增强骨密度，防止骨质疏松。

　　只有一个关节参与，其他关节保持相对静止的运动，如站姿哑铃飞鸟或者俯卧弯举；运动过程中有两个关节同时参与的运动，如平卧推胸，引体向上。

　　肌肉收缩克服阻力，肌力大于阻力，使运动环节朝肌肉拉力方向运动的收缩叫向心收缩，（引体向上向上拉）抢篮板跳起时股四头肌；肌肉在阻力作用下逐渐被拉长，阻力大于肌力，使运动环节朝肌肉拉力相反方向运动的收缩教离心收缩，如抢篮板落地时的股四头肌。

　　植物脂肪多以不饱和脂肪酸的形式存在，身体可以吸收利用；动物脂肪多以饱和脂肪酸的形式存在，很多大颗粒的动物脂肪身体不能消化和吸收。

　　植物蛋白是植物中包含的蛋白质（如大豆蛋白），动物蛋白主要是动物体内包含的蛋白质（如乳清蛋白），植物蛋白中大多是不完全蛋白，只有大豆蛋白是完全蛋白，但其中包含的对肌肉有益的氨基酸的含量比动物蛋白要少。

　　减脂：加快新陈代谢20%，促进脂肪代谢；增肌：提高肌肉质量，防止肌肉分解，促进肌肉生长，缩短肌肉恢复期，缓解延时性肌肉酸痛，加快新陈代谢，增强消化吸收功能；普通人群：增强体质，加快新陈代谢，帮助身体疲劳的恢复。

　　增肌的会员最好先做无氧运动，因为如果先做有氧运动会消耗很多体能，体能下降会影响力量练习的效果影响增肌的效果，先做无氧运动可以保证充沛的体能；减脂的会员只要训练安排合理，先做哪个都可以，最重要的是能保证心率一直维持在减脂最佳心率范围内，如果会员无氧练习无法达到一定强度可以建议他先做无氧运动。

　　雄性激素的刺激、大重量的力量练习、足量（超量）的蛋白质的补充、充足的睡眠和休息。雄性激素可以促进肌肉的生长，大重量的力量练习可以使肌肉轻度分解，并通过蛋白质的良好补充加以修复，形成超量恢复使肌肉增长，蛋白质是组成肌肉组织最重量的营养素，只有补充充足的蛋白质才能提供肌肉所需要的营养，肌肉自我修复最快的时候就是在深度睡眠状态（睡着后4个小时），所以充足的睡眠可以促进肌肉的恢复和生长。

　　如果仅仅是增强心肺功能一般20分钟也就可以了，要达到减脂目的的线分钟以上，因为有氧运动的初期消耗的热量主要来自于身体内储存的糖原，只有糖原消耗完毕脂肪才会大量参与到供能中来。

　　12、减肥需要三个大方面的配合，请写出三方面的名称并分别标注其对减脂效果影响的比例%。（10分）

　　25、男性，身高175，体重65kg，体脂16%，想增肌，同上详细安排第一阶段训练计划和饮食计划。（10分）

　　26、男性，身高175，体重75kg，体脂21%，想增肌，同上详细安排第一阶段训练计划和饮食计划。（10分）

　　41、胸大肌有几个肌束，分别写出。（5分）写出它们的起止点（加分题博业体育，答对加5分，答错不扣分）。

　　42、三角肌有几个肌束，分别写出。（5分）写出它们的起止点（加分题，答对加5分，答错不扣分）。

　　36、杠铃俯身划船正握和反握（握距与肩同宽）对背部的锻炼效果有什么相同点和不同点。（10分）

　　43、肱二头肌有几个肌束，分别写出。（5分）写出它们的起止点（加分题，答对加5分，答错不扣分）。

　　44、肱三头肌有几个肌束，分别写出。（5分）写出它们的起止点（加分题，答对加5分，答错不扣分）。

　　39、站距较宽和站距较窄的深蹲对股四头肌四个头的锻炼效果有没有不同，如果有写出为什么；如果没有那两个动作的不同点在哪。（10分）

　　增强力量，增大肌肉体积；减脂的女会员一样适用，因为就算使用肌酸女会员的肌肉也不容易增长，但她的运动能力会提高，力量会增强，力量增强就可以完成更大重量更大强度的训练，训练的效果会提高，训练中消耗的热量也会大大增加。

　　加快脂肪代谢的速度，延长脂肪代谢的时间，将脂肪分解成热量储存在肌肉当中，在训练中会直接消耗。

　　23、男性，身高175，体重90kg，体脂30%，想减脂，同上详细安排第一阶段训练计划和饮食计划。（10分）

　　24、女性，身高165，体重56kg，体脂26%，想减脂，同上详细安排第一阶段训练计划和饮食计划。（10分）

　　会，但幅度很小，因为女性和男性生理结构差异很大，女性体内的雌性激素会亲和脂肪，阻碍肌肉的增长，而且女性械一般都采用轻重量多次数练习方法，再加上合理的饮食安排，不能满足增长肌肉所需要的条件，所以不容易长肌肉。

　　21、男性，身高175，体重75kg，体脂20%，想减脂，请详细写出他第一阶段一周的训练计划（动作、组数、次数，按分化训练形式安排）和饮食计划（详细一天分几餐，每餐各营养素各安排多少）。（10分）

　　22、女性，身高165，体重65kg，体脂30%，想减脂，同上，详细安排第一阶段训练计划和饮食计划。（10分）

　　17、写出食物中的7大营养素，写出其中参与供能的3类并分别写出它们和热量的关系比。(15分)

　　18、分别写出米饭中的碳水含量、肉类中的蛋白质含量、牛奶中的蛋白质和脂肪含量、植物油和荤油中的脂肪含量。（15分）

　　米饭30%左右，肉20%左右，牛奶中蛋白质3克左右，脂肪3克左右，植物油100%，荤油99%。