博业体育YOGA]瑜伽科普文docx下面一系列图,就是以最直接的方式来教你认识你身上的各块肌肉,并结合动作告诉你怎样锻炼这些肌肉~

　　骼腰肌,所谓的骼腰肌由两股肌肉组成,一是腰大肌,一是骼肌。腰大肌的起点在下背部,而髂肌的起点则在骨盆内。这两股肌肉结合形成一条肌腱,附着在近端股骨的内侧。

　　臀大肌在执行站立和走路动作时也存在无意识的反应。许多重要的瑜伽姿势都能唤醒臀大肌,以下两个动作就是很好的例子。每天坚持做,紧翘丰臀将不是传说!

　　下面的动作有助于锻炼内收肌群的伸展。首先,双脚摆成蝴蝶式的姿势,利用手肘来帮助肌肉内收博业体育。以等长收缩的方式来收缩内收肌群,维持此姿势几分钟之后,再将膝盖朝两边下压。