博业体育官网初学者需了解的瑜伽常识 再学简单动作因为练习瑜伽造成的身体伤害可不仅仅只有一两例，本来带着一颗期待的心学习了瑜伽，可最后得来的却是身心伤害。如何避免瑜伽伤害，对于初学瑜伽的朋友来说，掌握动作不是第一位的，而首先要做的是了解练习瑜伽中的注意事项，比如哪类疾病患者不适宜练习、如何避免瑜伽伤害，以及练习瑜伽前需要准备什么。想要避免瑜伽运动伤害，可参考下文中提到的三点注意事项。

　　专家表示，练习瑜伽，注意适可而止十分重要，练瑜伽受伤的一个主要原因就是运动过度。对于初学者来说有一定的风险。比如学瑜伽时常常要做扭曲关节的动作，如果你平时没有锻炼、没有掌握瑜伽锻炼的要领，勉强完成动作容易受伤；还可能导致关节太松博业体育官方APP，影响运动或走路的稳定性。

　　如何判断瑜伽应该“适可而止”了？专家表示，很多初学者觉得自己筋不开，拉伸会有一定的酸胀痛感，这是正常。

　　如果练完瑜伽，第二天没有酸胀痛等不舒服症状，那可以按照计划适当增加运动量；如果不舒服出现在第二天，而第三天又消失了，则在告诉你：可以维持目前的运动量至第二天无不舒服为止；如果伤痛没有改善，非但不能增加运动量，首先还得减量或暂停运动；症状一直没有改善，很可能是因为身体损伤已经无法自行修补了，这时就需要去看医生了。

　　另外，还要警惕“周末运动伤”。很多白领到了周末才开始做运动、练瑜伽。他建议，一个星期内至少要平均三天在练习瑜伽，每次运动至少一个半小时，持之以恒，约27天就可以形成一个良好的运动习惯。

　　患有腰椎间盘突出的人群最好慎学瑜伽，不主张腰椎间盘突出的人群弯腰（可以侧身弯腰），但瑜伽中有很多需要弯腰的动作。这些动作会加重腰椎间盘突出。此外，有心脏病的人群不适合做重负荷的动作，虽然瑜伽的动作缓慢温和，但考虑到瑜伽还需要做憋气等呼吸的配合，这可能导致疾病异常；高血压、糖尿病比较严重的（早期可以）在做瑜伽时体位变化，有可能充血引发并发症；风湿、类风湿、风湿性关节炎等人群，如果没有治疗好就去拉筋，不仅容易发炎，更可能撕裂。

　　了解了初学者必须要了解瑜伽的常识以后，其实初学者也自然要先从这些简单瑜伽动作练起，身体的柔韧性是慢慢培养出来的，下面就给大家介绍几个简单的瑜伽动作。

　　这个姿势有美化脊椎的作用，使身体有良好、优美的线条，经常练习这个姿势也有消除脊椎僵硬和美化和脖子的作用。

　　站立，双手打开或者用双手附腰部的位置。身体后仰的姿势有防止下垂的作用，强化脊椎神经，使人看起来精力充沛。

　　单腿平衡站立的姿势使人姿态优雅、挺拔，这是瑜伽姿势中最为伸展的姿势之一，能培养人良好的体态和气质。因为单腿站立，还能消除腿部多余脂肪和小腿静脉曲张，同时还有纠正人含胸驼背的不良习惯。

　　随着瑜伽的推广，逐渐成为大众性健身塑身运动，很多爱美人士纷纷参与进来，而希望减掉身上赘肉的MM也选择练习瑜伽减肥。将简单瑜伽动作推荐给大家，体验熟悉一下瑜伽的特点，当熟悉之后便可练习更高难度的瑜伽动作。

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　　擅长：从事骨科临床工作二十八年，完成各类大、中型手术五千台次，有丰富的临床实践经验。擅长于脊柱骨折以及腰椎...详细