达摩易筋经十二式图解：打造完美身材的秘密武器！在忙碌的现代生活中，越来越多的人开始关注自己的身体健康和精神愉悦。而瑜伽和太极作为两种古老的运动方式，正逐渐受到越来越多人的喜爱。今天，我们将为大家介绍达摩易筋经十二式图解，帮助你轻松打造完美身材，提升生活品质。

　　达摩易筋经十二式，是一种源自中国古代的武术内功心法。它通过一系列的拉伸、呼吸和冥想练习，帮助人们在运动中达到身心和谐的状态。下面，我们就来详细了解一下这十二式的具体动作吧！

　　1. 站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。@2. 慢慢向上仰头，感受颈部和背部的拉伸。@3. 保持5秒，然后慢慢回到原位。

　　1. 站立，双脚与肩同宽，双手放在腰部。@2. 向左侧弯腰，感受腰部和胯部的拉伸。@3. 保持5秒，然后向右侧弯腰，重复动作。

　　1. 站立，双脚并拢，双手放在臀部。@2. 抬起一条腿，弯曲膝盖，然后下蹲。@3. 跳起，落地后迅速抬起另一条腿，重复动作。

　　1. 双手撑地，双脚向后踢，呈倒立姿势。@2. 慢慢向下倾斜，感受腹部的拉伸。@3. 保持5秒，然后慢慢回到原位。

　　1. 站立，双脚与肩同宽，双手侧平举。@2. 向左侧弯曲腰部，同时向左屈臂。@3. 保持5秒博业体育官方APP，然后向右侧弯曲腰部，重复动作。

　　1. 仰卧，双手放在腹部，用手指轻轻揉动。@2. 顺时针方向旋转，整个腹部。@3. 保持5秒，然后逆时针方向旋转，重复动作。

　　1. 仰卧，双膝弯曲，脚跟贴地。@2. 慢慢提起，感受肾部的拉伸。@3. 保持5秒，然后慢慢回到原位。

　　1. 坐在地上，双腿盘起，双手放在膝盖上。@2. 深呼吸，感受腿部和臀部的拉伸。@3. 保持5秒，然后慢慢回到原位。

　　1. 仰卧，双脚平放，双手放在身体两侧。@2. 慢慢向上仰头，感受颈部的拉伸。@3. 保持5秒，然后慢慢回到原位。

　　1. 双手撑地，双脚向后踢，呈倒立姿势。@2. 慢慢向下倾斜，感受腹部的拉伸。@3. 保持5秒，然后慢慢回到原位。

　　1. 仰卧，将滚轮放在身体下方，双手放在头部。@2. 慢慢向前滚动，感受全身的拉伸。@3. 保持5秒，然后慢慢回到原位。

　　1. 坐在地上，双脚盘起，双手放在膝盖上。@2. 闭上眼睛，深呼吸，全身放松。@3. 保持10分钟，然后慢慢回到原位。

　　通过以上十二式的练习，你将能够轻松打造完美身材，提升生活品质。每天花上10-20分钟进行练习，你会发现自己的身体越来越健康，精神也越来越愉悦。快来试试吧！返回搜狐，查看更多