练瑜伽别被大兴教练忽悠瑜伽是不少白领女性偏爱的健身项目之一，但练瑜伽不当伤身的例子时有发生。究其原因，既有教练速成缺乏资质导致，也有练习者对瑜伽认知不够。怎样正确认识瑜伽，别被大兴教练忽悠？记者日前采访了资深瑜伽教练魏立民。

　　空腹练习 练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态，这样可以预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养，削弱瑜伽体位对身体的功效。同时亦可避免因身体扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。

　　用鼻呼吸用鼻子进行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空气变得温暖和湿润，减少对呼吸管道的刺激，还可以保持吸入的空气卫生、洁净。更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制，若无法使用正确的呼吸，会令锻炼的效果大打折扣，妨碍学习进度。

　　不要攀比 瑜伽是一项着重内在的运动，并非竞技比赛，练习时不应与学员攀比，否则会因好胜心而影响情绪，破坏练习时的专注力和学习动机。

　　量力而为 每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同。练习瑜伽时应按照个能，量力而为，跟从导师的指导学习。切勿急于求胜，高估自己的能力，盲目仿效导师或资深学员，练习高难度的瑜伽动作。这样只会增加受伤的机会，产生挫败感，最终得不偿失。

　　聆听身体 要充分体会瑜伽对身心的感受，先要集中精神，细心聆听身体的声音，感受每一个动作和呼吸对身体的反应。练习时，如身体出现不正常的剧痛、晕眩、呼吸困难时，莫要逞强，应停止练习，并通知导师，等候适当的指示和协助。

　　运动安全 一般来说，瑜伽适合任何年龄的人士参与。不过，患有心脏病、高血压、视网膜脱落、颈背部有伤患者、怀孕妇女、重病或手术后的病人，更要注重运动的安全。因为某些瑜伽呼吸及体位，对身体会构成负荷或压力，形成伤害及身体不适。所以学员在练习前应先征询医生意见，并在上课前通知导师自己的健康状态，以便作出适当的跟进和指导。

　　瑜伽是不少白领女性偏爱的健身项目之一，但练瑜伽不当伤身的例子时有发生。究其原因，既有教练速成缺乏资质导致，也有练习者对瑜伽认知不够。怎样正确认识瑜伽，别被大兴教练忽悠？记者日前采访了资深瑜伽教练魏立民。

　　近日，有媒体曝光一些瑜伽教练并不具备专业水平，以及瑜伽教练培训机构良莠不齐的乱象。调查发现，由于缺乏国家统一标准，瑜伽培训机构宣称的“专业和权威”难以考证；同时，在一些所谓专业的培训机构眼里，要想成为瑜伽教练是一件很容易的事儿，一个月时间即可速成，即便是一个从未接触过瑜伽的外行。

　　魏立民告诉记者，瑜伽行业作为一种新兴产业，国家体育总局目前还没有把它列入体育项目，所以也没有由国家有关部门颁发的瑜伽教练证书，各级体育部门也没有相应的证书，这也在一定程度上造成了目前瑜伽教练培训市场良莠不齐的现象博业体育官网。

　　据不完全统计，目前上海大大小小的瑜伽会所有数百家，瑜伽教练也是一个相当热门的职业。记者曾经练过一段时间瑜伽，接触的几个教练也可说是水平参差不齐。有的教练只是单纯地追求体位和姿势，有的则能让练习者跟着一起体会瑜伽的内涵。魏立民说，瑜伽本身是一项让人身心受益的健身项目，不专业的教练容易使学员受伤。有的所谓教练连如何呼吸都没有掌握，就出来教学。不恰当的指导以及经验的缺乏，很容易伤及学员的背部、腰部、颈部，出现韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症等常见的“瑜伽病”。

　　魏立民从中学时就跟随英籍老师学习艾扬瑜伽、阿施汤加瑜伽等西方瑜伽，后赴印度学习传统哈达瑜伽和印度医学。偶然机缘，使他成为几位瑜伽大师的真传，是国内屈指可数的瑜伽上师之一。2000年，他创立了上海首家瑜伽会——哈达瑜伽会所，并在全国范围内培养了很多优秀教练。

　　既然尚无官方权威的瑜伽教练专业质资认定，消费者该如何选择瑜伽会所呢？魏立民说，现在业内普遍会看教练的口碑，跟谁学的，一般师出名门的教练会比较得到认可。在哈达瑜伽会所，既有针对普通练习者的课程，也有专门的教练培训课程。“不排除有的瑜伽教练最初也只是普通的练习者，但要参加教练课程，起码要有一年以上的瑜伽练习经历。参加教练培训的话，有阶梯式的过程，除了要掌握动作，还要学习如何上课，理论联系实际，最后还要考试。在英国，当瑜伽教练更难。我有一个学员去英国，想申请瑜伽教练资格，从申请到最后拿到资格证书起码要两年。”

　　选择瑜伽会所固然要看硬件，但魏立民认为只是看装修也是一个误区，“瑜伽练习场地不需要很奢华的装修，在国外，很多瑜伽教室都是很简单的。主要还是看瑜伽教练的执教时间是不是比较久，这样比较有经验，可以先选择试听几节课。”

　　此前有报道称，医院因练习瑜伽受伤求诊的病人多了，还有的病人练瑜伽练出了腰椎间盘突出，这也使得人们对瑜伽的安全性产生了怀疑。对此，魏立民笑着说，他还听到有种说法，瑜伽比F1还危险，“任何运动都有风险，不可能因噎废食。瑜伽在印度有着几千年的历史，在欧美发展也有三四十年，瑜伽到中国也就十多年时间，很多人对它的认识还是初级阶段。从瑜伽受益的人远比受伤的多得多。”

　　“瑜伽”一词由印度梵语而来，有“结合”、“和谐”的含义。魏立民介绍，瑜伽是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式，“在印度，瑜伽是一种修行方式。它有很多种形式，既可以通过形体动作表现，也可以是唱诵音乐的艺术表现。在中国，瑜伽则是一种健身手段。瑜伽动作相对柔和，有助身心放松，对现代人减压非常有效，这也是为什么在中国的练习者大多比较年轻。在专业教练的指导下坚持练习瑜伽，能够通过伸展的动作改善颈椎、腰椎的职业病，尤其对改善睡眠效果很好。练习中出现受伤只是小概率事件，只要你做到量力而行，不攀比、不追求难度，瑜伽是很安全的运动。有些动作可能你一开始做不到，但随着练习时间的增加，有一天就会水到渠成。” （图片来源：CFP）