博业体育官方APP一组瑜伽体式内修精气神外练筋骨皮留住青春延缓衰老！拥有健康的体魄，是我们一生最大的财富。拥有青春和靓丽，更是我们女人的本钱和骄傲。若想自己一生都有健康和美丽相伴，练瑜伽就是你理想的选择。瑜伽是一项内外兼修的特殊健身媒体运动。曾记得有一句武学术语：“内修精气神，外练筋骨皮”。此话用来概述瑜伽，也是恰如其分。

　　一个瑜伽女，不仅身体健康，体态优美，而且肌肤娇嫩，精神饱满。与同龄人相比，总是显得年轻许多。下面就向姐妹们推荐一组瑜伽体式博业体育官方APP，只要你勤于练习，就能强健体质，美化容颜，延缓衰老。

　　祈祷式是一个瑜伽的基本体式，主要姿势有站姿、坐姿，以及各种变化姿势。主要功效修养心性，陶冶性情。该体式主要强调配合呼吸，按照图中造型摆好姿势，然后配合自然均匀的呼吸，每一次吸气的时候，胸腔上外舒展，头顶向上延伸。

　　女神式的基本动作属于正位体式，要求大小腿保持垂直，身体与身体保持垂直。其主要功效是：强化下肢力量，舒展脊柱，美化四肢四肢及身体形态。在基本体式的基础上，做一些深度延展的变化，就叫做变式。该体式增加了一个下蹲的动作，就能更好地美化臀部曲线。头部和上肢增加一个侧身动作，则能更好地活络肩颈关节，优化肩颈形态。

　　该体式的主要功效是：强化下肢力量，增强平衡能力。单腿站立对于腿部力量的强化，效果更好。同时也更能训练身体的平衡能力。练习时你的单腿上抬，可能做不到图中造型那样的完美，这没关系，你只要尽力而为就行了。但是，在保持姿势的过程中，一定要注意配合呼吸。保持姿势时长则根据自己的体能而定，一定预留足够的体能做反侧相同练习。

　　轮式是一个软化身体最有效的体式，练习时先以山式站姿进入，然后身体向后弯曲，直至双臂触及地面，双掌撑地保持身体平衡。身体柔软性较好的，则可继续下弯，双手掌撑地变成双肘撑地，同时还可将脚跟上提，以脚尖支撑身体平衡。轮式属于难度较大的体式，初学者或者身体较为僵硬者，可能很难完成这样的难度体式，你可以先做一些软化身体的辅助练习。

　　练习后弯的辅助练习很多，通常都采取借助瑜伽砖、墙壁、树木、栏杆等辅助工具，来帮助完成练习。利用瑜伽转练习后弯时，先根据自己的实际情况，确定瑜伽砖的多少，然后再逐渐减少砖块的数量。加强这样的辅助练习，身体的柔软性和协调性等，就能得到很好改善。

　　坚持这样的瑜伽练习，不仅能强身健体，留住青春，延缓衰老。还能使你的形体更加匀称、协调、柔美，身体的曲线美也将得到更好的突显。返回搜狐，查看更多