今天你瑜伽了吗告诉你瑜伽的小知识瑜伽小知识之一:高温瑜伽高温瑜伽起源于美国，是众多好莱坞明星的钟爱。高温瑜伽为科雯瑜伽特色训练，可增加排汗数量倍。一般练习70-80分钟，练习者的身体就能恢复到一个平衡的境界，把充满氧气的新鲜血液100%输送到身体的各个部位。它可以雕塑体形、柔软身体、消脂减肥、养颜美容、排出体内毒素。瑜伽小知识之二:高温瑜伽与普通瑜伽的区别1、高温瑜伽的训练场地要求要达到一定的高温32—42左右，是因为热能帮助身体伸展，如果要在寒冷中或身体僵硬时拉扯躯体，身体会受伤。像铁匠的道理，如果你要修改钢铁，你得加热，然后慢慢地修正，对你的身体来说也是一样。2、进行高温瑜伽训练的目的是让全身的内部组织和淋巴腺都能在高温下受到刺激，重新平衡身体的自然化学性和荷尔蒙标准，从而能够调节身体的内外机能，这也是普通的瑜伽所欠缺的。3、高温瑜伽的动作编排基本是固定的，不同于普通瑜伽随意组合动作。高温瑜伽的26个动作还有固定的套路，每次练习都必须依照顺序一个接一个。4、高温瑜伽对训练者有特别的要求，体质特别虚弱或者有低血压的人，则要注意练习的时间，中途注意休息。5博业体育官方APP、高温瑜伽更加注重配合呼吸来练习。高温瑜伽与普通瑜伽三大区别动作编排的区别：高温瑜伽是在特定的环境中练习特定的动作，使身体达到全面的锻炼，动作相对固定。传统瑜伽的动作变化较多，在符合身体机能原理的前提下可以自由搭配，每节课的内容大都不尽相同。呼吸的区别：因为高温瑜伽在练习中需要更多的氧气供应，需要借助调息来保持体内氧气的平衡，所以，高温瑜伽在练习的开始和结束都有固定的调息练习。普通瑜伽的调息种类偏多，变化较多，大多在整节课的开始进行练习。水分补充的区别：由于在高温瑜伽练习中大量流汗，所以要不断补充水分，防止身体缺水。普通瑜伽在练习的过程不会大量出汗，在练习中不用补充3、高温瑜伽VS普通瑜伽的关联治疗疾病的原理相同：从不同角度使身体从内到外得到全方位的锻炼，让脊椎恢复到健康的自然弯曲度，促进体内腺体恢复正常功能，提高肌体的免疫功能。呼吸同样重要：呼吸与动作的配合是产生良好练习效果的必要因素。放松同样重要：动作间与最后的放松休息同样重要，可以使练习者及时补充身体的能量。瑜伽小知识之三:少儿练习瑜伽的益处：1、增加免疫力，增强孩子的心肺功能及新陈代谢功能，帮助排毒2、增高及调整姿势，避免驼背，预防近视3、加强学习能力及创新潜能，稳定情绪、增加耐心4、缓解学习压力，预防及治疗抑郁5、培养自信心及如何控制自己的情绪，培养良好的品格科雯少儿瑜伽的练习是针对孩子及身体发育需要，安排统一训练，单独辅导。结合舞蹈、阅读、讲故事、音乐、艺术修养于一体的趣味性瑜伽课程，轻松的带孩子走进神奇的瑜伽世界！适合对象：针对4-14岁之间的少年儿童进行瑜伽启蒙练习。瑜伽小知识之四:练习瑜伽常见的误区误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。此外瑜伽讲求适度即可，而并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。误区二：瑜伽就是一种减肥运动瑜伽练习的最终目的是身（身体）、心（思维、情绪等）、灵（感知事物的本能）三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。误区三：瑜伽是一种女性化的运动瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。因为，瑜伽最初的练习者（或称发明者）全是男性，该点可从瑜伽的很多动作上得到证实。此外，当今知名的瑜伽大师几乎全是男性。在欧美某些国家，男性练习瑜伽的普及程度甚至高于女性。误区四：瑜伽需要团体练习才有氛围团体练习固然有其氛围所在，但瑜伽本质上是一种自我修习的方式，因此，在自我练习的过程中更容易全身心投入，从而收到事半功倍的效果。误区五：瑜伽就像柔术或舞蹈瑜伽同柔术、舞蹈的练习目的完全不同，柔术和舞蹈是以表演为主要目的的，而瑜伽的练习目的是从身、心、灵三方面进行全面修习，过程中需要体位、呼吸、冥想、放松等多种技法的配合，其目的是完全的健康和自我修习。因此瑜伽同柔术、舞蹈虽然形似，却神差千误区六：坚持练习是一件痛苦的事瑜伽并非是一种累人的运动，相反它可以解除疲劳，焕发精神，每天练习瑜伽就像做了一个全身由内脏、腺体到肌肉、骨骼，甚至大脑的休闲，其舒适感觉非方式所易获得。此外，任何一种健身运动都需要长期的坚持，才能有傲人的成绩！误区7：动作难度越高越好很多人练习瑜伽的目的都不明确。练习瑜伽有很多体位法，其中一些对于很多人就难以做到。由于每个人的身体基础不同，如果没有锻炼的过程，一下子想要做到很难。而且会对身体造成伤害。一般来说，高难度的体位对身体各方面的要求都很高，往往需要长时间的伸展，或者支撑，对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说，容易导致肌腱受伤，还会使关节变得不稳定。一般来讲，练习瑜伽应该以“身体承受得了”为标准，如果练习过程中身体感到疼痛要马上复位、休息。误区8：练习瑜伽可以减肥瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后，再去练瑜伽。减肥主要需要依靠消耗热量来实现，减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。因此，除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习，否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。很多人练瑜伽之后，体重并没有过多减轻，但是身体的体成分结构却比以前更好，这才是瑜伽减肥的最终目标。瑜伽小知识之五:瑜伽饮食习惯瑜伽哲学认为，食物同时具有生理和心理的作用。有些食物有益，有些食物有害。瑜伽称为“变性性食物”，在提供热量同时也刺激身心。这种食品具有刺激性，并且含有咖啡因。提炼过的糖、洋葱、大蒜、辣椒，以及任何具有强烈味道，如甜、酸、苦、辣、咸的原料或作料。如果消耗过多刺激性食品，它将刺激内分泌和神经系统，使大脑激动起来，从而与瑜伽的平静知足背道而驰。压抑性食品瑜伽中指“惰性食物”，此类食物扰乱身心安定，使人易怒，易妒，变懒惰萎靡。这种食品具有一定的抑制作用，让我们丧失能量，毒害我们的身体系统。压抑性食品包括不新鲜的、没味道的、腐烂或过熟的食品，例如罐头、冷冻、经过加工或腐烂的食品、肉类和酒精类饮料。健康食品称“悦性食品”，给身心带来纯净和愉悦，促进生长。这种食品非常干净鲜活。例如新鲜水果和蔬菜、坚果、种子、豆制品、粮食、奶制品和蜂蜜。瑜伽小知识之六:练瑜伽应该多吃的四种素食蔬果汁：在讲那四种食物之前想告诉你蔬果汁制作方法：把那些洗干净的蔬菜或是果汁放入有水的锅中，通过长时间的炖熬，蔬菜或是水果的颜色和营养都溶解到水里，把炖烂的蔬菜或水果捞出来扔掉，在汤中放入盐和糖等到温和时饮下。沙拉：所有可生吃的蔬菜都可以做成沙拉，如黄瓜、西红柿、胡萝卜、莴苣、卷心菜 新鲜水果：对于任何人来说，水果总是有营养的食物。为了使瑜伽练习取得良好的效果， 吃新鲜水果是非常重要的。并不是必须吃那些昂贵的水果，一般常见的水果同样有丰富的营 生坚果：建议大家能吃一些从硬壳剥出来的生坚果。如：榛子、开心果、杏仁、山核桃和核桃仁等等，把这些坚果混合起来，每天只需要吃一小把。生坚果具有使体内生热的功能， 所以宜于冬天食用，夏季可以少吃。 瑜伽小知识之七: 练习瑜伽的八大要领 1.我要呼吸 你在呼吸吗？呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝，只是我们平时只做到了百分之 三十的呼吸，其余不但未能完全运用，甚至忽略了！其实，只要回归到婴儿时期的单纯探索， 你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。在此我要大声疾呼：呼吸吧！大大地做深呼吸， 接着再深呼吸几次现在是不是觉得整个人变轻松了呢？让我们配合瑜伽的练习，找回其 余百分之七十的潜能，发现自己的单纯与能量！ 2．我要热身 你常常固定一个姿势几分钟后再活动身体时，觉得全身发麻动弹不得吗？小心，小心，你的血液循环缓慢到以发麻来向你了！现在正稳如泰山坐着的你，小心就快成化石了 化石如果掉落会坏了、折了、裂了、伤了的道理，你一定知道！所以如果你是完全不运 动的人，快起身动一动僵硬的身体。但是记住，一定要先暖身才不会像化石一般伤了身子喔！ “暖身”是做运动前一定要做的事，尤其是进入瑜伽练习前。不管你是完全不动的化石人还 是经常有运动的活动人，做任何运动前，“暖身”都是非常重要且必要的运动安全概念，才 可避免不必要的运动伤害。 3.我要放松 我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯，全身就散发出一股柔软、灵活而优雅的肢 体语言，吸引着我们久久无法移开目光，那种柔美的姿态真是令人羡慕不已。如果换成同手 同脚、全身硬邦邦像一根木桩上下跳动的画面，那真是不堪啊！所以柔美的要诀就是先学会 放松，而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行！ 4.我要感觉 其实练习瑜伽是非常简单易行的，只有一个诀窍，就是练习时“跟着感觉走就对了”！ 请你跟我一起大声说：“我要感觉！”就是因“感觉”是非常简单的事，很容易被忽视了， 例如在日常生活中，你有随时感觉你在呼吸吗？你有随时感觉你在放松吗？你只要对自己的 “感觉”多些敏感，就能感觉到身心是否平衡，也能感觉到全身是否有受压力影响或身体不 适，而藉由练习瑜伽体位法感觉身体随着肢体扭转、折叠、后仰、前弯„„等活动，去施力、 、伸展、压挤、放松你的全身，并在练习过程中，以你最能感受的程度去操作施行。 5.我要专注 认真的女人最美，因为认真专注就是一种迷人的因子，将这因子散发到全身每个部位、 每个细胞，你当然美透了！练瑜伽就必须要如此认真专注于全身内外每寸、每分的感觉，并 唤醒身体的机能，感觉并疼爱你的身体，并将最有感觉的部位以专注的意识力去感受、去体 会、去保护，让瑜伽体位法的练习，在身上因姿势的变换时而按、压、摸、推、拉、挤、紧、 松等感觉，以专注的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受，并且感受时而酸、 痛、胀、麻的变化和舒适感以收最佳效果。 6.我要平衡 你有多久没有均衡一下了？“均衡”对健康是很重要的，身心均衡则会容光焕发，失 去了均衡的人绝对黯然失色，就像房子若没有坚固平衡的根基绝对盖不成高楼大厦。唯一例 外的意大利比萨斜塔可是几十世纪才出现的唯一奇迹，后人也为了维持它的平衡而想尽方法 修复维持，并且找出“不平衡中的平衡”来加以维护。因此，平衡是非常重要的，有了平衡 才有坚固的栋梁，有了平衡也才有健康的身心。所以练习瑜伽的另一个窍门就是一定要“平衡”：做了简单的后弯记得也要前弯；做了左边别忘记右边，扭了右边也记得扭扭左边，如 此平衡的练习才正确！ 7.我要持续 练瑜伽时，三天打鱼、两天晒网的心态要彻底消灭，否则想拥有美美的身材及健康的身 体的效果，必定会打折扣。持续与坚持是非常重要的瑜伽学习精神，如果你想练才练，不练 也无所谓而太过随兴，最后必定会放弃练习，那真是太可惜了！其实要持续并不难。特别提 醒你，当你翻阅本书，下定决心开始计划练习瑜伽的同时，别一下子太贪心！安排了太多时 间、要练的次数太多，结果让自己练不到两次就累到无法持续下去，反而变成压力，最后势