13种不同类型的瑜伽体式及功效练瑜伽的你一定要知道虽然没有明确的分类方法来给瑜伽姿势分类，但以下分类可以帮助研究和排序体式。总的来说，这些瑜伽体式有相似的能量和身体效果。了解每种瑜伽体式的好处将有助于你完善和深化瑜伽体式的练习。

　　站姿是瑜伽练习的基础。用来增强全身力量灵活性，让我们做好更深的伸展和进入更具挑战性的姿势的准备。站立姿势通过激活整个系统的肌肉来热身。山式,树式以及战士式等主要建立强大和稳定的腿，臀部和核心肌肉。

　　坐姿是最常见的姿势类型，往往更注重拉伸而不是力量。坐在地上创造了一个稳定的位置来放松和打开身体，而不需要太多的努力和更多的放松。坐姿非常适合发展灵活性和运动范围，尤其是拉伸腿筋、股四头肌、小腿和背部。

　　这些体式通常比站姿更容易完成，因为它们需要更少的平衡和协调。仰卧姿势可以释放压力，提高柔韧性。它们有助于放松身心，对那些失眠或焦虑的人尤其有帮助。

　　大多数俯卧体式都是后弯，这可以给全身注入能量，改善肾脏系统，增强心脏、肺和横膈膜的功能。它们还可以通过刺激消化器官和增加循环来改善消化。

　　扭转姿势经常被用来缓解脊柱的紧张，增加整个身体的灵活性。它们可以加强和拉长保护背部的肌肉博业体育官网。扭转是中和姿势，在一系列后弯或前弯后重新平衡身体。扭转深入身体中心，挤出内脏器官中的毒素，并为它们提供新鲜的含氧血液。

　　它们强化腹肌，帮助我们站立或坐着时保持稳定。还可以增强稳定臀部和骨盆的肌肉力量，这有助于防止下背部疼痛和受伤。

　　向前折叠是使上半身的前部更靠近下半身的姿势。向前弯曲被认为是平静、抚慰和内省。它们伸展紧绷的肌肉，释放身体整个背部的紧张感。缓解压力、焦虑、抑郁、失眠和疲劳。

　　后弯是瑜伽序列中最重要的部分之一，它们拉伸脊柱，释放下背部的张力，改善姿势。还有助于打开身体前部，并提供一个专注于呼吸的好机会。

　　开髋姿势是打开髋部的瑜伽姿势，有助于伸展髋关节中产生运动的六组肌肉。它们也有助于改善姿势和平衡；增加灵活性；缓解压力；并改善髋部、腿部和背部的灵活性和活动范围。

　　侧弯是一组针对侧体的瑜伽姿势。它们非常适合缓解手臂、肩膀和身体两侧的紧张。侧弯有助于增强核心力量，增加脊柱的灵活性，提高柔韧性。经常练习侧弯还会增强肺部功能，改善血液循环，提高免疫力和能量水平。

　　倒立是头部低于心脏和臀部的体式。通常是你从正常的直立位置上下颠倒或“倒置”的体式，但也包括不太明显的，如下犬式或者站立向前折叠。倒立有利于增强整个肌肉骨骼系统，包括颈部、背部、腿部和手臂。倒置身体自然地改善血液流动和淋巴引流。

　　冥想姿势是用于冥想和呼吸练习的特定坐姿。在姿势中，拉长你的脊椎，保持你腰部的自然曲线是必不可少的。舒适的坐姿应消除或减少冥想时的疼痛。

　　瑜伽的目标是在自己内心创造平衡、和谐与和平。这种平衡可以通过一系列瑜伽姿势序列来创造。每一个瑜伽体式都有其独特的好处，但它们通常与同一类型的体式相似。因此，为了达到更好的效果，最好一起练习几组相似的体式。