博业体育瑜伽初级理论_百度文库• 〔一〕健身育人价值 • 1 健身方面的教育。 • 2 健心方面的教育。 • 3 美育方面的教育。

　　瑜伽的修持方法，即把散乱的精神集中并使之平静下来。瑜伽首先着眼于身体的强健， 然后要求身心交融为一，在体式根底上引导修持者进入无上完美的境界。 在瑜伽过程中，修持者逐渐深化自己内在精神，从外到内，从感觉到精神理性，而后到意识，最后把握自我同内在的精神交融为一，到达天人合一。通过瑜伽，可以将人的愚昧无知变成

　　瑜伽是古代印度哲学中带有神秘主义成分的派别，而 练习瑜伽术的人并不一定信奉宗教教文。简言之，它是 一种由姿式、呼吸和冥思三部分组成的健身强体术。

　　瑜伽姿势也叫瑜伽体位法。约数千年前的远古时代， 当时聚居在喜马拉雅山脉的雅利安人，为了适应当时的 严酷自然环境，在观察天地万物变化过程中，发现自然 界的动物在生病时，可以利用身体的动作，刺激体内的 抗病才能来治疗自己，而这些方法用于人类同样有效。 因此他们便学习和模拟各种动物、植物的姿势，并将动 物种种紧张和放松的方法用于，竟然也有意想不到 的效果。经长期理论，渐渐便形成了上万个姿势的瑜伽 体位。

　　• 有研究说明：瑜伽具有稳定自主神经，减低压力，消除精神紧张，到达心理安定、情绪增进的成效。瑜伽通过缓慢均匀的深呼吸，促使练习者安定 心情。因为呼吸与支配情绪的自主神经有亲密关系，呼吸平常由自主神经所支配。一旦心情或身体受到外界刺激时，就会影响呼吸速度而产生紊乱 现象，深呼吸有稳定情绪的作用，进而消除紧张与压力。而且瑜伽类似于渐进式肌肉放松训练，而这种训练的目的是放松个体的神经、肌肉，为一 种降低压力处理方式，它的操作过程如同自我暗示训练的方法，通过放松身体来到达心理状态的放松。内分泌机能方面，在高焦虑、恐惧情境或长 期静态愉悦情绪的作用下，皮质醇分泌量上升，而从事瑜伽时情绪处于安祥愉悦状态，故皮质醇分泌量上升。而皮质醇具有促进身体抗压力或焦虑 反响的功能，以负反响的作用方式缓冲压力刺激带来的生理、心理反响，使心理情绪状态更加放松稳定。瑜伽要求运动时，量力而行，互相不要有 攀比的想法， 它属于无竞争性的活动，所有练习者可以一起享受肢体伸展的乐趣， 进而增强彼此间的感情与关系；此外，瑜伽不受限于年龄、性 别与体质安康状态，因此，任何人都可以参加，享受体育平等的权利。且通过活动还可以结交许多新朋友，满足人际交往的需要。

　　伽、八支分法瑜伽、智瑜伽、咀多罗瑜伽、语言冥想瑜 伽、理论瑜伽、泽业瑜伽、爱心效劳瑜伽等。这些瑜伽 体系中，强调不同的练习方法，部分体系练起来侧重健 身，而另外一些部分侧重心灵和精神，还有一些使练习 者身心两方面受益。其中主要的体系有王瑜伽 〔Raja〕，哈达瑜伽 (Hatha)，智瑜伽(Jnana)，爱 心瑜伽(Bhaki)博业体育，冥想瑜伽(Mantra)等，目前比较注 重生理效果的哈达瑜伽已成为世界流行的主流，尤以印 度大师B.K.S.lyengar 的派别最为人推崇， 另外，较 早出现的王瑜伽是另一种重要流派， 它与哈达瑜伽的 不同之处在于它较注重心灵。

　　智慧，使疾病消除，身心更加安康。 瑜伽阐述的方法，是从愚昧和幻觉中清醒，使心理的灵性主宰自己， 瑜伽学说提出的准那么和建议，不仅可以帮助病人康复，而且使人更安康， 瑜伽学说反对强加于人， 它主张未经检验的东西

　　不可轻信， 也包括瑜伽本身， 学瑜伽必须经过自身的体验来领悟真谛， 让修持者自愿地尝试， 选上少量几段姿势， 通过1-2个月理论之后再对瑜伽做出判断。 在瑜伽的修行中，可以分为8个阶段，也叫8支分法，即:约束；戒律；姿势和体位；调息；控制感官；内省；冥想；三昧，即心神合一，超脱的境界。所有这些，都是为了调整锻炼身心各方面的 机能，使之协调有序，平衡安康。

　　1.1 瑜伽，源于梵文音译，最初的意思是：驾驭 牛马，它是自我和原始动因的结合， 帮助到达最 高目的的某些理论或是。在古圣贤帕斯坦珈 利所著的瑜伽经中，准确的定义为：对心作用 的控制， 有结合、联络、连接之意，即把精神、 智慧和肉体完美结合起来， 这也是瑜伽的宗旨和 目的，即到达冥想而集中意识之义。