博业体育官方APP【图】瑜伽基本动作十二式名称介绍学会12招让你在家轻松练瑜伽【图】瑜伽基本动作十二式名称介绍学会12 招让你在家轻松练瑜伽对于经常练习瑜伽的人来说，拜日十二式已经非常的熟悉了，但是对于很多没有接触过瑜伽的朋友来说还不太了解，最近，许多刚入会的会员表示，想要学习一些简单的基本动作，在家也能轻松练瑜伽。今天博业体育官网，小编就和大家一起分享一下瑜伽入门的拜日12式基本动作。1.祈祷式，做法:挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。2.展臂式（双臂向上举），做法:上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸:双臂上举时吸气。3.前屈式（手触脚式），做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地...

　　【图】瑜伽基本动作十二式名称介绍学会12 招让你在家轻松练瑜伽对于经常练习瑜伽的人来说，拜日十二式已经非常的熟悉了，但是对于很多没有接触过瑜伽的朋友来说还不太了解，最近，许多刚入会的会员表示，想要学习一些简单的基本动作，在家也能轻松练瑜伽。今天，小编就和大家一起分享一下瑜伽入门的拜日12式基本动作。1.祈祷式，做法:挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。2.展臂式（双臂向上举），做法:上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸:双臂上举时吸气。3.前屈式（手触脚式），做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。4.骑马式(新月式)做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但右脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。呼吸:右腿向后伸展时吸气。