运动提升大脑认知功能 40分钟中等强度效果最佳关于运动和大脑健康，相信很多人都听说过两者之间的关系。规律性运动能够提高人的认知表现，抵抗与年龄相关的认知减退博业体育官网，提升人的情绪等。那么，要想让运动效益最大化，运动时间和强度达到什么程度才是最合适的呢？

　　运动学方面的专家、《何者为先：心脏还是体重》（Which Comes First: Cardio or Weights. ）一书的作者亚力克斯·哈钦森几年前曾发表文章称，运动是具有甜蜜点的，30分钟（包括热身和冷却身体的时间）中等强度的自行车骑行对大脑的益处要高于55分钟的运动。

　　日本立命馆大学的研究者近日对这个问题进行了更加详细的研究，探求运动时间和强度对认知表现的影响，以及影响持续的时间。

　　此次研究中进行的认知测验采用的是斯特鲁普任务。也就是在一个屏幕上写有几个不同的表示颜色的词语，例如、红色、绿色等。然后把这些字涂上与它本身不同的颜色，比如“红色”这两个字涂的是绿色等。研究者读出某种颜色时，受测者要找到与之对应的字，而不是相应的颜色。

　　这就是所谓的斯特鲁普效应。准确的表述是当人们对某一特定刺激作出反应时，由于某种因素的干扰，被刺激者难以集中精力对特定刺激作出反应。研究人员认为，这种测试能够对反应抑制之类的认知功能进行很好的测试。

　　受测者分别进行20分钟的低强度运动、20分钟的中等强度运动、40分钟的低强度运动，然后比较它们的认知表现。得出了一个干扰分数，分数越低表明认知表现越好。

　　通过两次低强度运动的对比发现，它们对认知表现的改善比较接近，但是运动时间越长，认知表现的改善持续时间也就相对长一些。由于差别不是太明显，所以很难确定这是否产生了真正的影响。

　　而通过和中等强度运动后的认知表现对比，认知能力的改善更加明显，且持续时间更长。值得注意的是，40分钟的轻松运动和20分钟的中等强度运动，运动量是一样的。但结果显示，中等强度运动的效果更好。

　　研究者还对中等强度的运动进行了单独研究，比较了三个运动时间段，分别是10分钟、20分钟和40分钟。这种情况下，运动20分钟和40分钟对认知功能的改善在最初是非常接近的，但是在运动结束之后的半个小时，进行40分钟运动的受测者显然具有更好的认知能力。