博业体育官网瑜伽动作里面的倒立这么做让你美型塑体在瑜伽的动作里面，初学者接触的第一个考验心理和身体界限的动作就是倒立，开始的时候大多数人对这个动作都比较担心，害怕难度太高不好掌握，或者是自己的力量有限，没有办法支撑自己的身体。其实倒立这个动作是对自身稳定性的掌握，可以锻炼自己手臂的力量，同时也能平稳自己的精神状态。

　　如何做好倒立这个动作，如何克服初次做这个动作时恐惧的心理，小编在这里分享四个方法。第一次做倒立这个动作的时候，尽量要靠着墙壁来做。当第一次成功时，要仔细感受做这个动作时身体的感受。然后逐步矫正自己的姿势，减少对身体的伤害。靠着墙壁做这个动作并不困难，第一次成功时可能会感觉有些新奇，那是因为你从没有试过从这个视角去看周围的世界。在做的时候要离墙的距离不能太远，不然会把握不好平衡摔倒地上。另外一点就是做这个动作的时候不要勉强自己，感觉力竭就停下来，休息好之后再继续。在刚开始做这个动作的时候，身体协调性不太好或者平时锻炼不够的人很容易摔倒博业体育官网，有的是因为动作不规范，有的是因为自身力量不够。为了保护自己，最好在做倒立的时候在地上铺上抱枕或者软垫。首先尝试头倒立，往后倒下的时候确保不会伤到自己，找到最适合自己也是最安全的方法。这样的好处不仅仅是可以在摔倒的时候保护自己，更多的是减少自己紧张的心理，让自己可以放松。

　　其实不管做哪种瑜伽动作，最重要的就是自身的稳定性。在这里小编建议最好从三点头倒立或者传统的头倒立开始做，而不是直接做肩倒立这个动作。用正确的姿势做头倒立可以更好地锻炼核心肌肉。在可以完全掌握头倒立的正确姿势之后，大家可以逐步完善，独立完成肩倒立的动作。瑜伽有很多困难的动作，大家在学习的时候一定不要急于求成，咱们是为了塑形美体，如果让身体受伤就得不偿失了，不仅会耽误未来的练习，更可能造成身体的隐患。在做倒立和其他瑜伽动作的时候，需要花足够的时间慢慢掌握，不能一蹴而就，这样才能掌握正确的姿势，才能保证自己动作的准确性和规范性，同时能缓解自己的紧张情绪，增长自信。